Мэдээ

Фитнессийн эгнээнд улам олон хүн нэгдэж байгаа тул хүн бүр дасгал хийх аргыг сонирхож байх ёстой.Бид спорт, фитнесст анхаарч ирсэн, цаашид ч дээд биеийн хүч чадалд нь илүү анхаарах болно, эцсийн эцэст дээд биеийн хүч нь бидний спортод тоглоход шууд нөлөөлдөг.Дээд биеийн хүчний бэлтгэлийн явцад зарим дасгалын тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагатай байж магадгүй, дараа нь дамббеллийн дээд биеийн хүчний сургалтын схемийг ойлгоцгооё!

Дамббелл босоо байрлалтай
Дамббелл мөрний түлхэлт
Энэ дасгал нь бидний биеийн дээд хэсэг, цээж, мөрөнд чиглэгддэг.Хамгийн гол нь бид дасгал хийхдээ сууж буй байрлалыг ашиглаж, үүрээ тусгаарлахын тулд хоёр хөлийг нэмж, газарт тавьж, их бие нь шулуун хэвээр байх ёстой.Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, дараа нь алгаа урагшлуулж, энэ удаад хуруугаа 90 градусаар нугалж, хүчээр, дараа нь дамббеллийг толгой дээрээ өргө.Дамббеллийн хурдыг бага зэрэг удаашруулах нь хамгийн сайн арга юм, аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж, хөдөлгөөнийг дуусгах боломжтой.Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн боловч сайн үр дүнтэй бөгөөд хэрэв бид үүнийг дахин хийх үед туранхай мэт санагдах юм бол энэ нь зөвхөн булчинг ханахаас гадна бага зэрэг дасгал хийх болно.

Дамббелл босоо байрлалтай
Дамббелл Босоо сэлүүрт нь мөрний дасгал юм.Бид зогсох байрлалыг авч, хөлөө ташааны өргөнөөр тараана.Дараагийн алхам бол шулуун босоод хоёр гартаа дамббелл барих явдал юм.Дамббеллуудыг гуяныхаа өмнө алгаа хойш харуулан тавь.Энэ үед та нугалж, тохойн үеийг хажуу тийш нь өргөж болно, дамббелл нь мөрний үений өндөрт өргөгдөж, арай өндөр, хэдэн секундын турш зогсож, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.Энэ сургалт нь мөрөнд маш сонгодог боловч дельтоидын булчинг дасгалжуулж, голчлон трапецын булчингийн дээд хэсгийг дасгалжуулж чаддаг.Энэ нь мөрний тогтвортой байдлыг тохируулах, биеийн тамирын чадварыг сайжруулахад тусална.

Дамббелл дээр бөхийж, нэг гараа нугална
Энэ дасгал нь дээд гарны арын хэсэгт дасгал хийдэг.Юуны өмнө бид доош бөхийж, дараа нь зүүн гараа өтгөн дээр тавьж, зүүн хөлөө баасанд өвдөглөн, дараа нь баруун хөлөө бага зэрэг нугалж, шалан дээр тавьж, биеийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. бие, ингэснээр дээд бие нь шалан дээр параллель байна.Дараагийн алхам нь дамббеллийг баруун гартаа барьж, дээд гар нь биеийн хажуу тал руу наалдаж, доод гар нь байгалийн унжлагатай байдаг.Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, дараа нь тохойн үеийг аажмаар шулуун болго.Үүнийг хийсний дараа дамббелл нь биеийн хажуу ба арын хэсэгт дээшлэх бөгөөд дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, энэ хөдөлгөөн нь зүүн, баруун талыг байнга сольж байдаг.

Өгүүллийн дүн шинжилгээг уншсаны дараа та дамббелл дасгалын дээд мөчний хүчийг сургах зарим аргыг мэддэг гэдэгт би итгэж байна, хөдөлгөөний шинжилгээ нь танд тодорхой лавлагаа, зөвлөгөө өгөх болно гэж найдаж байна.