செய்தி

இப்போது பலர் கணினியின் முன் வேலை செய்வதால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் கைகளின் உட்புறத்தை கட்டமைக்கும்.ஆர்ம் ஃபிளாப் வளர்ந்தவுடன் அதை இழப்பது எளிதல்ல, அது உங்கள் மேல் உடலை பெரிதாக்கிவிடும்.எனவே கைகள் ஒல்லியாக இருப்பது நல்லது.பட்டாம்பூச்சி ஸ்லீவ் வைத்திருக்கும் டம்பல் செய்யும் செயல் தெரியுமா?

பைசெப்ஸ் நீட்சி
செயல் 1:
ஒரு சதுர ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து, பின்புறம் நேராக, பாதங்களை ஒன்றாக தரையில் தட்டையாக வைத்து, இரு கைகளும் உடலின் இருபுறமும் டம்பெல்லைப் பிடிக்கவும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளவும், தோள்கள் தளர்வாகவும்.

செயல் 2:
உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, டம்ப்பெல்களை உங்கள் தோள்களின் முன்புறமாக உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முகமாகத் திருப்பி, உங்கள் மேல் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் இறுக்கி, 3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒரு நிலைக்குத் திரும்பவும்.

எடை நீட்டிப்பு (உள் கை மேல் பயிற்சிகள்)
செயல் 1:
ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தொங்கவிடவும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், முழங்கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் சற்று வளைந்து, வயிற்றை உள்ளே வைக்கவும்.

செயல் 2:
டம்பல் தோள்பட்டை உயரம் வரை உங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நீட்டவும்.3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை ஒரு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

1. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து (சுமார் 50செ.மீ.) நிற்கவும், இரு தொடைகளின் வெளிப் பக்கங்களிலும் டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் உடலை நேராக வைத்து 20 வினாடிகள் முன்பக்கம் பார்க்கவும்.

2. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து (சுமார் 50 செ.மீ) நிற்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்து, அவற்றை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும்.20 வினாடிகள் உங்கள் உடலை நேராகவும் கண்களை உங்கள் முன் வைக்கவும்.

3, உங்கள் கால்களை விரித்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து (சுமார் 50 செ.மீ) நிற்கவும், இரு கைகளிலும் டம்பலைப் பிடித்து, அதை உங்கள் மார்பின் அதே உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், டம்பல் உங்கள் மார்பிலிருந்து 30 செ.மீ தொலைவில் உள்ளது, செயல் 20 வினாடிகள் நீடிக்கும்.

4, உங்கள் கால்களைத் திறந்து (சுமார் 50 செ.மீ.), டம்பல்ஸை உங்கள் கைகளில் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, டம்பல்ஸின் ஒரு முனையை தரையில் வைக்கவும், இரண்டு டம்பல்களுக்கும் உங்கள் கால்களுக்கும் இடையே உள்ள தூரம் சுமார் 30 செ.மீ., இயக்கம் நீடிக்கும். 20 வினாடிகள்.

5. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து (சுமார் 50 செ.மீ.) நிற்கவும், உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பின் குறுக்கே அவற்றைக் கடக்கவும்.உங்கள் உடலை நேராகவும், உங்கள் கண்களை 20 வினாடிகளுக்கு முன்னால் பார்க்கவும்.