સમાચાર

જ્યારે આપણે અમુક સ્નાયુઓને તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે આપણને કસરત કરવામાં મદદ કરવા માટે કસરતનાં સાધનોનો ઉપયોગ કરવો અનિવાર્ય છે.ખભાનો મુખ્ય સ્નાયુ ડેલ્ટોઇડ છે.ઘણા લોકો પોતાને મજબૂત બનાવવા માટે મુખ્યત્વે ખભાને તાલીમ આપે છે, જેથી તેઓ વધુ આકારવાળા કપડાં પહેરી શકે.તો તમે ખભા તાલીમ જિમ સાધનો વિશે શું જાણો છો?ચાલો એક નજર કરીએ!

કેટલ બેલ
કેટલબેલ એ ફિટનેસ સાધનોનો એક ખૂબ જ નાનો ટુકડો છે, કેટલબેલ પકડ બિંદુથી દૂર ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર છે, સ્વિંગિંગ અને પકડવાની આ અસ્થિર સ્થિતિ, શરીર અનુકૂલનશીલ રીતે બહુવિધ સ્નાયુઓને એકસાથે કામ કરવા માટે ગતિશીલ બનાવે છે.તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો અને તમારા પગ સહેજ નમેલા હોય.આ તાલીમ માટે યોગ્ય કુદરતી વજન કેટલબેલને બંને હાથમાં પકડી રાખો અને તેને તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો.તમારા ઉપરના શરીરને સીધું રાખો અને તમારી આંખોને તમારા કોરને કડક કરીને સામે સીધી રાખો.હલનચલન પ્રક્રિયા: કોર કડક થઈ ગયા પછી, ડેલ્ટોઈડ સ્નાયુના આગળના અને મધ્યમ બંડલને મુખ્યત્વે મધ્યમ બંડલ દ્વારા સંકોચવામાં આવે છે, જે શરીરની બંને બાજુએ ખભાની ઊંચાઈ સુધી ભાર સહન કરતા હાથને ઊંચો લઈ જાય છે, અને તેને જાળવી રાખે છે. ઉચ્ચતમ બિંદુ પર ટોચનું સંકોચન, અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા મૂકો.કસરત દરમિયાન શ્વાસ અને ચળવળની લય પર ધ્યાન આપો.તેથી આપણે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુને કેટેનરી મેળવી શકીએ છીએ.

ડમ્બેલ
બેન્ચ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ડમ્બેલ્સ બંને હાથથી પકડી રાખો.કોર સખ્ત થાય છે, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ અને પાછળના બંડલમાં આગળનું બંડલ, મૂળભૂત રીતે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના પાછળના બંડલ વાળ બળ હોય છે, બંને હાથનો ડમ્બેલ ખભાના સ્તરની સમાન ઉચ્ચ સ્થિતિ સાથે જમીનથી ધીમે ધીમે ખસે છે, જેમ કે પક્ષી સ્ટેશન સમયની ક્રિયાની જેમ, સમાન. સ્થાયી મુદ્રામાં છાતીની ચળવળને વિસ્તૃત કરવાની મુદ્રામાં, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ હિન્દ બંડલ સ્નાયુ જૂથ વાળ બળ સંકોચન લાગણી અનુભવો.પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથ પર ધ્યાન આપો અને ક્લાઉડ ચળવળ દરમિયાન તમારા શ્વાસને સમાયોજિત કરો.

પુશ-અપ્સ ફ્રેમ
પુશ-અપ રેક એ એક સ્પોર્ટ્સ ટૂલ છે જેનો ઉપયોગ પુશ-અપ્સ કરવા માટે થાય છે.ચળવળની મુશ્કેલી વધારીને, ખભા તાલીમની ભૂમિકા હાંસલ કરવા.તમારા ખુલ્લા હાથથી તમારા ખભાને કસરત કરવાની સૌથી સામાન્ય રીત પુશ-અપ્સ છે.ડાઉનવર્ડ પુશ અપમાં, તમામ વજન હાથ તરફ જાય છે;ડાઉનવર્ડ પુશ-અપ કરવા માટે, તમારે તમારા પગને પુશ-અપ બોર્ડ પર મૂકવાની અને પુશ-અપ સ્થિતિમાં આવવાની જરૂર છે.છે પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, જ્યારે પુશ-અપ્સ થાય ત્યારે તૂટી પડશો નહીં;પર્યાપ્ત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરો;મુશ્કેલી સ્તર વધારવા માટે, પુશ-અપ બોર્ડની ઊંચાઈ વધારવી.