செய்தி

பார்பெல் என்பது நமது தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி கருவியாகும்.டம்பல்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த உபகரணங்கள் கனமானவை.சிறந்த உடற்பயிற்சிக்காக, பார்பெல்லின் சில உன்னதமான உடற்பயிற்சி அசைவுகளை நாங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம்.பார்பெல் ஃபிட்னஸின் உன்னதமான இயக்கங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஒரு கடினமான இழுப்பு
உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பார்பெல் பட்டியை வைக்கவும்.உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.உங்கள் இடுப்பை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கைகளால் பட்டையைப் பற்றிக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டைகளை நீட்டவும்.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் கன்றுகள் பட்டியைத் தொடும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்குங்கள்.மேலே பார்.உங்கள் மார்பை மேலே வைத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் பட்டையை மேலே தள்ளுங்கள்.பட்டி உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே இருக்கும்போது, ​​பட்டியை பின்னால் இழுக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக வரையப்பட்டு, உங்கள் இடுப்பை பட்டியை நோக்கி முன்னோக்கி தள்ளவும்.

பார்பெல் பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்
ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் படுத்து, ஒரு நடுத்தர பிடியைப் பயன்படுத்தவும், ஒரு ரேக்கில் இருந்து ஒரு பார்பெல்லை அகற்றவும், அதை இறுக்கமாகப் பிடித்து உங்கள் கழுத்துக்கு மேலே உயர்த்தவும்.இது உங்கள் தொடக்க இயக்கம்.தொடக்க நிலையில் தொடங்கி, உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பின் நடுப்பகுதியைத் தொடும் வரை பட்டியை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, பட்டியை அதன் தொடக்க நிலைக்குத் தூக்கி, உங்கள் மார்பு தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றவும்.மிகுதியின் உச்சியை அடையும் போது, ​​உங்கள் கைகளை அசையாமல் வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மார்பை அழுத்தி, இடைநிறுத்தி, மெதுவாக மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.பெஞ்ச் அழுத்தும் போது, ​​எடை பெரியதாக இருந்தால், யாராவது உதவ வேண்டும், அல்லது காயமடைவது எளிது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.தொடக்கநிலையாளர்கள் காலியான பட்டியில் இருந்து பயிற்சியைத் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பார்பெல் வரிசை
ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி என்பது பார்பெல்லை (உள்ளங்கைகளை கீழே), முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது.உங்கள் முதுகு தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை தொடரவும்.உதவிக்குறிப்பு: நேராகப் பாருங்கள்.பார்பெல்லை வைத்திருக்கும் கை, தரை மற்றும் உடலுக்கு செங்குத்தாக இயற்கையாக தொங்க வேண்டும்.இது செயலின் தொடக்க நிலை.உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, பார்பெல்லை இழுக்கவும்.உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் முன்கைகளால் மட்டுமே பட்டியைப் பிடிக்கவும்.சுருக்கத்தின் உச்சத்தில், உங்கள் முதுகு தசைகளை இறுக்கி, சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்.

பார்பெல் குந்து
பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, குந்து ரேக்கில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே உள்ள ரேக்கில் பார்பெல்லை வைக்கவும்.உங்கள் பின்னால் ஒரு தட்டையான நாற்காலி அல்லது பெட்டியை வைக்கவும்.தட்டையான நாற்காலி உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு பின்னுக்குத் தள்ளுவது மற்றும் விரும்பிய ஆழத்தை எவ்வாறு அடைவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.இரண்டு கால்களையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, இரு கைகளாலும் அலமாரியில் இருந்து பார்பெல்லை உயர்த்தவும்.அலமாரியில் இருந்து விலகி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து, கால்விரல்களை வெளியில் சற்று சுட்டிக்காட்டி நிற்கவும்.எப்பொழுதும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கிச் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் கீழே பார்ப்பது உங்களை சமநிலையை இழக்கச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது மோசமானது.இது செயலின் தொடக்க நிலை.பட்டியை மெதுவாகக் குறைக்கவும், முழங்கால்கள் வளைந்து, இடுப்பு பின்னால், நேரான தோரணையை பராமரிக்கவும், முன் நோக்கி செல்லவும்.கன்றின் தொடை எலும்பு இருக்கும் வரை குந்துவதைத் தொடரவும்.இந்த பகுதியை செய்யும்போது சுவாசிக்கவும்.நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களுக்கு இடையே பலத்துடன் பட்டியைத் தூக்கி, உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நீட்டி, நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பவும்.