செய்தி

சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நம் கால் தசைகள் சில விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதை நாம் எப்போதும் உணர்கிறோம், குறிப்பாக ஓடுவதற்குப் பிறகு, இந்த உணர்வு மிகவும் வெளிப்படையானது.சரியான நேரத்தில் நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், அது கால் தடிமனாகவும் தடிமனாகவும் மாறும், எனவே நாம் சரியான நேரத்தில் கால் விறைப்பை நீட்ட வேண்டும்.கால் விறைப்புக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் தெரியுமா?கடினமான கால் தசைகளை நீட்டுவது எப்படி?

கால் விறைப்பு எப்படி நீட்ட வேண்டும்
உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை நீட்டவும்
உங்கள் முதுகை நேராக, தோள்களை பின்னால் நீட்டி, வயிறு உள்ளே, இடுப்பு முன்னோக்கி நிற்கவும்.உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் வலது முழங்காலை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.உங்கள் வலது பாதத்தின் கணுக்கால் அல்லது பந்தைப் பிடித்து, உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும் (சமநிலைக்கு ஒரு நாற்காலியின் சுவர் அல்லது பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி).மெதுவாக உங்கள் பாதத்தை உங்கள் வால் எலும்பிற்கு அருகில் கொண்டு வந்து உங்கள் முதுகை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.15 முதல் 20 வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலால் நீட்டவும்.

தொடை நீட்சி
லெக் வளைவு முழங்கால், திண்டு மீது முழங்கால் ஆதரவு, மற்ற கால் நேராக, உடலின் முன் கட்டுப்படுத்தவும்.20 முதல் 40 விநாடிகள் வரை நீட்சியைப் பிடித்து, ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3 செட்களுக்கு எதிர் காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் பைசெப்ஸை நீட்டவும்
உங்கள் கால்களை உயரமான இடத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் அழுத்தவும்.உங்கள் கைகளின் விரல் நுனிகளால் உங்கள் கால்களின் நுனிகளைத் தொட்டு, உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் நீட்சியை உணர முயற்சிக்கவும்.

கால் தசை விறைப்புக்கான காரணம்
உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கீழ் முனைகளின் தசைகள் அடிக்கடி சுருங்குகின்றன, மேலும் தசைகளும் ஓரளவுக்கு கஷ்டப்படுகின்றன.இது கன்று இயக்கத்திற்கு அதிக இரத்த விநியோகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது தசையில் உள்ள சிறிய தமனிகளின் விரிவாக்கத்தால் அதிகரிக்கிறது.உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை திசுக்களின் நெரிசல் உடனடியாக வெளியேற முடியாது, மேலும் தசை மேலும் வீக்கமடையும்.மறுபுறம், உடற்பயிற்சி இழுப்பினால் தசை தூண்டப்படும்போது, ​​தசையே சில சோர்வை உருவாக்கும், மேலும் திசுப்படலம் ஒரு குறிப்பிட்ட அழுத்தத்தை உருவாக்கும், இது வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.