Aħbarijiet tal-Industrija
-
Kif għandha tagħmel l-ebusija tal-muskoli tar-riġel?Kif tistira?
Wara xi eżerċizzju, dejjem inħossu li l-muskoli tar-riġlejn tagħna għandhom xi ebusija, speċjalment wara l-ġirja, din is-sensazzjoni hija ovvja ħafna.Jekk mhux meħlus fil-ħin, x'aktarx li jikkawża li s-sieq issir eħxen u eħxen, għalhekk għandna niġġebbu l-ebusija tar-riġel fil-ħin.Taf x'għandek tagħmel ma' l...Aqra iktar -
Kif tagħmel il-ftuħ tal-ispalla, l-attenzjoni tal-proċess tal-ftuħ tal-ispalla
Taħriġ ta 'l-ispalla moviment miftuħ ta' l-ispalla kif tagħmel 1, ftuħ passiv ta 'l-ispalla supina — tiftaħ in-naħa ta' quddiem ta 'l-ispalla/sider Għal ħafna mill-ispalla hija relattivament iebsa jibdew jistgħu jużaw eżerċizzju passiv ta' l-ispalla miftuħa aktar komdu.Supina fuq il-wiċċ tal-kuxxinett, poġġi l-blokka tal-yoga o...Aqra iktar -
Programm ta' fitness dumbbell barbell
It-Tnejn: Il-parti prinċipali tal-eżerċizzju – sider Imla tliet settijiet ta’ Super fitness.Super Fitness 1: Imla 3 settijiet ta 'għasafar dumbbell oblikwu ta' fuq, 8-10 reps għal kull sett.Agħmel tliet settijiet ta '8-10 reps tal-bank press mingħajr waqfa.Super Workout 2: Imla 3 settijiet ta' 10-12-il reps fuq is-siegħa waħda...Aqra iktar -
Il-magna tat-taħriġ tal-ġenbejn tħarreġ il-moviment u tistimula profondament il-muskoli tal-ġenbejn
Il-warrani huma l-aktar parti notevoli tal-ġisem, għalhekk il-forma tal-warrani hija importanti ħafna.Ħafna nies jaħsbu f'diversi modi kif iħarrġu l-ġenbejn tagħhom.Hemm ukoll ħafna movimenti ta 'taħriġ tal-ġenbejn, mhux armati u tagħmir, allura taf liema movimenti ta' taħriġ ta 'tagħmir tal-ġenbejn?Smith squat Squ...Aqra iktar -
Eżerċizzji dumbbell jgħinuk titlef ix-xaħam tad-driegħ
B'tant nies issa jaħdmu quddiem il-kompjuter, bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien jista' jikkawża li l-ġewwieni ta 'dirgħajn tiegħek jibnu.Arm flab mhix faċli li titlef ladarba kibret, u se tagħmel il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tidher akbar.Allura aħjar ikollna l-armi skinny.Taf l-azzjoni...Aqra iktar -
X'inhuma l-benefiċċji tal-barbell fitness għall-bniet?Kemm piż huwa adattat għall-bniet?
Meta wieħed jitkellem dwar l-eżerċizzju tat-tagħmir, ġeneralment nistgħu naħsbu f'dumbbells jew barbells, għall-bniet, jidher li dawn iż-żewġ tagħmir ta 'fitness huwa ftit tqil, iżda fil-fatt, jista' jkollna xi nuqqas ta 'ftehim, dumbbells u barbells huma piżijiet differenti li jagħżlu, bniet b' fitness barbell huwa ħafna ta 'ben...Aqra iktar -
X'inhuma l-movimenti klassiċi tal-barbell fitness?Kemm tista' tagħmel?
Barbell huwa tip ta 'tagħmir ta' fitness li nużaw meta neżerċitaw il-muskoli tagħna.Meta mqabbel ma 'dumbbells, dan it-tagħmir huwa itqal.Sabiex nagħmlu eżerċizzju aħjar, ħafna drabi nużaw xi movimenti klassiċi ta 'fitness tal-barbell.Allura taf x'inhuma l-movimenti klassiċi tal-barbell fitness?A ġbid iebes P...Aqra iktar -
Tagħmir tal-ġinnasju għat-taħriġ tal-ispallejn
Meta nkunu qed nitħarrġu xi muskoli, huwa inevitabbli li nużaw tagħmir ta 'eżerċizzju biex jgħinna neżerċitaw.Il-muskolu ewlieni tal-ispalla huwa d-deltojde.Ħafna nies iħarrġu l-ispalla prinċipalment biex jagħmlu lilhom infushom aktar b'saħħithom, sabiex ikunu jistgħu jilbsu ħwejjeġ b'aktar forma.Allura x'taf dwar l-ispalla t...Aqra iktar -
Kif tibni muskoli b'saħħithom tad-dahar?Metodi ta 'eżerċizzju tal-muskoli tad-dahar
Id-dahar għandu jinħadem minn fuq għal isfel u minn angoli differenti bl-użu ta 'tagħmir differenti, sabiex ikun kemm wiesa' kif ukoll oħxon, u juri bis-sħiħ il-qagħda wieqfa ta 'raġel.Il-muskoli tad-dahar mhumiex l-unika parti tal-ġisem li hija l-akbar u l-aktar b'saħħitha.Huwa magħmul minn servizz kumpless...Aqra iktar -
Kif tikkontrolla l-ħiliet tan-nifs fl-eżerċizzju tal-fitness
Ħafna bodybuilders għandhom it-tendenza li jinjoraw l-importanza tan-nifs fil-proċess ta 'eżerċizzju, xi drabi huma l-iżbalji tan-nifs li jagħmluna ma nistgħux nimxu progress.Fl-istess ħin se jkun hemm reazzjonijiet avversi, bħal sturdament, ipoksja u l-bqija.Iktar iva milli le, inħossu li nitilfu...Aqra iktar -
Kemm tieħu ħin biex tisħon?
Bil-wasla tas-sajf, aktar u aktar nies qed jeżerċitaw.Kif tevita korriment waqt li tgawdi l-isports, it-tobba joffru diversi suġġerimenti.“L-iktar ħin probabbli għal korriment fil-popolazzjoni ġenerali huwa fl-ewwel 30 minuta.Għalfejn?L-ebda tisħin.”Esperti sportivi jgħidu...Aqra iktar -
Kemm-il kilogramma ta 'dumbbells huma adattati?
Huwa rakkomandat li l-intensità tat-taħriġ inizjali għandha tkun 5-7.5 kg għall-biceps.Jekk it-triceps isir b'dumbbells, huwa 2.5-5 kg b'id waħda u 10 kg fuq l-ispalla.Għalhekk, meta wieħed iqis li inizjalment tixtri par dumbbells b'30 kg nominali (fil-fatt biss aktar minn 2...Aqra iktar