સમાચાર

નિતંબ એ શરીરનો સૌથી નોંધપાત્ર ભાગ છે, તેથી નિતંબનો આકાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ઘણા લોકો તેમના હિપ્સને તાલીમ આપવા માટે વિવિધ રીતો વિશે વિચારે છે.ત્યાં પણ હિપ તાલીમ હલનચલન ઘણો છે, નિઃશસ્ત્ર અને સાધનો, તો પછી તમે હિપ સાધનો તાલીમ હલનચલન શું જાણો છો?

સ્મિથ બેસવું
સ્ક્વોટિંગ એ નિતંબની તાલીમની સુવર્ણ ચાલ છે, પરંતુ ફ્રી સ્ક્વોટમાં ઘણા લોકો સંતુલનને નિયંત્રિત કરવા મુશ્કેલ હોય છે, અથવા સંતુલન અને ગુરુત્વાકર્ષણ સ્થિરતાના કેન્દ્રને નિયંત્રિત કરવા માટે, ફક્ત ફ્રીહેન્ડ સ્ક્વોટ લઈ શકે છે.સ્મિથ ફ્રેમનો ઉપયોગ કરવાથી તમે વધુ સારા આકાર માટે તમારા હિપ્સ અને જાંઘ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

પગ
ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ લેગ લિફ્ટના સીટિંગ બોર્ડ પર બેસો, પાછળનો ભાગ બોર્ડની નજીક છે, અને પગ પેડલ પ્લેટ પર પગ મૂકે છે;હિપ લેગ ફોર્સ, અનબેન્ડની નજીક સહેજ વળેલું પગ તરફ આગળ પેડલ, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથનું સંકોચન અનુભવો, ટોચનું સંકોચન 1-2 સેકન્ડ;ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પુનઃસ્થાપિત કરો.પુનરાવર્તન કરો.

ગરદન પાછળ barbell lunges
તમારી ગરદન પાછળ બારબલ મૂકો અને તમારા પાછળના ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો, પરંતુ ફ્લોરને દબાણ કરશો નહીં.જ્યાં સુધી તમે લંગ પોઝિશનમાં ન હોવ ત્યાં સુધી તમારી પીઠ સીધી અને લંબચોરસ રાખો, પછી તમારા ઘૂંટણને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા સીધા કરો.4 સેકન્ડ માટે સ્ક્વોટ કરો, 2 સેકન્ડ માટે ઊભા રહો, 4 સેકન્ડ માટે ઉઠો અને હંમેશા તે જ માર્ગને અનુસરો.

અર્ધ-સ્ક્વોટ લિફ્ટ
આ હાફ-સ્ક્વોટ લિફ્ટ વેઇટ-બેરિંગ હાફ-સ્ક્વૉટ જેવી જ છે જ્યાં તમે બંને હાથ વડે બાર્બલને પકડો છો, ત્યારબાદ તમારા હિપ્સ ઉપરથી હાફ-સ્ક્વોટ આવે છે.તમારી છાતી ક્યાં છે તે જાણવા માટે બાર્બેલને ધીમેથી ઉપર ઉઠાવો અને પછી તેને નીચે કરો.આ ફક્ત તમારા નિતંબને ટોન કરશે નહીં, પરંતુ ટોનિંગ અસર પણ બનાવશે અને તમારા નિતંબ પર દબાણ વધારશે.આ 30 વખત કરો.