ઉદ્યોગ સમાચાર
-
પગના સ્નાયુઓની જડતા કેવી રીતે કરવી જોઈએ?તમે કેવી રીતે ખેંચો છો?
કેટલીક કસરત કર્યા પછી, આપણને હંમેશા લાગે છે કે આપણા પગના સ્નાયુઓમાં થોડી જકડાઈ છે, ખાસ કરીને દોડ્યા પછી, આ લાગણી ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે.જો સમયસર રાહત ન મળે તો પગ વધુ જાડો અને જાડો થવાની સંભાવના છે, તેથી આપણે સમયસર પગની જડતા ખેંચવી જોઈએ.શું તમે જાણો છો કે હું સાથે શું કરવું ...વધુ વાંચો -
શોલ્ડર ઓપનિંગ, શોલ્ડર ઓપનિંગ પ્રોસેસ ધ્યાન કેવી રીતે કરવું
શોલ્ડર ટ્રેનિંગ ઓપન શોલ્ડર મૂવમેન્ટ કેવી રીતે કરવું 1, સુપિન પેસિવ શોલ્ડર ઓપનિંગ — ખભા/છાતીની આગળની બાજુ ખોલો કારણ કે મોટાભાગના ખભા પ્રમાણમાં સખત હોય છે શરૂઆત કરનારાઓ વધુ આરામદાયક પેસિવ ઓપન શોલ્ડર એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ કરી શકે છે.પેડની સપાટી પર સુપિન, યોગ બ્લોક ઓ મૂકો...વધુ વાંચો -
ડમ્બબેલ બાર્બેલ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ
સોમવાર: કસરતનો મુખ્ય ભાગ - છાતી સુપર ફિટનેસના ત્રણ સેટ પૂર્ણ કરો.સુપર ફિટનેસ 1: ઉપલા ત્રાંસી ડમ્બેલ પક્ષીઓના 3 સેટ પૂર્ણ કરો, સેટ દીઠ 8-10 પુનરાવર્તનો.બ્રેક વગર બેન્ચ પ્રેસના 8-10 રેપ્સના ત્રણ સેટ કરો.સુપર વર્કઆઉટ 2: એક કલાકમાં 10-12 રેપ્સના 3 સેટ પૂર્ણ કરો...વધુ વાંચો -
હિપ ટ્રેનિંગ મશીન ચળવળને તાલીમ આપે છે અને હિપ સ્નાયુઓને ઊંડે ઉત્તેજિત કરે છે
નિતંબ એ શરીરનો સૌથી નોંધપાત્ર ભાગ છે, તેથી નિતંબનો આકાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ઘણા લોકો તેમના હિપ્સને તાલીમ આપવા માટે વિવિધ રીતો વિશે વિચારે છે.ત્યાં પણ હિપ તાલીમ હલનચલન ઘણો છે, નિઃશસ્ત્ર અને સાધનો, તો પછી તમે હિપ સાધનો તાલીમ હલનચલન શું જાણો છો?સ્મિથ સ્ક્વોટ સ્ક્વો...વધુ વાંચો -
ડમ્બેલ કસરત તમને હાથની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
ઘણા બધા લોકો હવે કોમ્પ્યુટરની સામે કામ કરે છે, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા હાથની અંદરનો ભાગ જમા થઈ શકે છે.આર્મ ફ્લૅબ એક વાર મોટા થઈ ગયા પછી તેને ગુમાવવું સરળ નથી, અને તે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને મોટું બનાવશે.તેથી અમારી પાસે વધુ સારી રીતે હાથ પાતળા હોય.શું તમે ક્રિયા જાણો છો...વધુ વાંચો -
છોકરીઓ માટે barbell ફિટનેસના ફાયદા શું છે?છોકરીઓ માટે કેટલું વજન યોગ્ય છે?
સાધનસામગ્રીની કસરતની વાત કરીએ તો, આપણે સામાન્ય રીતે ડમ્બેલ્સ અથવા બારબેલ્સ વિશે વિચારી શકીએ છીએ, છોકરીઓ માટે, એવું લાગે છે કે આ બે ફિટનેસ સાધનો થોડા ભારે છે, પરંતુ હકીકતમાં, અમને કેટલીક ગેરસમજ હોઈ શકે છે, ડમ્બેલ્સ અને બારબેલ્સ પસંદ કરવા માટે અલગ અલગ વજન છે, છોકરીઓ માટે. barbell ફિટનેસ ઘણી બેન છે...વધુ વાંચો -
બાર્બેલ ફિટનેસની ક્લાસિક હિલચાલ શું છે?તમે કેટલા બનાવી શકો છો?
બાર્બેલ એ એક પ્રકારનું ફિટનેસ સાધનો છે જેનો ઉપયોગ આપણે આપણા સ્નાયુઓને કસરત કરતી વખતે કરીએ છીએ.ડમ્બબેલ્સની તુલનામાં, આ સાધન ભારે છે.વધુ સારી રીતે કસરત કરવા માટે, અમે ઘણીવાર બાર્બેલની કેટલીક ક્લાસિક ફિટનેસ હિલચાલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.તો શું તમે જાણો છો કે બારબલ ફિટનેસની ક્લાસિક મૂવમેન્ટ્સ શું છે?સખત ખેંચ P...વધુ વાંચો -
ખભા તાલીમ જિમ સાધનો
જ્યારે આપણે અમુક સ્નાયુઓને તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે આપણને કસરત કરવામાં મદદ કરવા માટે કસરતનાં સાધનોનો ઉપયોગ કરવો અનિવાર્ય છે.ખભાનો મુખ્ય સ્નાયુ ડેલ્ટોઇડ છે.ઘણા લોકો પોતાને મજબૂત બનાવવા માટે મુખ્યત્વે ખભાને તાલીમ આપે છે, જેથી તેઓ વધુ આકારવાળા કપડાં પહેરી શકે.તો તમે શોલ્ડર ટી વિશે શું જાણો છો...વધુ વાંચો -
પીઠના મજબૂત સ્નાયુઓ કેવી રીતે બનાવવી?પાછળના સ્નાયુઓની કસરતની પદ્ધતિઓ
પીઠ ઉપરથી નીચે સુધી અને વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને જુદા જુદા ખૂણાથી કામ કરવું જોઈએ, જેથી તે પહોળું અને જાડું બંને હોય અને માણસની ટટ્ટાર મુદ્રાને સંપૂર્ણ રીતે દર્શાવે.પીઠના સ્નાયુઓ શરીરનો એકમાત્ર એવો ભાગ નથી જે સૌથી મોટો અને મજબૂત હોય.તે એક જટિલ સેરથી બનેલું છે ...વધુ વાંચો -
ફિટનેસ વ્યાયામમાં શ્વાસ લેવાની કુશળતા કેવી રીતે માસ્ટર કરવી
ઘણા બોડી બિલ્ડરો કસરતની પ્રક્રિયામાં શ્વાસના મહત્વની અવગણના કરે છે, કેટલીકવાર તે શ્વાસ લેવાની ભૂલો છે જે આપણને પ્રગતિ કરવામાં અસમર્થ બનાવે છે.તે જ સમયે ત્યાં પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ હશે, જેમ કે ચક્કર, હાયપોક્સિયા અને તેથી વધુ.ઘણી વાર નહીં, અમને લાગશે કે અમે હારી ગયા...વધુ વાંચો -
ગરમ થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
ઉનાળાના આગમન સાથે વધુને વધુ લોકો કસરત કરતા હોય છે.રમતગમતનો આનંદ માણતી વખતે ઈજા કેવી રીતે ટાળવી, ડોકટરો ઘણા સૂચનો આપે છે."સામાન્ય વસ્તીમાં ઈજા થવાનો સૌથી સંભવિત સમય પ્રથમ 30 મિનિટની અંદર છે.તે શા માટે છે?વોર્મ-અપ નહીં.”રમતગમતના નિષ્ણાતો કહે છે...વધુ વાંચો -
કેટલા કિલોગ્રામ ડમ્બેલ્સ યોગ્ય છે?
એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દ્વિશિર માટે પ્રારંભિક તાલીમની તીવ્રતા 5-7.5 કિગ્રા હોવી જોઈએ.જો ટ્રાઇસેપ્સ ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવે છે, તો તે એક હાથથી 2.5-5 કિગ્રા અને ખભા પર 10 કિગ્રા છે.તેથી, ધ્યાનમાં લેતા કે તમે શરૂઆતમાં નજીવા 30 કિલો (વાસ્તવમાં માત્ર 2 કરતાં વધુ...) સાથે ડમ્બેલની જોડી ખરીદો છો.વધુ વાંચો