Мэдээ

Та биеийн тамирын зааланд явахаас гадна гэртээ дасгал хийх дасгалын тоног төхөөрөмж худалдаж авах боломжтой гэдгийг бид олж мэдэх болно.Barbells бол фитнессийн олон ахмад дайчдын дуртай төхөөрөмж юм.Хүмүүс гэртээ булчингаа барихад нь туслахын тулд штанг худалдаж авдаг.Штанганы бэлтгэлд олон хөдөлгөөн байдаг тул гэртээ дасгал хийх арга замын талаар та юу мэдэх вэ?

Хажуугийн штанганы эгнээ
Штангийг бэлхүүс, хэвлий рүү өргөж, гараа бага зэрэг бөхийлгөж, энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, дараа нь хөлөө тонгойлгоно, энэ хөдөлгөөн нь маш их хөдөлмөрлөдөг, энэ нь бас маш их ядардаг, та эхлээд чадварлаг, аажмаар жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.Энэ хөдөлгөөнийг голчлон доод мөчрүүд болон гарны бэлхүүс, хэвлийн хүчийг сургахад ашигладаг.Энэ нь дүрсийг илүү жигд сургаж, биеийн зохицуулалтгүй байдлаас зайлсхийх боломжтой.

Barbell хийх гулзайлгах
Энэ хөдөлгөөнийг голчлон гар, цээжний булчинг сургахад ашигладаг, ялангуяа хоёр толгойн булчинг сургах нь үр дүнтэй байдаг, энэ хөдөлгөөн нь бас маш энгийн бөгөөд эхлээд штанг өргөж, шулуун босоод гараа доошлуулж, дараа нь гарны хүч чадалд тулгуурлана. бар цээжний байрлал руу, дараа нь дахин доош.Өдөр бүр энэ үйлдлийг хийхийг шаардаж, гарны булчингууд улам бүр тодрох болно, хүч чадал нэмэгдэж, зун хувцас өмсөх нь маш үзэсгэлэнтэй болохыг олж мэдэх болно.

Barbell squat
Эхлэгчдэд алчуур тавьж болох трапецын булчингуудад штанг тав тухтай байрлалд байрлуулж эхэл.Дараа нь хөлний байрлал маш чухал бөгөөд боломжийн байрлал нь хүчийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно.Хөлийн хуруугаа бага зэрэг дэлгэж, хөл, мөрөө тэгшхэн байрлуул.Эцэст нь, хэт гүн бөхийж болохгүй, түр зогссоны дараа гуя нь шалан дээр бараг параллель, дараа нь бос.Түр зогсоох зорилго нь баарыг амраах, булчингийн хяналтыг бэхжүүлэх явдал юм.

Санал болгож буй урд хэсэг
Энэ нь дельтоидын булчинг өдөөх сайн арга бөгөөд зогсох байрлал нь таны нийт хүчийг нэмэгдүүлэх болно.Хөлөө онгорхойгоор эхлүүлж, хоёр гараараа барыг шүүрэн авч, хүзүүнийхээ урд байрлуулж, эсрэг биш.Дараа нь мөрний хүчийг ашиглан баарыг өргө.Гараа бараг шулуун болмогц түр зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.Эхлэгчдэд дадлага хийх, мэдрэмжийг олж, аажмаар ачаалахын тулд хоосон barbell баар ашиглахыг зөвлөж байна.