Aħbarijiet

It-taħriġ tal-ispalla moviment tal-ispalla miftuħ kif tagħmel
1, ftuħ passiv ta 'l-ispalla supina — tiftaħ in-naħa ta' quddiem ta 'l-ispalla/sider
Għal ħafna mill-ispalla hija relattivament iebsa jibdew jistgħu jużaw eżerċizzju passiv-ispalla miftuħa aktar komda.Supine fuq il-wiċċ tal-kuxxinett, poġġi l-blokka tal-yoga fuq in-naħa ta 'wara tal-vertebra toraċika u d-dahar tar-ras, in-nies jistgħu jagħżlu u jaġġustaw l-għoli tal-blokka tal-yoga u l-azzjoni skont is-sitwazzjoni speċifika tal-ġisem tagħhom stess.

2. Ftuħ ta 'l-ispalla tal-ġriewi — iftaħ in-naħa ta' quddiem ta 'l-ispalla/sider
Irkopptejn fuq il-wiċċ tal-kuxxinett, saqajn miftuħa u ġenbejn bl-istess wisa ', wiċċ tal-kuxxinett tal-koxxa vertikali, suxxettibbli fuq il-wiċċ tal-kuxxinett, armi estiżi, punt ta' forehead, sider miftuħ bil-mod 'l isfel.Jekk trid iżżid l-intensità u l-firxa tal-eżerċizzju, tista 'tgħawweġ l-minkbejn tiegħek fuq il-blokka bl-għajnuna ta' blokka tal-yoga u ġġib idejk flimkien.

3. Ftuħ ta 'l-ispalla Salib - tiftaħ in-naħa ta' wara ta 'l-ispalla
Imtedd fuq l-istonku tiegħek b'idejk imqassma u estiżi lejn in-naħa opposta, b'forehead ċatta fuq il-blokka.Bil-prattika, tista 'bil-mod testendi dirgħajk aktar u aktar, li tista' tgħin biex tiġġebbed id-dahar tal-ispallejn u n-naħa ta 'fuq tad-dahar.

4. Bird King driegħ - tiftaħ id-dahar tal-ispalla
Irkobbtejtu u wieqaf fuq it-tapit, biż-żewġ dirgħajn imgeżwer madwar xulxin u l-parti ta’ fuq tad-driegħ parallela mal-art.Id-driegħ King tal-għasafar jgħin jestendi d-dahar tal-ispalla u d-driegħ kollu.

5. Uża xugaman — wrap l-ispalla kollha
Għal dawk li jridu jiftħu l-ispallejn tagħhom, it-tgeżwir tal-ispalla huwa parti essenzjali tal-eżerċizzju.Dawk li jibdew jistgħu jużaw medda ta 'stretching tal-yoga jew xugaman biex jaħtfu t-truf tal-medda stretch biż-żewġ idejn.Agħmel il-linja minn quddiem ta 'ġismek għal wara.Jekk tħossok komdu, tista 'tqassar id-distanza bejn idejk u l-istretch band.

Prekawzjonijiet waqt il-ftuħ tal-ispalla.
1. Ipproċedi pass pass.Kemm jekk tiftaħ il-ġenbejn jew l-ispalla, dan il-punt għandu jiġi osservat, ma jistax jiġi mgħaġġel.Ibni fuq dak li diġà għandek.

2, eżerċizzju ta 'l-ispalla miftuħa qabel jeħtieġ ukoll tisħin sempliċi.

3. Fl-istess ħin, għandna neżerċitaw is-saħħa tal-muskoli madwar il-ġog tal-ispalla biex niżguraw l-istabbiltà tal-ġog tal-ispalla.Innota l-bilanċ bejn il-flessibilità u l-istabbiltà.

4. F'attivitajiet ta 'ftuħ ta' l-ispalla, is-sider għandu jinfetaħ kważi.Oqgħod attent għall-ftuħ tas-sider, mhux is-sider li jimbutta 'l quddiem, u l-ispalla 'l bogħod mill-widna.