Мөрний дасгал нь голчлон гурвалжин булчингийн дасгал бөгөөд бид мөрийг дасгалжуулж, хөдөлгөөний тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг.Дасгал хийхэд туслах хэрэгсэл ашиглах нь дээр.Дамббелл болон barbells нь ихэвчлэн туслах хэрэгсэл болгон ашиглагддаг.Та гурвалжин булчинг барихын тулд штанг хэрхэн ашиглахаа мэдэх үү?Явж харцгаая!
Нэг, жингийн штанг түлхэх
Эхний дасгалын хувьд бид дасгал хийхийн тулд мэдрэхүйн штанг ашиглах хэрэгтэй.Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж байгаа хүн бол илүү том жинтэй штанг ашиглан дасгал хийж болно.Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол дельтоидын булчингийн булчингийн цочролыг мэдрэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж болно.
Дасгал хийх явцад бид биеэ барьж, хоёр гараараа барыг барьж, түлхэх хэрэгтэй.Барыг барьж байх үед хоёр гарын бугуйг шулуун барьдаггүй тул бугуйг бага зэрэг хойш дарж, гартаа хэт их дарамт учруулахгүй.Практикт түлхэх үйл ажиллагааны хүрээ нь байх ёстой, гурвалжин булчингийн мэдрэмжийг мэдрэхэд анхаарлаа хандуулаарай, дасгалын хурд хэт хурдан биш, удаан хурдтай дасгал нь булчингуудыг сайн өдөөхөд хүргэдэг.
Хоёр, barbell шулуун татах
Бараас хоёр гараараа барьж, тохой, мөрийг нь тэгшлэх хүртэл шууд цээжиндээ татна.Хөлөө мөрний өргөнтэй, бэлхүүс, нуруугаа шулуун, нуруугаа төвийг сахисан байрлалд, баарны зам шалан дээр перпендикуляр хийж дасгал хий.Юуны өмнө зөв өнцгөөр сандал дээр сууж, хөлийг нь газар гишгэхийн тулд хөлийг нь холдуулж, өгзөгийг нуруундаа ойртуулж, гараараа бөхийлгөх нөхцөлтэйгээр бэлхүүсний арын хэсэгт хэвлийг шулуун чангалж, бариулын зайг 1.5 дахин барина. мөрний өргөн, штанг гуяны урд тал руу өргөхийн тулд амьсгалаа гаргана.
Гурав, сууж буй штанг мөрний түлхэлт
Аарцагаа саармагжуулж, хэвлийгээ чангалж, бэлхүүс, нуруугаа шулуун, бага зэрэг шулуун, мөрний ирээ чангалж, мөрний оосороо доошлуулж, цээжээ гадагшлуулж, нүдээ урагшаа хараарай.Амьсгалж, амьсгалаа гаргаснаар барыг эгэмний ясны дээд талд (дээд гар нь мөрнөөс бага зэрэг доогуур, шуу нь шалан дээр перпендикуляр, бугуй нь саармаг) дээш өргөгдөнө.Амьсгалахад бэлтгэхийн тулд амьсгалын дельтоид булчингууд нь гарны дээд хэсгийг хөдөлгөж, штанг нүүрэн дээр нь толгойноос дээш шахдаг.Тохой нь түгжигдээгүй, бугуй нь төвийг сахисан байхаас болгоомжил.Амьсгалах, дельтоидын булчингууд нь нүүрний дагуух штанг хамрын үзүүр хүртэл буулгахын тулд дээд гараа удирддаг.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 9-р сарын 12