செய்தி

பிட்டம் கவனிக்க மிகவும் எளிதானது, எனவே பிட்டம் வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது.இடுப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான அனைத்து வகையான வழிகளையும் பற்றி நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள்.இடுப்பு பயிற்சி இயக்கங்கள், ஃப்ரீஹேண்ட் மற்றும் உபகரணங்கள் நிறைய உள்ளன, எனவே இடுப்பு உபகரண பயிற்சி இயக்கங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஸ்மித் ஸ்குவாட்
குந்துகைகள் இடுப்புக்கு ஒரு சிறந்த நகர்வாகும், ஆனால் பலர் இலவச குந்துகைகளில் சமநிலையுடன் போராடுகிறார்கள், அல்லது சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவர்களின் ஈர்ப்பு மையத்தை உறுதிப்படுத்தவும் ஃப்ரீஹேண்ட் குந்துகைகளைச் செய்து முடிப்பார்கள்.

கால்கள்
கருவி லெக் லிப்ட் சட்டத்தின் பலகையில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் பலகைக்கு அருகில், கால் தட்டில் கால்கள்;பிட்டம் கால் படை, சற்று நேராக நெருக்கமாக வளைந்த கால்கள் முன்னோக்கி மிதி, இலக்கு தசை குழு சுருக்கம், உச்ச சுருக்கம் 1-2 விநாடிகள் உணர;மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி மீண்டும் செய்யவும்.

கழுத்து பின்புறம் பார்பெல் லுஞ்ச் குந்து
உங்கள் பின் கால்களின் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடும் வரை பட்டியை உங்கள் கழுத்தின் பின்பகுதியில் இறக்கவும், ஆனால் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.நீங்கள் லுங்கி நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் முதுகை நேராகவும் தரையில் செங்குத்தாகவும் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.4 வினாடிகள் குந்து, 2 வினாடிகள் அசையாமல் இருங்கள், 4 வினாடிகள் எழுந்து, எப்போதும் அதே பாதையில் செல்லுங்கள்.

குரோச் பளு தூக்குதல்
இந்த அரை குந்து எடை அரை குந்து போன்றது, அங்கு நீங்கள் முதலில் இரண்டு கைகளாலும் பட்டியைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவதற்காக கீழே குந்துங்கள்.உங்கள் மார்பு எங்குள்ளது என்பதை அறிய உங்கள் கைகளை பார்பெல்லுடன் மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை மெதுவாக குறைக்கவும்.இது உங்கள் இடுப்பை உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், அழுத்தத்தை அதிகரித்து, உங்கள் இடுப்பை வடிவமைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலும் சரியானதாக்கும்.இந்த நடவடிக்கை 30 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

TAB க்ரோச்
ஜிம்மில், இந்த வகையான மோதிரத்தை நீங்கள் அனைவரும் பார்த்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.இது பொதுவாக உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளுக்கு வேலை செய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் நிலைகளை மாற்றினால், உங்கள் தொடைகளுக்கு இணையாக மற்றும் உங்கள் இடுப்பை மேலே கொண்டு அரை குந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை வேலை செய்யலாம்.உங்கள் இடுப்புக்கு வேலை செய்ய 50 முறை செய்யுங்கள்.