સમાચાર

બાર્બેલ એ એક પ્રકારનું ફિટનેસ સાધનો છે જેનો ઉપયોગ આપણે આપણા સ્નાયુઓને કસરત કરતી વખતે કરીએ છીએ.ડમ્બબેલ્સની તુલનામાં, આ સાધન ભારે છે.વધુ સારી રીતે કસરત કરવા માટે, અમે ઘણીવાર બાર્બેલની કેટલીક ક્લાસિક ફિટનેસ હિલચાલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.તો શું તમે જાણો છો કે બારબલ ફિટનેસની ક્લાસિક મૂવમેન્ટ્સ શું છે?

સખત ખેંચ
તમારા પગ વચ્ચે barbell બાર મૂકો.તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો.તમારા હિપ્સને વાળીને તમારા ખભાના બ્લેડને ખેંચો અને તમારા હાથથી ખભા-પહોળાઈને અલગ કરીને બારને પકડો.ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા હિપ્સ નીચા કરો અને તમારા ઘૂંટણને સજ્જડ કરો જ્યાં સુધી તમારા વાછરડા બારને સ્પર્શ ન કરે.જુઓ.તમારી છાતીને ઉપર રાખો, તમારી પીઠને કમાન કરો અને બારને તમારી રાહ પરથી ઉપર કરો.જ્યારે બાર તમારા ઘૂંટણની ઉપર હોય, ત્યારે બારને પાછળ ખેંચો, ખભાના બ્લેડને એકસાથે દોરો અને તમારા હિપ્સને બાર તરફ આગળ ધપાવો.

બાર્બેલ ફ્લેટ બેન્ચ પ્રેસ
સપાટ બેંચ પર સૂઈને, મધ્યમ પકડનો ઉપયોગ કરો, રેકમાંથી બારબેલ દૂર કરો, તેને ચુસ્તપણે પકડી રાખો અને તેને તમારી ગરદન ઉપર ઉઠાવો.આ તમારી શરૂઆતની ગતિ છે.પ્રારંભિક સ્થિતિથી શરૂ કરીને, શ્વાસમાં લો અને ધીમે ધીમે બારને નીચે કરો જ્યાં સુધી તે તમારી છાતીની મધ્યને સ્પર્શે નહીં.એક ક્ષણ માટે થોભો, બારને તેની શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછો ઉંચો કરો અને તમારી છાતીના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શ્વાસ બહાર કાઢો.જેમ જેમ તમે દબાણની ટોચ પર પહોંચો તેમ, તમારા હાથને સ્થિર રાખો અને તમારી છાતીને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું સ્ક્વિઝ કરો, થોભો અને ધીમે ધીમે ફરીથી નીચે કરો.એ નોંધવું જોઇએ કે જ્યારે બેન્ચ દબાવવું, જો વજન મોટું હોય, તો કોઈને મદદ કરવાની જરૂર છે, અથવા ઘાયલ થવું સરળ છે.નવા નિશાળીયાને ખાલી બારમાંથી તાલીમ શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

બારબલ પંક્તિ
ક્લાસિક કસરત છે બારબેલ (હથેળીઓ નીચે), ઘૂંટણને સહેજ વળાંક, આગળ નમવું, તમારી પીઠ સીધી રાખવી.તમારી પીઠ લગભગ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો.ટીપ: સીધા આગળ જુઓ.બાર્બલને પકડેલો હાથ કુદરતી રીતે લટકતો હોવો જોઈએ, ફ્લોર અને શરીર પર લંબરૂપ.આ ક્રિયાની શરૂઆતની સ્થિતિ છે.તમારા શરીરને સ્થિર રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને barbell ખેંચો.તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને ફક્ત તમારા હાથથી જ બારને પકડી રાખો.સંકોચનની ટોચ પર, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને થોડા સમય માટે પકડી રાખો.

બાર્બેલ સ્ક્વોટ
સલામતીના કારણોસર, સ્ક્વોટ રેકમાં તાલીમ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.શરૂ કરવા માટે, તમારા ખભા ઉપર રેક પર barbell મૂકો.તમારી પાછળ એક સપાટ ખુરશી અથવા બોક્સ મૂકો.સપાટ ખુરશી તમને શીખવે છે કે તમારા હિપ્સને કેવી રીતે પાછળ ધકેલવું અને ઇચ્છિત ઊંડાઈ સુધી કેવી રીતે પહોંચવું.બંને પગનો ઉપયોગ કરીને અને તમારા ધડને સીધો રાખીને બંને હાથ વડે બાર્બલને છાજલી પરથી ઉપાડો.છાજલીમાંથી ઉતરો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો, અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ ઈશારો કરે છે.હંમેશા તમારું માથું આગળ કરો, કારણ કે નીચે જોવું તમને સંતુલન ગુમાવી શકે છે અને તમારી પીઠ સીધી રાખવા માટે ખરાબ છે.આ ક્રિયાની શરૂઆતની સ્થિતિ છે.ધીમે ધીમે બારને નીચે કરો, ઘૂંટણ વાળો, હિપ્સ પાછળ કરો, સીધી મુદ્રા જાળવી રાખો, આગળની તરફ માથું કરો.જ્યાં સુધી હેમસ્ટ્રિંગ વાછરડામાં ન આવે ત્યાં સુધી બેસવાનું ચાલુ રાખો.જ્યારે તમે આ ભાગ કરો છો તેમ શ્વાસ લો.જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા પગ વચ્ચેની તાકાત સાથે બારને ઉપાડો, તમારા પગ સીધા કરો, તમારા હિપ્સને ખેંચો અને સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.