Мэдээ

Хүчний бэлтгэлийн хамгийн чухал хэсэг бол биеийн тамирын зааланд том жижиг тоног төхөөрөмж байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ.Мөн биеийн тамирын зааланд эдгээр тоног төхөөрөмжийг үндсэндээ хоёр хэсэгт хуваадаг: чөлөөт тоног төхөөрөмжийн талбай, суурин тоног төхөөрөмжийн талбай.

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт фитнессээр хичээллэж байсан бол чөлөөт машинууд хэсэг нь булчинлаг эрчүүдээр дүүрдэг бол суурин машинуудын хэсэгт фитнессийн хөөрхөнүүд давамгайлж байдгийг анзаарсан байх.

Тэгэхээр суурин төхөөрөмж үнэгүй төхөөрөмжөөс хэр ялгаатай вэ?Булчингийн эрчүүд яагаад эрх чөлөөний машинд дуртай байдаг вэ?

Өнөөдөр Олон Улсын Спортын Холбооны Хүч чадал, Фитнессийн салбар нь булчингаа барих шинэ арга замыг олохын тулд суурин болон чөлөөт жингийн давуу болон сул талуудыг судалж байна.

Засварлах төхөөрөмж

Хөдөлгөөний зам нь тухайн төхөөрөмжөөр тодорхойлогддог төхөөрөмжийг суурин төхөөрөмж, нийтлэг Смит машин, сууж буй цээжний түлхэх төхөөрөмж, суугаад татах төхөөрөмж гэх мэтийг хэлнэ.

Суурин машины сургалтын хамгийн том давуу тал нь харьцангуй аюулгүй байдаг.Энэ нь чөлөөт машинаас илүүтэйгээр дасгал хийдэг хүнийг хамгаалахад илүү дээр юм, ялангуяа хөдөлгөөнийг эзэмшээгүй шинэхэн хүмүүст зориулсан хөдөлгөөнгүй тоног төхөөрөмжийг тогтмол ашиглах нь бидний дасгал хийх явцад гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Тиймээс хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнийг ерөнхийдөө шинэхэн үе шат руу шилжих эсвэл гэмтлийн тодорхой нөхцөл байдалд нөхөн сэргээх бэлтгэл болгон ашигладаг.

Гэхдээ суурин тоног төхөөрөмжийн сул тал нь үнэндээ илүү байдаг, юуны түрүүнд, булчингийн дасгалын тэгш бус байдал, эсвэл хүч чадлын үзэгдлийг хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг.

Жишээлбэл, Смитийн машиныг авч үзье, олон хүмүүс энгийн бөгөөд аюулгүй мэт санагдах вандан хэвлэлийн ажилд ашиглах дуртай.Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн зүүн, баруун талын хүч тэгш бус байдаг тул Смит төхөөрөмжийг цээж рүү түлхэх үед зүүн, баруун талын хүчний хэмжээ ижил биш, эсвэл хүчний булчингийн бүлэг үүсэхэд хялбар байдаг. булчингийн бүлэг биш.Цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингийн бүлэг бүрийн эзлэхүүн өөр өөр байх болно.

Хоёрдугаарт, суурин төхөөрөмжүүд нь хүний ​​биеийн ялгааг үл тоомсорлодог.Тэдний замнал нь хүн бүрт тохирсон байх албагүй бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн тав тухтай байрлал, хүч чадлыг олох боломжгүй юм.Хүчний мэдрэмжгүйгээр та илүү их булчингийн өдөөлтийг өгч чадахгүй, булчин барих үйл явцыг удаашруулдаг.

Үнэгүй төхөөрөмж

Үнэгүй хэрэгсэл нь barbells, dumbbells зэрэг тоног төхөөрөмжийг хэлнэ.

Үнэгүй жингийн дасгалын суурин машины дасгалаас хамгийн том давуу тал бол эрх чөлөө юм.Та өөрийн биеийн галбир, хөдөлгөөний дадал зуршилд тохируулан сургалтын хөдөлгөөнөө чөлөөтэй тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд илүү тустай.

Чөлөөт машинууд жингээ тогтворжуулахын тулд илүү гүнзгий булчинг шаарддаг бөгөөд илүү олон булчингууд оролцдог тул илүү их булчинг бий болгодог.

Түүгээр ч зогсохгүй чөлөөт жин нь бидний биеийн хоёр талын булчинг харьцангуй тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй болгож чаддаг тул булчингууд болон хөгжсөн хүч чадал нь харьцангуй тэгш хэмтэй байдаг бөгөөд тогтмол тоног төхөөрөмжийн сургалт шиг олон тэгш бус байдал үүсэх нь тийм ч хялбар биш юм.

Гэхдээ үнэгүй машинуудын хамгийн том асуудал бол аюулгүй байдал юм.Үйл ажиллагаа нь стандарт бус эсвэл аюулгүй байдлын сайн арга хэмжээ аваагүй тохиолдолд бэртэх нь амархан байдаг.Тиймээс эхлэгчдэд мэргэжлийн удирдлага дор байх ёстой.

Үнэн хэрэгтээ булчингийн өсөлтийн хувьд чөлөөт төхөөрөмжүүд болон суурин төхөөрөмжүүдийн хооронд чухал ялгаа байхгүй бөгөөд хоёулаа булчинг идэвхжүүлэхэд зориулагдсан байдаг.Гэхдээ үнэ төлбөргүй машиныг зөв ашиглавал илүү үр дүнтэй байх нь бидэнд илүү хурдан бөгөөд илүү сайн фитнессийн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Тиймээс ямар ч фитнесс сонирхогч үнэгүй тоног төхөөрөмжийг ойлгож, үнэ төлбөргүй тоног төхөөрөмжийг эзэмшиж, илүү их заль мэх тоглохыг хичээх хэрэгтэй!

Эпидеми дахин давтагдсан.Хүчний бэлтгэлд хамтдаа анхаарч, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, энэ хүнд өвлийг чийрэг биетэй давцгаая.