செய்தி

மெடிசின் பால் என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், இது பொதுமக்கள் நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களின் மறுவாழ்வு பயிற்சியில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.மேலும் ஆராய்ச்சியுடன், பலர் உடற்பயிற்சிக்காக மருந்து பந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.நவீன காலத்தில், மருந்து பந்து பயிற்சி இயக்கங்கள் நிறைய உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.அப்படியானால் மருந்துப் பந்தின் ஐந்து அடிப்படைப் பயிற்சிகள் என்னவென்று தெரியுமா?அங்குள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்குச் சென்று பார்க்கலாமே!

ரஷ்ய சுழல்
இடுப்பை மையமாக வைத்து, மேல் உடல் நேராகவும், தொடை 90 டிகிரியில் அடிபட்டு, க்ரஸ் எழுந்து நிற்கும் நிலையில், உட்காரும் நிலையைப் பின்பற்றவும்.தொடக்கநிலையாளர்கள் முதலில் தரையில் குதிக்க முடியும், மேலும் தசைகள் இருக்க, தரையில் இருந்து குதிகால்.மருந்து பந்தைப் பிடித்து, நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் உடலைச் சுழற்றி, மருந்துப் பந்தை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகச் சுட்டவும்.

புஷ்அப்
இது பொதுவான புஷ்அப் பயிற்சியைப் போன்றது, இது வாய்ப்புகள், முழங்கைகள் தரையில், பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளது.அவர்களில் ஒருவன் கையில் மருந்து உருண்டை வைத்திருந்தான்.மருந்து பந்து புஷ்-அப் சமநிலை மற்றும் வலிமை தேவைப்படுகிறது, எனவே இது மிகவும் கடினம்.(பெண்கள் எட்டு செட் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நிமிட ஓய்வு; ஆண்கள் 10 செட் செய்யலாம், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நிமிட ஓய்வு.)

மருந்து பந்து குந்துகைகள்
குந்துகைகளைச் செய்து, அதே நேரத்தில் மருந்துப் பந்தை மேலே உயர்த்தவும்.மருந்து பந்தை தூக்கும் போது உங்கள் தலையை அசைக்க வேண்டாம், அல்லது அது இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காயமடைய எளிதாக இருக்கும்.ஆரம்பநிலையாளர்கள் முதலில் மருந்துப் பந்தை மார்பில் வைக்கலாம், எடை தாங்கும் குந்து, நிலையாக இருக்க, தொடர்ந்து சவால் விடலாம்.(10-15 மறுபடியும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நிமிட ஓய்வு.)

ஒரு காலில் கடினமானது
நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, மருந்து பந்தை உங்கள் மார்பின் முன் வைத்திருக்கவும்.உங்கள் வலது பாதத்தை பின்னால் உயர்த்தி, நேராக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் இடது கால் நிற்கவும், உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் வலது பாதத்தை நேர் கோட்டில் வைக்கவும்.பின்னர் பந்தை இரு கைகளாலும் பிடித்து தரையில் அடிக்க வேண்டும்.தொடக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன் சுமார் 5 வினாடிகள் நிறுத்தவும்.(பரிந்துரைக்கப்பட்ட பக்கம் 10-15 செய்யலாம், பின்னர் கால்களை மாற்றலாம்.)

இடுப்பு கூட்டு பயிற்சி
முழங்கால்களை வளைத்து, மருந்துப் பந்தை உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே வைத்து படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் இடது பாதத்தை பின்னால் உயர்த்திய பிறகு, அதை நேராக மேலும் கீழும் நீட்டவும்.(ஒரு நேரத்தில் 10-15 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.)