Аж үйлдвэрийн мэдээ
-
Ромын сандлыг хэрхэн өргөх ёстой вэ?Өндөр, бага хөдөлгөөний зөв сургалтын арга, техник
Бид дасгал хийхдээ ихэвчлэн гараараа дасгал хийдэггүй.Бидэнд туслахын тулд зарим тоног төхөөрөмжтэй холбоо барих шаардлагатай болдог.Ромын сандал бол тэдний нэг юм.Фитнессээр хичээллэж эхэлж буй хүмүүсийн хувьд дасгал хийхдээ суурин тоног төхөөрөмж ашиглахыг зөвлөж байна, нэг талаас үүнийг эзэмшихэд хялбар, хамгийн чухал нь ...Цааш унших -
Хүчний дасгал хийх нь олон давуу талтай
Эсэргүүцлийн сургалт гэж нэрлэгддэг хүч чадлын сургалт нь булчингийн хүчийг сайжруулахын тулд ихэвчлэн хэд хэдэн хэмнэлтэй жин өргөх замаар биеийн зарим хэсгийг эсэргүүцлийн эсрэг дасгал хийхийг хэлдэг.Спортын ерөнхий газраас 2015 онд хийсэн судалгаагаар ердөө 3.8 хувь...Цааш унших -
Хагас хүчин чармайлтаар булчингийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд barbells болон dumbbells-ийг сайн ашигла!
Хүчний бэлтгэлийн хамгийн чухал хэсэг бол биеийн тамирын зааланд том жижиг тоног төхөөрөмж байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ.Мөн биеийн тамирын зааланд эдгээр тоног төхөөрөмжийг үндсэндээ хоёр хэсэгт хуваадаг: чөлөөт тоног төхөөрөмжийн талбай, суурин тоног төхөөрөмжийн талбай.Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байсан бол та үүнийг анзаарсан байх ...Цааш унших -
Хүч чадлын сургалт нь зөвхөн булчинг бий болгох биш юм.Энэ нь хүн бүрт зайлшгүй байх ёстой
Хүчний дасгал нь эрчүүдэд сонин биш, булчинг сайжруулах хэрэгсэл боловч эмэгтэйчүүдийн хувьд ихэнх нь татгалздаг, жингээ хасахыг хүсдэг, дасгал сургуулилт нь улам бүр дүүрэхээс айдаг, үнэндээ энэ бол хамгийн том үл ойлголцлын нэг юм. , хүч чадлын дасгалыг жинг даах дасгал гэж бас нэрлэдэг...Цааш унших -
Ямар ч тоног төхөөрөмж фитнесс, тоног төхөөрөмжийн фитнесс нь илүү дээр юм
Тоног төхөөрөмжтэй фитнесс, тоног төхөөрөмжгүй фитнесс нь булчингийн өсөлт, булчингийн шугамыг сийлбэрлэх зорилгыг өдөөж, үр нөлөө, танин мэдэхүйн талаар өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг.Аль нь илүү дээр вэ гэвэл эхлээд зорилтоо тодорхойлж, түүнд тохирсон арга замыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.Хэзээ...Цааш унших -
Чийрэгжүүлэх цаг: "Төвлөрөл бол мөн чанар"
Дасгалаа нягтруулах гол зүйл бол секунд бүрийг тоолох явдал юм.Тодорхой зохицуулалтууд нь дараах зарчмуудыг дурдаж болно.■1.Үндсэн ойлголт руу буцна уу Олон хүмүүс нэг удаад гурван цагийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөж дассан байдаг ба дасгалаа багасгах нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг багасгахад хүргэдэг гэж санаа зовж магадгүй ...Цааш унших -
Дамббеллийн дээд биеийн хүчний дасгалын зураг
Фитнессийн эгнээнд улам олон хүн нэгдэж байгаа тул хүн бүр дасгал хийх аргыг сонирхож байх ёстой.Бид спорт, фитнесст анхаарч ирсэн, цаашид ч дээд биеийн хүч чадалд нь илүү анхаарах болно, эцсийн эцэст дээд биеийн хүч нь бидний спортод шууд нөлөөлдөг...Цааш унших -
Хэрхэн гэртээ гараараа хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх вэ?
Цээжний шинэхэн бэлтгэл, ахмад нурууны бэлтгэл гэж ярьдагчлан энэ нь зөвхөн нурууг дасгал хийхэд хэцүү биш, харин нурууг сайжруулах хурд удаан, олон хүн богино хугацаанд үр нөлөөг нь харж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. бууж өгөх.Биеийн тамирын зааланд илүү сайхан байдаг нь үнэн, хэрэв...Цааш унших -
Гэртээ булчингаа барихын тулд дөрвөн штанг хөдөлгөдөг
Та биеийн тамирын зааланд явахаас гадна гэртээ дасгал хийх дасгалын тоног төхөөрөмж худалдаж авах боломжтой гэдгийг бид олж мэдэх болно.Barbells бол фитнессийн олон ахмад дайчдын дуртай төхөөрөмж юм.Хүмүүс гэртээ булчингаа барихад нь туслахын тулд штанг худалдаж авдаг.Штанганы бэлтгэлд олон хөдөлгөөн байдаг тул та юу хийх вэ...Цааш унших -
Эдгээр 4 Анагаах ухааны бөмбөгний дасгалууд нь өөх тосыг арилгахад тусална
Бид давтагдах дасгалуудаас эхэлдэг бөгөөд тодорхой цагт энэ нь өндөрлөгт хүрч, олон хүмүүс үүнээс залхдаг.Харин эмийн бөмбөг бол үнэ төлбөргүй машин сургалт юм.Эмийн бөмбөлөг нь жингээ хасахад тусалдаг тул та өөх тосыг хасахад туслах дөрвөн эмийн бөмбөгний дасгалуудыг мэдэх үү?...Цааш унших -
Barbell deltoid булчингийн сургалтын арга, энэ сургалт нь мөрийг илүү өргөн болгодог
Мөрний дасгал нь голчлон гурвалжин булчингийн дасгал бөгөөд бид мөрийг дасгалжуулж, хөдөлгөөний тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг.Дасгал хийхэд туслах хэрэгсэл ашиглах нь дээр.Дамббелл болон barbells нь ихэвчлэн туслах хэрэгсэл болгон ашиглагддаг.Дельтоид барихад штанг хэрхэн ашиглахаа та мэдэх үү...Цааш унших -
Хип дасгалын машинууд нь хөдөлгөөнийг сургаж, ташааны булчингуудыг гүн гүнзгий өдөөдөг
Өгзөг нь маш амархан анзаарагддаг тул өгзөгний хэлбэр маш чухал.Олон хүмүүс ташаагаа сургах янз бүрийн арга замын талаар боддог.Мөн ташааны дасгалын хөдөлгөөн, чөлөөт гар, тоног төхөөрөмж маш их байдаг тул та ташааны тоног төхөөрөмжийн дасгалын хөдөлгөөнийг мэдэх үү?The Smith Squat Sq...Цааш унших