સમાચાર

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દ્વિશિર માટે પ્રારંભિક તાલીમની તીવ્રતા 5-7.5 કિગ્રા હોવી જોઈએ.જો ટ્રાઇસેપ્સ ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવે છે, તો તે એક હાથથી 2.5-5 કિગ્રા અને ખભા પર 10 કિગ્રા છે.તેથી, ધ્યાનમાં લેતા કે તમે શરૂઆતમાં નજીવા 30 કિગ્રા (વાસ્તવમાં માત્ર 20 કિગ્રા કરતાં વધુ) સાથે ડમ્બેલ્સની જોડી ખરીદો.જો તમે તાલીમનો આગ્રહ રાખો છો.3 મહિના પછી, આ વજન તમારા માટે ઠીક છે, brachii બે અને brachio ત્રણ.પરંતુ ખભા ચોક્કસપણે પૂરતા નથી.છ મહિના પછી, બ્રેકિયો હવે શક્ય નહોતું.તે સમયે, તે વ્યક્તિની પોતાની શારીરિક સ્થિતિ અનુસાર યોગ્ય રીતે ઉશ્કેરવામાં આવશે.હું તમને 50 કિલોના નજીવા વજનવાળા ડમ્બેલ્સ અને બે વ્યક્તિગત 5 કિલો ડમ્બેલ્સ ખરીદવાનું સૂચન કરું છું.આ તમારા માટે 1 વર્ષ માટે કસરત કરવા માટે પૂરતું છે.શરતો પરવાનગી.બારબેલ બાર ખરીદતી વખતે, ઓલિમ્પિક બાર સારી ગુણવત્તાની હશે અને વધુ સમય લેશે.

બીજી એક વાત હું કહેવા માંગુ છું.તમારે તમારા સ્નાયુઓને કસરત કરવા માટે પૂરતા રેપ્સ અને પૂરતા સેટની જરૂર છે.જો તમે પૂર્ણ કરી લો તો પણ તમારે એક શ્વાસમાં થાકી જવાની જરૂર નથી.વિવિધ વજન સાથે વારંવાર વિવિધ હલનચલન કરો.અને તમારે સ્નાયુઓની કસરત કરવા માટે આત્યંતિક વજનની જરૂર નથી, તેથી તમારે ખૂબ ભારે ડમ્બેલ્સ અથવા બારબેલ્સની જરૂર નથી.

વિસ્તૃત માહિતી:
ડમ્બલ એક્સરસાઇઝ મેથડ એ ડમ્બેલ સાધનો વડે પૂર્ણ કરવામાં આવેલ ફિટનેસ પદ્ધતિઓનો સમૂહ છે.તે દુર્બળ લોકો માટે સ્નાયુ મેળવવા, ચરબીવાળા લોકો માટે ચરબી ઘટાડવા અને આકાર આપવાનો હેતુ હાંસલ કરી શકે છે.વિવિધ ફિટનેસ સ્ટેજ અને ફિટનેસ હેતુઓ ડમ્બેલ્સ માટે અલગ અલગ કસરત પદ્ધતિઓ ધરાવે છે.

મૂળભૂત કસરત સિદ્ધાંતો:
1. દુર્બળ લોકો માટે સ્નાયુઓ મેળવવા માટે, તે ભારે વજન અને થોડા પુનરાવર્તનો સાથે ડમ્બેલ કસરતો માટે યોગ્ય છે.
2. નાના વજન અને ઘણી વખત ડમ્બેલ કસરતો માટે ચરબી ઘટાડવા યોગ્ય છે.
3. આકાર આપવાના હેતુ માટે, તે મધ્યમ વજનના ડમ્બેલ્સ સાથે કસરત કરવા માટે યોગ્ય છે.