செய்தி

பிட்டம் என்பது உடலின் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க பகுதியாகும், எனவே பிட்டத்தின் வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது.பலர் தங்கள் இடுப்பைப் பயிற்றுவிக்க பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்.நிறைய இடுப்பு பயிற்சி இயக்கங்கள், நிராயுதபாணி மற்றும் உபகரணங்களும் உள்ளன, பின்னர் இடுப்பு உபகரண பயிற்சி இயக்கங்கள் என்ன தெரியுமா?

ஸ்மித் குந்து
குந்துதல் என்பது பிட்டம் பயிற்சியின் தங்க நகர்வாகும், ஆனால் பலருக்கு சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், அல்லது சமநிலை மற்றும் ஈர்ப்பு நிலைத்தன்மையின் மையத்தைக் கட்டுப்படுத்த, ஃப்ரீஹேண்ட் குந்துவை மட்டுமே எடுக்க முடியும்.ஸ்மித் சட்டகத்தைப் பயன்படுத்துவது, சிறந்த வடிவத்திற்கு உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் அதிக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

கால்கள்
இன்ஸ்ட்ரூமென்ட் லெக் லிப்ட்டின் உட்கார்ந்த பலகையில் உட்கார்ந்து, பின்புறம் பலகைக்கு அருகில் உள்ளது, மற்றும் கால்கள் மிதி தட்டில் படி;ஹிப் லெக் ஃபோர்ஸ், முன்னோக்கி மிதி முதல் கால்களுக்கு சற்று வளைந்து வளைந்து, இலக்கு தசைக் குழுவின் சுருக்கம், உச்ச சுருங்குதல் 1-2 வினாடிகள்;மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு மீட்டமைக்கவும்.மீண்டும் செய்யவும்.

கழுத்தின் பின்புறம் பார்பெல் லுன்ஸ்
உங்கள் கழுத்துக்குப் பின்னால் பார்பெல்லை வைத்து, உங்கள் பின்னங்கால்கள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், ஆனால் தரையை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.நீங்கள் லுங்கி நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் முதுகை நேராகவும் தரையில் செங்குத்தாகவும் வைத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு நேராக்கவும்.4 வினாடிகள் குந்து, 2 வினாடிகள் நின்று, 4 வினாடிகள் எழுந்து, எப்போதும் ஒரே பாதையில் செல்லவும்.

அரை குந்து லிப்ட்
இந்த அரை-குந்து லிஃப்ட் எடை தாங்கும் அரை-குந்து போன்றது, அங்கு நீங்கள் இரண்டு கைகளாலும் பார்பெல்லைப் பிடிக்கிறீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் இடுப்பை மேலே கொண்டு அரை குந்துகையைப் பிடிக்கவும்.உங்கள் மார்பு எங்கே என்று அறிய பார்பெல்லை மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் அதை கீழே இறக்கவும்.இது உங்கள் பிட்டத்தை தொனிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு டோனிங் விளைவை உருவாக்கி, உங்கள் பிட்டம் மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.இதை 30 முறை செய்யவும்.