Aħbarijiet

B'tant nies issa jaħdmu quddiem il-kompjuter, bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien jista' jikkawża li l-ġewwieni ta 'dirgħajn tiegħek jibnu.Arm flab mhix faċli li titlef ladarba kibret, u se tagħmel il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek tidher akbar.Allura aħjar ikollna l-armi skinny.Taf l-azzjoni ta 'dumbbell li jżomm kmiem farfett?

Biceps stretch
Azzjoni 1:
Poġġi fuq ippurgar kwadru, dahar dritta, saqajn flimkien ċatti fuq l-art, iż-żewġ idejn iżommu dumbbell fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem, pali iħarsu lejn xulxin, spallejn rilassati.

Azzjoni 2:
Liwja l-minkbejn tiegħek, għolli d-dumbbells fuq quddiem ta 'l-ispallejn, dawwar il-pali tiegħek biex tiffaċċja s-sider tiegħek, ikklampja l-parti ta' fuq ta 'dirgħajk fil-ġnub tiegħek, żomm għal 3 sekondi, u terġa' lura għall-azzjoni pożizzjoni waħda.

Estensjoni tal-piż (eżerċizzji ta' ġewwa tad-driegħ)
Azzjoni 1:
Żomm dumbbell f'kull id, ħalli idejk imdendel quddiemek, pali iħarsu lejn xulxin, saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ quddiemek, istonku ġewwa.

Azzjoni 2:
Estendi idejk orizzontalment għal kull naħa sakemm id-dumbbells ikunu għoli ta 'l-ispallejn.Żomm għal 3 sekondi, imbagħad erġa' daħħal id-dirgħajn tiegħek fil-pożizzjoni waħda.

1. Stand b'riġlejk mifruxa wiesgħa (madwar 50cm), żomm id-dumbbells fuq in-naħat ta 'barra taż-żewġ koxox, żomm ġismek dritt u ħares lejn in-naħa ta' quddiem għal 20 sekonda.

2. Stand b'riġlejk mifruxa wiesgħa (madwar 50cm), ilwi l-minkbejn, żomm id-dumbbells f'idejk u għollihom sal-livell tas-sider.Żomm ġismek dritt u għajnejk quddiemek għal 20 sekonda.

3, ifrex saqajk, toqgħod b'irkopptejn mgħawweġ ftit (madwar 50cm), żomm id-dumbbell fiż-żewġ idejn u għolliha għall-istess għoli bħas-sider tiegħek, id-dumbbell huwa madwar 30cm 'il bogħod mis-sider tiegħek, l-azzjoni ddum għal 20 sekonda.

4, toqgħod b'riġlejk miftuħa (madwar 50cm), żomm id-dumbbells f'idejk, liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi tarf wieħed tad-dumbbells fuq l-art, bid-distanza bejn iż-żewġ dumbbells u saqajk madwar 30cm, il-moviment idum għal 20 sekonda.

5. Stand b'riġlejk mifruxa wiesgħa (madwar 50cm), żomm id-dumbbells f'idejk, imbagħad għolli idejk u jaqsamhom ma' sidru.Żomm ġismek dritt u għajnejk iħarsu 'l quddiem għal 20 sekonda.