Өгзөг нь маш амархан анзаарагддаг тул өгзөгний хэлбэр маш чухал.Олон хүмүүс ташаагаа сургах янз бүрийн арга замын талаар боддог.Мөн ташааны дасгалын хөдөлгөөн, чөлөөт гар, тоног төхөөрөмж маш их байдаг тул та ташааны тоног төхөөрөмжийн дасгалын хөдөлгөөнийг мэдэх үү?
Смит Скват
Хел тавих нь ташааны хувьд маш сайн хөдөлгөөн боловч олон хүмүүс чөлөөт squat хийхдээ тэнцвэрээ олж чадахгүй, эсвэл тэнцвэрээ хянаж, хүндийн төвөө тогтворжуулахын тулд гараараа хөл хөдөлгөөн хийдэг.
хөл
Багажны хөлийг өргөх хүрээний тавцан дээр сууж, самбар руу ойртож, хөлийг нь хөлийн тавцан дээр байрлуулах;Өгзөгний хөлний хүч, дөрөө урагшаа хөл рүү нь бага зэрэг бөхийлгөж шулуун руу ойртож, зорилтот булчингийн бүлгийн агшилтыг мэдрэх, оргил агшилт 1-2 секунд;Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж очоод давтана.
Хүзүүний нурууны штанг lunge squat
Арын хөлний өвдөг шалан дээр хүрэх хүртэл барыг хүзүүнийхээ ар тал руу доошлуул, гэхдээ шалан дээр хүчээр бүү хүргэ.Уушгины байрлалд орох хүртлээ нуруугаа шулуун, шалан дээр перпендикуляр байлгаж, өвдгөө тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцна.4 секундын турш бөхийж, 2 секунд хөдөлгөөнгүй байж, 4 секундын турш босч, үргэлж нэг зам дагуу яв.
Крауч хүндийн өргөлт
Энэ хагас squat нь жингийн хагас squat-тай төстэй бөгөөд та эхлээд барыг хоёр гараараа барьж, дараа нь гуягаа өргөхөд тонгойдог.Цээж хаана байгааг мэдэхийн тулд штангаар гараа аажуухан өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул.Энэ нь зөвхөн таны ташааны дасгал хийхээс гадна даралтыг нэмэгдүүлж, таны ташааны хэлбэрийг бий болгож, таны ташааг илүү төгс болгоно.Энэ хөдөлгөөнийг 30 удаа хийх ёстой.
TAB бөхийв
Биеийн тамирын зааланд та бүгд ийм бөгж татахыг харсан гэдэгт итгэлтэй байна.Энэ нь ихэвчлэн гарны булчинг ажиллуулахад зориулагдсан байдаг ч байрлалаа сольсон тохиолдолд та ташаагаа зэрэгцүүлэн, ташаагаа дээшлүүлэн хагас бөхийлгөж өгзөгөө ажиллуулж болно.Гуягаа ажиллуулахын тулд үүнийг 50 удаа хий.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 12-ны хооронд