Aħbarijiet

Ħafna bodybuilders għandhom it-tendenza li jinjoraw l-importanza tan-nifs fil-proċess ta 'eżerċizzju, xi drabi huma l-iżbalji tan-nifs li jagħmluna ma nistgħux nimxu progress.Fl-istess ħin se jkun hemm reazzjonijiet avversi, bħal sturdament, ipoksja u l-bqija.Iktar iva milli le, se nħossu li nitilfu l-enerġija malajr meta neżerċitaw, u l-intensità ma tistax tilħaq l-ogħla punt, sabiex il-livell ta 'taħriġ tagħna jitbaxxa.Allura n-nifs huwa parti importanti ħafna tal-moviment.

Ipprattika n-nifs bil-mod korrett bil-paċenzja għal xi żmien u dalwaqt se tikkontrolla dawn it-tekniki tan-nifs.

Nifs mingħajr moviment ta 'ossiġnu

Għall-eżerċizzji tal-magni, ħu nifs fil-fond waqt li twettaq piżijiet ħfief, imbagħad ibda u exhale meta tispiċċa.Proċess ta 'tnaqqis inhale.Innota li l-ħin tal-azzjoni għandu jkun konsistenti mal-ħin tat-teħid tan-nifs.Ġeneralment, il-bidu ta 'azzjoni huwa 1 sekonda, għalhekk huwa 1 sekonda biex tieħu n-nifs.Normalment tieħu madwar 2 sekondi biex tirrestawra, li jfisser li tieħu madwar 2 sekondi biex timla l-arja meta tieħu n-nifs, u mbagħad irrepeti l-azzjoni waqt li tieħu n-nifs regolarment.

Jekk qed tagħmel eżerċizzju intens, uża żomm in-nifs.Użat sew, iżżomm in-nifs tiegħek jista 'jtejjeb il-prestazzjoni atletika u jikkawża żieda fit-ton tal-muskoli.Jekk l-użu ħażin ta 'fgar jista' jagħmel tnaqqis fil-pressjoni tad-demm, li jirriżulta fi sturdament, tinnitus, dardir u sentimenti skomdi oħra.Il-mod xieraq biex iżżomm in-nifs tiegħek mhuwiex li tieħu n-nifs wisq fil-fond, iżda li tneħħi bil-mod u ritmikament.Li żżomm in-nifs mhux għal kull moviment.Għandu jintuża għall-aħħar sprint jew għal piż massimu.

In-nifs bil-mutur anerobiku jieħu l-forma ta 'nifs mill-ħalq u mill-imnieħer fl-istess ħin.Dan jista 'jżid il-konsum ta' ossiġnu, itejjeb il-prestazzjoni u jestendi t-tul ta 'eżerċizzju.Fl-istess ħin, inaqqas ir-reżistenza tal-ventilazzjoni tal-passaġġ respiratorju u jagħmel il-proċess respiratorju aktar bla xkiel.

Programm ta 'bini tal-muskoli għal eżerċizzju anerobiku

L-eżerċizzju anerobiku jirreferi għall-moviment mgħaġġel u intens tal-muskoli fi stat ta '"nuqqas ta' ossiġnu".Ħafna eżerċizzji anerobiċi huma eżerċizzji ta 'tagħbija għolja u istantanji, għalhekk huwa diffiċli li jdumu għal żmien twil u l-għeja hija wkoll bil-mod.L-akbar karatteristika ta 'eżerċizzju anerobiku hija li l-konsum ta' ossiġnu waqt l-eżerċizzju huwa baxx ħafna.Minħabba li l-veloċità hija mgħaġġla wisq u l-forza splussiva hija ħarxa wisq, iz-zokkor fil-ġisem tal-bniedem m'għandux ħin biex jiddekomponi permezz tal-ossiġnu, u jrid jiddependi fuq "provvista ta 'enerġija anerobika".Dan l-eżerċizzju jipproduċi wisq aċidu lattiku fil-ġisem, li jwassal għal għeja tal-muskoli li ma tistax iddum fit-tul, uġigħ fil-muskoli u qtugħ ta 'nifs wara l-eżerċizzju.

Il-perjodu ta 'rkupru tal-muskoli huwa ta' 48 sa 72 siegħa, għalhekk mhuwiex effettiv li tkompli teżerċita l-istess muskolu sakemm ikun irkupra għal kollox.Ġeneralment fl-eżerċizzju ta 'muskoli kbar fl-istess ħin hemm muskoli żgħar involuti fl-eżerċizzju, każ bħal dan, sakemm l-eżerċizzju tal-muskoli involuti fl-istess jum ikun l-aħjar effett.In-numru ta 'gruppi u ħinijiet meħtieġa: 3 ~ 4 gruppi, 6 ~ 10 darbiet, 3 ~ 4 movimenti għal muskoli kbar, u 2 ~ 3 gruppi, 8 ~ 12 darbiet, 2 ~ 3 movimenti għal muskoli żgħar.Muskoli kbar jinkludu: pecs, latissimus dorsi, abs u saqajn.It-taħriġ inizjali għandu jkun xieraq biex jitnaqqas il-piż, jiżdied in-numru.