Aħbarijiet

Bil-wasla tas-sajf, aktar u aktar nies qed jeżerċitaw.Kif tevita korriment waqt li tgawdi l-isports, it-tobba joffru diversi suġġerimenti.

“L-iktar ħin probabbli għal korriment fil-popolazzjoni ġenerali huwa fl-ewwel 30 minuta.Għalfejn?L-ebda tisħin.”Esperti sportivi qalu li 10 sa 15-il minuta ta 'attivitajiet ta' tisħin, bħal pressjoni tar-riġlejn, espansjoni tas-sider, swing, eċċ, flimkien ma 'jogging, jistgħu jagħmlu l-partijiet attivi varji tal-ġisem huma mġebbda, itejbu l-għerq, l-elastiċità tal-ligamenti, iżidu l-muskoli sensittività u veloċità ta 'reazzjoni;Ittejjeb l-eċitabbiltà tal-moħħ, telimina l-inerzja fiżjoloġika, tevita l-korriment.

Ma qalet li l-eżerċizzju għandu jsir fuq art ċatta u diversa biex jiġu evitati ħotob, vjaġġi jew tbenġil.Art iebsa se żżid is-saħħa tal-impatt tal-wiċċ tal-ġog tar-riġlejn t'isfel, li tirriżulta f'korriment akut jew xedd kroniku tal-qarquċa u l-menisku.Huwa rakkomandat li tagħżel postijiet standard għall-isports.

Evita l-korriment għandu wkoll jegħleb it-tekniki ta 'prevenzjoni, fil-proċess ta' ġiri u taqa 'mill-arja, ma passx fuq il-ballun jew is-saqajn ta' nies oħra, tant faċli biex sprain l-irkoppa jew l-għaksa.Fil-ħarifa, id-driegħ għandu jagħti attenzjoni lill-buffer, jitgħallmu roll ġenb jew 'il quddiem u lura, ma jżommux.

Faxxa l-għaksa tiegħek waqt it-taħriġ u l-kompetizzjoni biex tevita sprain u xedd.Barra minn hekk, biex jipprevjenu korrimenti tal-minkeb, tal-irkoppa u tal-għoġol, għandhom jintużaw ukoll pads tal-minkeb, pads tal-irkoppa u pads tar-riġlejn.

Wara t-taħriġ jew il-kompetizzjoni, attivitajiet xierqa ta 'rilassament fiżiku u mentali, jgħinu biex jeliminaw l-għeja, jaċċelleraw l-eliminazzjoni ta' l-aċidu lattiku, inaqqsu l-piż psikoloġiku, ittaffi l-pressjoni tal-muskoli.L-eħfef mod huwa li tieħu nifs fil-fond, jew tuża l-mod favorit tiegħek biex tirrilassa mentalment, jew tagħmel xi ġinnastika.Massaġġi sew il-koxox, l-għoġġiela, il-qadd u d-dahar biex jirrilassaw il-muskoli.

Biex tnaqqas il-korriment u l-ilbies tal-ġogi, l-aktar metodu fundamentali huwa li jitnaqqas il-piż u tiżdied is-saħħa tal-muskoli biex tnaqqas il-piż tal-ġogi u ttejjeb l-istabbiltà tal-moviment tal-ġogi.Wisq piż jista 'jikkawża xedd u kedd fuq il-ġogi.F'dan il-każ, ladarba l-srain, il-grad ta 'korriment se jkun aggravat.Għalhekk, kull tip ta 'eżerċizzji biex tittejjeb is-saħħa tar-riġlejn ta' fuq, sider, qadd, dahar u riġlejn t'isfel għandhom jiġu ppersistenti.Is-saħħa tal-muskoli tajba tista 'żżomm l-istabbiltà ta' kull ġonta waqt l-eżerċizzju u tnaqqas il-probabbiltà ta 'korriment akut.