સમાચાર

પીઠ ઉપરથી નીચે સુધી અને વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને જુદા જુદા ખૂણાથી કામ કરવું જોઈએ, જેથી તે પહોળું અને જાડું બંને હોય અને માણસની ટટ્ટાર મુદ્રાને સંપૂર્ણ રીતે દર્શાવે.પીઠના સ્નાયુઓ શરીરનો એકમાત્ર એવો ભાગ નથી જે સૌથી મોટો અને મજબૂત હોય.તે એકબીજા સાથે જોડાયેલા સ્નાયુ જૂથોની જટિલ શ્રેણીથી બનેલું છે.

વ્યાયામના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, તે મુખ્યત્વે છે (1) લેટિસિમસ ડોર્સી અને ટેરેસ મેજર, (2) ટ્રેપેઝિયસ, (3) પીઠની નીચે: ઇરેક્ટર સ્પાઇન.દરેક વિસ્તારને ચોક્કસ હલનચલન અને ફાયરિંગ એંગલથી લક્ષિત કરવાની જરૂર છે.

ટેરેસ મેજર સહિત પીઠના અન્ય નાના સ્નાયુઓને લેટિસિમસ ડોર્સી કસરત કરવામાં મદદ કરી શકાય છે.સામાન્ય રીતે કસરત કરવાની કોઈ અલગ પદ્ધતિ નથી.લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુમાં ત્રણ અલગ-અલગ પ્રદેશોનો સમાવેશ થાય છે:

(1) લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુના ઉપલા અને બાજુના ભાગો

પુલ-અપ્સ: વાઈડ ગ્રિપ પુલ-અપ્સ લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓ ઉપર અને બાજુની બાજુઓ પર કામ કરે છે અને તમારી પીઠની પહોળાઈ વધારવાનો સારો માર્ગ છે.

બેઠકની સ્થિતિ પછી ગરદન નીચે ખેંચો: વાઈડ હોલ્ડ પુલ ડાઉન મૂળભૂત રીતે બેક લેટિસિમસને બાજુ અને બાજુની બાજુએ કસરત કરો, તે સારી પદ્ધતિ છે જે પાછળની પહોળાઈ વધારે છે.

(2) નીચલી લેટિસિમસ ડોર્સી

સાંકડી પકડ પુલ-અપ્સ અને સાંકડી પકડ પુલ-ડાઉન એ નીચલા લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓને કામ કરવાની બધી સારી રીતો છે.

સ્થાયી મુદ્રામાં સીધા હાથ નીચે ખેંચો: મુખ્યત્વે લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુની કસરત કરો

(3) મધ્ય લેટિસિમસ ડોર્સી

એક-આર્મ ડમ્બબેલ ​​રોઇંગ: લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓને સ્વતંત્ર રીતે અલગ કરવાની ક્ષમતા એ કસરત કરનારાઓ માટે વળતર આપવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે જેઓ પીઠની અસમપ્રમાણતાની ફરિયાદ કરે છે.

બાર્બેલ બો પંક્તિ: આ એક સૌથી લોકપ્રિય લેટિસિમસ ડોર્સી બિલ્ડિંગ કસરત છે.

T બાર ધનુષ્ય પંક્તિ: બાર્બેલ બો રો જેવી જ એક ચાલ.

બેસવાની પંક્તિ: આખા પીઠના સ્નાયુ જૂથને કસરત કરી શકે છે, અને હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને કસરત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

(1) ખભા ધ્રુજવા

ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ માટેની મુખ્ય કસરત પરંપરાગત ખભા શ્રગ છે, જે ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ માટે સારી રીતે કામ કરે છે.

(1) પાછળ વળાંક અને વિસ્તરણ

બકરી સ્ટેન્ડ તરીકે પણ ઓળખાય છે, નવા નિશાળીયા કમરની તાકાતની શ્રેષ્ઠ પસંદગીની પ્રેક્ટિસ કરે છે, આ એક્શન એક્શન લોડ પ્રમાણમાં નાનો છે, કમરને ઇજા પહોંચાડવી સરળ નથી.

(2) બંને છેડે ભરેલું

ડબલ સીધા કસરત કમર અસર, પાછળ કમર હેઠળ વ્યાપક કસરત, હિપ્સ.

(3) સીધા તરવું

પ્રોન બે ઉદય સાથે કેટલીક ભાવના સમાન હોય છે, પરંતુ મૂળભૂત રીતે વિકર્ણ કોણથી કમરની કસરત કરવામાં આવે છે, કેટલાક હાથ અને પગના સંકલન જેવા હોય છે જ્યારે ફ્રીસ્ટાઇલ સ્વિમિંગ (ડાબો જમણો પગ, જમણો ડાબો પગ) શરીરનું સંતુલન જાળવશે, કમરની પાછળની બાજુએ વ્યાપક કસરત કરો, હિપ કરો.

(4) તમારા પગ વાળો અને નમન કરો

નવા નિશાળીયા ફ્રીહેન્ડ પસંદ કરી શકે છે;જ્યારે હલનચલન અને કમરની મજબૂતાઈ વધે છે, ત્યારે યોગ્ય વજન વહન કરી શકાય છે: સામાન્ય વજનની પટ્ટી, સ્મિથ મશીન પર પણ કરી શકાય છે.કમર, નિતંબ આગળ વ્યાપક કસરત.

(5) તમારા પગને વાળો અને સખત ખેંચો

કમરની મજબૂતાઈ સુધારવા માટેની કસરતોમાં, સખત ખેંચવું એ નિઃશંકપણે સૌથી અસરકારક છે.કમર, નિતંબ આગળ વ્યાપક કસરત.