Aħbarijiet

Meta nkunu qed nitħarrġu xi muskoli, huwa inevitabbli li nużaw tagħmir ta 'eżerċizzju biex jgħinna neżerċitaw.Il-muskolu ewlieni tal-ispalla huwa d-deltojde.Ħafna nies iħarrġu l-ispalla prinċipalment biex jagħmlu lilhom infushom aktar b'saħħithom, sabiex ikunu jistgħu jilbsu ħwejjeġ b'aktar forma.Allura x'taf dwar it-tagħmir tal-ġinnasju tat-taħriġ tal-ispallejn?Ejja nagħtu ħarsa!

Qanpiena tal-kitla
Kettlebell hija biċċa żgħira ħafna ta 'tagħmir tal-fitness, kettlebell ċentru tal-gravità 'l bogħod mill-punt tal-qabda, dan l-istat instabbli ta' jixxengel u ħtif, il-ġisem jimmobilizza b'mod adattiv muskoli multipli biex jaħdmu flimkien.Stand b'saqajk madwar wisa' l-ispallejn u saqajk mgħawweġ ftit.Żomm il-piż naturali tal-kettlebell adattat għal dan it-taħriġ fiż-żewġ idejn u poġġih fuq in-naħa ta 'ġismek.Żomm il-parti ta’ fuq ta’ ġismek dritta u għajnejk dritti quddiem bil-qalba ssikkata.Proċess ta 'moviment: wara li l-qalba tkun issikkata, il-qatet ta' quddiem u tan-nofs tal-muskolu tad-deltojde huma prinċipalment ikkuntrattati mill-gozz tan-nofs, li jwassal l-armi li jġorru t-tagħbija biex titla 'l-għoli tal-ispalla fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem, u żżomm il- kontrazzjoni quċċata fl-ogħla punt, u mbagħad bil-mod poġġi lura għall-pożizzjoni tal-bidu.Oqgħod attent għar-ritmu tan-nifs u l-moviment waqt l-eżerċizzju.Allura nistgħu nġibu l-katenarju għall-muskolu deltojde.

Dumbbell
Imtedd fuq dahru fuq bank u żomm id-dumbbells biż-żewġ idejn.Il-qalba tissikka, li jmiss gozz fil-muskolu tad-deltojde u l-gozz ta 'wara, bażikament tkun forza tax-xagħar tal-muskolu ta' wara tal-muskolu tad-deltojde, id-dumbbell taż-żewġ idejn jimxi bil-mod mill-art bil-livell tal-ispalla istess pożizzjoni għolja, jiġifieri bħall-azzjoni tal-ħin tal-istazzjon tal-għasafar, simili għall-qagħda ta ' l-espansjoni moviment tas-sider ta ' qagħda wieqfa, tħossok deltojde muskolu hind gozz grupp tal-muskoli xagħar seħħ kontrazzjoni tħossok.Imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.Oqgħod attent għall-grupp tal-muskoli fil-mira u aġġusta n-nifs tiegħek waqt il-moviment tas-sħab.

Qafas ta 'push-ups
A push-up rack hija għodda sportiva użata biex tagħmel push-ups.Billi żżid id-diffikultà tal-moviment, biex jinkiseb ir-rwol ta 'taħriġ ta' l-ispalla.Push-ups huma l-aktar mod komuni biex teżerċita l-ispallejn tiegħek b'idejk vojta.Fi push up 'l isfel, il-piż kollu jiċċaqlaq lejn l-idejn;Biex tagħmel push-up 'l isfel, għandek bżonn tpoġġi saqajk fuq il-bord tal-push-up u tidħol fil-pożizzjoni ta' push-up.Ħtieġa li tingħata attenzjoni għal huwa, ma kollass meta push-ups;Imla numru suffiċjenti ta 'repetizzjonijiet;Biex iżżid il-livell ta 'diffikultà, żid l-għoli tal-bord push-up.