Aħbarijiet

Barbell huwa tip ta 'tagħmir ta' fitness li nużaw meta neżerċitaw il-muskoli tagħna.Meta mqabbel ma 'dumbbells, dan it-tagħmir huwa itqal.Sabiex nagħmlu eżerċizzju aħjar, ħafna drabi nużaw xi movimenti klassiċi ta 'fitness tal-barbell.Allura taf x'inhuma l-movimenti klassiċi tal-barbell fitness?

Ġibda iebsa
Poġġi l-bar tal-barbell bejn saqajk.Żomm saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin.Iġġebbed ix-xfafar tal-ispalla billi tgħawweġ il-ġenbejn tiegħek u taqbad il-bar b'idejk wisa 'l-ispalla.Ħu nifs fil-fond, tbaxxi l-ġenbejn tiegħek u ssikka l-irkopptejn sakemm l-għoġġiela tiegħek imiss il-bar.Ħares il-fuq.Żomm siderek 'il fuq, arkata dahrek, u imbotta l-bar' il fuq mill-għarqbejn tiegħek.Meta l-bar ikun 'il fuq mill-irkopptejn tiegħek, iġbed il-bar lura, l-ispalla mfassla flimkien, u imbotta l-ġenbejn' il quddiem lejn il-bar.

Barbell Flat Bench Press
Mimduda fuq bank ċatt, uża manku tan-nofs, neħħi barbell minn rack, żommha sewwa u erfa 'l fuq minn għonqek.Din hija l-mozzjoni tal-bidu tiegħek.Tibda fil-pożizzjoni tal-bidu, nifs u tbaxxi bil-mod il-bar sakemm tmiss in-nofs tas-sider tiegħek.Pawsa għal mument, erfa 'l-bar lura għall-pożizzjoni tat-tluq tagħha, u exhale, tiffoka fuq l-użu tal-muskoli tas-sider tiegħek.Hekk kif tasal fil-parti ta 'fuq tal-imbuttatura, żomm idejk xorta u għafas sider kemm tista', nieqaf, u bil-mod aktar baxxi.Għandu jkun innutat li meta l-ippressar tal-bank, jekk il-piż ikun kbir, xi ħadd jeħtieġ li jgħin, jew huwa faċli li tweġġa '.Il-jibdew huma avżati biex jibdew it-taħriġ mill-bar vojt.

Barbell Row
Eżerċizzju klassiku huwa li żżomm il-barbell (pali 'l isfel), irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, liwi' l quddiem, li żżomm dahrek dritta.Kompli sakemm dahrek ikun kważi parallel mal-art.Tip: Ħares dritt 'il quddiem.Id-driegħ li jżomm il-barbell għandu jiddendel b'mod naturali, perpendikulari mal-art u l-ġisem.Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tal-azzjoni.Żomm ġismek iffissat, exhale u iġbed il-barbell.Żomm il-minkbejn tiegħek qrib ġismek u żomm il-bar biss bid-dirgħajn tiegħek.Fil-quċċata tal-kontrazzjoni, issikka l-muskoli ta 'wara tiegħek u żomm għal ftit żmien.

Barbell squat
Għal raġunijiet ta 'sigurtà, huwa aħjar li tħarreġ f'rack squat.Biex tibda, poġġi l-barbell fuq l-ixkaffa fuq spallejk.Poġġi siġġu ċatt jew kaxxa warajk.Is-siġġu ċatt jgħallem kif timbotta l-ġenbejn lura u kif tilħaq il-fond mixtieq.Neħħi l-barbell minn fuq l-ixkaffa biż-żewġ fergħat, billi tuża ż-żewġ saqajn u żżomm it-torso tiegħek dritta.Itlaq l-ixkaffa u toqgħod ma 'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod, saqajk li jipponta ftit lejn barra.Dejjem indika rasek 'il quddiem, hekk kif tħares' l isfel tista 'tarmi l-bilanċ u hija ħażina biex iżżomm dahrek dritta.Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tal-azzjoni.Bil-mod tbaxxi l-bar, irkopptejn mgħawweġ, ġenbejn lura, iżommu qagħda dritta, ras lejn in-naħa ta 'quddiem.Kompli squat sakemm il-hamstring ikun fl-għoġol.Nifs waqt li tagħmel din il-parti.Hekk kif teħles, erfa 'l-bar bis-saħħa bejn saqajk, iddritta saqajk, tistira l-ġenbejn tiegħek, u terġa' lura għal pożizzjoni wieqfa.