Aħbarijiet

Il-warrani huma l-aktar parti notevoli tal-ġisem, għalhekk il-forma tal-warrani hija importanti ħafna.Ħafna nies jaħsbu f'diversi modi kif iħarrġu l-ġenbejn tagħhom.Hemm ukoll ħafna movimenti ta 'taħriġ tal-ġenbejn, mhux armati u tagħmir, allura taf liema movimenti ta' taħriġ ta 'tagħmir tal-ġenbejn?

Smith squat
Squatting huwa l-mossa tad-deheb tat-taħriġ tal-warrani, iżda ħafna nies fil-squat ħielsa diffiċli biex jikkontrollaw il-bilanċ, jew sabiex jikkontrollaw il-bilanċ u l-istabbiltà taċ-ċentru tal-gravità, jistgħu biss jieħdu l-squat freehand.L-użu tal-qafas Smith jippermettilek tiffoka aktar fuq il-ġenbejn u l-koxox tiegħek għal forma aħjar.

saqajn
Ipoġġu fuq il-bord tas-seduta tal-lift tas-sieq tal-istrument, id-dahar huwa qrib il-bord, u s-saqajn pass fuq il-pjanċa tal-pedala;Forza tar-riġlejn tal-ġenbejn, pedala 'l quddiem għal riġlejn kemmxejn mgħawweġ qrib biex unbd, ħoss il-kontrazzjoni tal-grupp tal-muskoli fil-mira, kontrazzjoni massima 1-2 sekondi;Bil-mod irrestawra għall-pożizzjoni inizjali.Irrepeti.

Dahar ta 'l-għonq barbell lunges
Poġġi l-barbell wara għonqek u baxxi ġismek sakemm l-irkopptejn ta 'wara jmissu l-art, iżda ma ġġiegħelx l-art.Żomm dahru dritti u perpendikolari mal-art sakemm tkun f'pożizzjoni ta' lunge, imbagħad iddritta l-irkopptejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.Squat għal 4 sekondi, toqgħod għal 2 sekondi, qum għal 4 sekondi, u dejjem segwi l-istess trajettorja.

Half-squat lift
Dan half-squat lift huwa simili għall-weight-bearing half-squat fejn inti żżomm il-barbell biż-żewġ idejn, segwit minn half-squat bil-ġenbejn tiegħek 'il fuq.Bil-mod erfa' l-barbell 'il fuq biex tkun taf fejn hu sidirek, u mbagħad niżżlu 'l isfel.Dan mhux biss se jtonu l-warrani tiegħek, iżda se joħloq ukoll effett ta 'toning u jżid il-pressjoni fuq il-warrani tiegħek.Agħmel dan 30 darba.