સમાચાર

ઘણા બધા લોકો હવે કોમ્પ્યુટરની સામે કામ કરે છે, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા હાથની અંદરનો ભાગ જમા થઈ શકે છે.આર્મ ફ્લૅબ એક વાર મોટા થઈ ગયા પછી તેને ગુમાવવું સરળ નથી, અને તે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને મોટું બનાવશે.તેથી અમારી પાસે વધુ સારી રીતે હાથ પાતળા હોય.શું તમે બટરફ્લાય સ્લીવમાં ડમ્બેલની ક્રિયા જાણો છો?

દ્વિશિર ખેંચાય છે
ક્રિયા 1:
ચોરસ સ્ટૂલ પર બેસો, પીઠ સીધી, પગ એકસાથે જમીન પર સપાટ, બંને હાથ શરીરની બંને બાજુએ ડમ્બેલ પકડે છે, હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોય છે, ખભા આરામ કરે છે.

ક્રિયા 2:
તમારી કોણીને વાળો, તમારા ખભાના આગળના ભાગમાં ડમ્બેલ્સ ઉભા કરો, તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીનો સામનો કરવા માટે ફેરવો, તમારા ઉપરના હાથને તમારી બાજુઓ પર ક્લેમ્પ કરો, 3 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને એક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

વજન વિસ્તરણ (આંતરિક ઉપલા હાથની કસરતો)
ક્રિયા 1:
દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો, તમારા હાથ તમારી સામે નીચે લટકવા દો, હથેળીઓ એકબીજાની સામે, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ તમારી સામે સહેજ વળાંક, પેટ અંદર.

ક્રિયા 2:
જ્યાં સુધી ડમ્બેલ્સ ખભાની ઊંચાઈ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા હાથને દરેક બાજુ આડા કરો.3 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને એક સ્થિતિમાં પાછા લાવો.

1. તમારા પગ પહોળા (લગભગ 50 સે.મી.) સાથે ઉભા રહો, બંને જાંઘની બહારની બાજુએ ડમ્બેલ્સ પકડી રાખો, તમારા શરીરને સીધુ રાખો અને 20 સેકન્ડ માટે આગળ જુઓ.

2. તમારા પગ પહોળા (લગભગ 50 સે.મી.) સાથે ઊભા રહો, તમારી કોણીને વાળો, તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડો અને તેમને છાતીના સ્તર સુધી ઊંચો કરો.20 સેકન્ડ માટે તમારા શરીરને સીધુ અને આંખોને તમારી સામે રાખો.

3, તમારા પગ ફેલાવો, ઘૂંટણને સહેજ વાળીને ઊભા રહો (લગભગ 50 સે.મી.), ડમ્બેલને બંને હાથમાં પકડો અને તેને તમારી છાતી જેટલી જ ઉંચાઈએ ઊંચો કરો, ડમ્બેલ તમારી છાતીથી લગભગ 30 સેમી દૂર છે, ક્રિયા 20 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે.

4, તમારા પગ ખુલ્લા રાખીને ઊભા રહો (લગભગ 50 સે.મી.), તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડો, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને ડમ્બેલ્સનો એક છેડો ફ્લોર પર મૂકો, બે ડમ્બેલ્સ અને તમારા પગ વચ્ચે લગભગ 30 સે.મી.નું અંતર હોય, હલનચલન ચાલે છે. 20 સેકન્ડ.

5. તમારા પગ પહોળા (લગભગ 50 સે.મી.) સાથે ઉભા રહો, તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડી રાખો, પછી તમારા હાથ ઉંચા કરો અને તેમને તમારી છાતી પર ક્રોસ કરો.તમારા શરીરને સીધું રાખો અને તમારી આંખો 20 સેકન્ડ માટે આગળ જુઓ.