-
Ọna ikẹkọ iṣan Barbell deltoid, ikẹkọ yii jẹ ki awọn ejika gbooro
Ikẹkọ ejika jẹ nipataki adaṣe iṣan deltoid, a kọ ejika le ṣe iranlọwọ fun wa lati rii daju iduroṣinṣin ti iṣipopada naa.O dara julọ lati lo ohun elo lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe.Dumbbells ati barbells ni a lo nigbagbogbo bi ohun elo iranlọwọ.Ṣe o mọ bi o ṣe le lo awọn barbells lati kọ deltoid…Ka siwaju -
Medicine Ball marun ipilẹ ikẹkọ, sculpting awọn pipe isan
Bọọlu oogun jẹ iru ohun elo amọdaju ti gbogbo eniyan ko mọ daradara, ṣugbọn a lo nigbagbogbo ni ikẹkọ isodi ti awọn elere idaraya.Pẹlu iwadii siwaju sii, ọpọlọpọ eniyan lo awọn bọọlu oogun fun adaṣe.Ni awọn akoko ode oni, awọn agbeka ikẹkọ ti bọọlu oogun ti ni idagbasoke…Ka siwaju -
Awọn ẹrọ ikẹkọ ibadi ṣe ikẹkọ awọn agbeka, jijinlẹ jinna awọn iṣan ibadi
Awọn buttocks jẹ gidigidi rọrun lati ṣe akiyesi, nitorina apẹrẹ awọn apẹrẹ jẹ pataki pupọ.Ọpọlọpọ eniyan ronu nipa gbogbo awọn ọna lati ṣe ikẹkọ ibadi wọn.Ọpọlọpọ awọn agbeka ikẹkọ ibadi tun wa, ọwọ ọfẹ ati ohun elo, nitorinaa o mọ kini awọn agbeka ikẹkọ ohun elo ibadi?Smith Squat Sq...Ka siwaju -
Bawo ni o yẹ ki lile isan ẹsẹ ṣe?Bawo ni o ṣe na?
Lẹhin idaraya diẹ, a nigbagbogbo lero pe awọn iṣan ẹsẹ wa ni diẹ ninu lile, paapaa lẹhin ti nṣiṣẹ, rilara yii jẹ kedere.Ti ko ba ni itunu ni akoko, o ṣee ṣe ki ẹsẹ naa di pupọ ati ki o nipọn, nitorina o yẹ ki a na isan lile ẹsẹ ni akoko.Ṣe o mọ kini lati ṣe pẹlu l...Ka siwaju -
Bii o ṣe le ṣe ṣiṣi ejika, akiyesi ilana ṣiṣi ejika
Ikẹkọ ejika ṣii gbigbe ejika bi o ṣe le ṣe 1, ṣiṣi ejika palolo ti o kere ju - ṣii ẹgbẹ iwaju ti ejika / àyà Fun pupọ julọ ejika jẹ awọn olubere lile le lo itunu diẹ sii ti o ni itunu palolo ṣiṣi-ejika.Silẹ lori oju paadi, fi idina yoga si o ...Ka siwaju -
Dumbbell barbell amọdaju ti eto
Monday: Awọn ifilelẹ ti awọn idaraya - àyà Pari mẹta tosaaju ti Super amọdaju ti.Super Fitness 1: Pari awọn eto 3 ti awọn ẹiyẹ dumbbell oblique oke, awọn atunṣe 8-10 fun ṣeto.Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 8-10 ti tẹ ibujoko laisi isinmi.Super Workout 2: Pari awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10-12 lori ọkan-h…Ka siwaju -
Ṣe fifa lile fun ẹhin rẹ tabi awọn ẹsẹ rẹ?
Iyara lile jẹ iru gbigbe Ayebaye ti a rii pe ọpọlọpọ awọn ogbo amọdaju ti o ṣafikun sinu awọn ilana amọdaju wọn.Iyara lile ni a mọ lati ṣe adaṣe 80% ti awọn iṣan ara, nitori fifa lile ni lati ṣe adaṣe nibiti awọn iṣan, ọpọlọpọ eniyan ni awọn iwo oriṣiriṣi, nitorinaa o ro pe fifa lile ni lati ṣe adaṣe iṣan pada…Ka siwaju -
Ẹrọ ikẹkọ ibadi ṣe ikẹkọ iṣipopada ati jinna awọn iṣan ibadi jinna
Awọn apẹrẹ jẹ ẹya ti o ṣe akiyesi julọ ti ara, nitorina apẹrẹ ti awọn apẹrẹ jẹ pataki pupọ.Ọpọlọpọ eniyan ronu awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe ikẹkọ ibadi wọn.Ọpọlọpọ awọn agbeka ikẹkọ ibadi tun wa, ti ko ni ihamọra ati ohun elo, lẹhinna o mọ kini awọn agbeka ikẹkọ ohun elo ibadi?Smith squat Squ...Ka siwaju -
Awọn adaṣe Dumbbell ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra apa
Pẹlu ọpọlọpọ eniyan ti n ṣiṣẹ ni iwaju kọnputa kan, joko fun awọn akoko pipẹ le fa ki inu awọn apa rẹ dagba.Flab apa ko rọrun lati padanu ni kete ti o ti dagba, ati pe yoo jẹ ki ara oke rẹ dabi nla.Nitorinaa a yoo dara julọ ni awọn apa awọ.Ṣe o mọ iṣe naa…Ka siwaju -
Kini awọn anfani ti amọdaju ti barbell fun awọn ọmọbirin?Elo ni iwuwo dara fun awọn ọmọbirin?
Nigbati on soro ti idaraya ẹrọ, a le maa ronu nipa awọn dumbbells tabi barbells, fun awọn ọmọbirin, o dabi pe awọn ohun elo amọdaju meji wọnyi jẹ iwuwo diẹ, ṣugbọn ni otitọ, a le ni diẹ ninu awọn aiyede, dumbbells ati barbells yatọ si awọn iwọn lati yan, awọn ọmọbirin pẹlu Amọdaju ti barbell jẹ pupọ ti ben ...Ka siwaju -
Kini awọn agbeka Ayebaye ti amọdaju ti barbell?Elo ni o le ṣe?
Barbell jẹ iru ohun elo amọdaju ti a lo nigba adaṣe awọn iṣan wa.Ti a ṣe afiwe pẹlu dumbbells, ohun elo yii wuwo.Lati le ṣe ere idaraya to dara julọ, a ma lo diẹ ninu awọn agbeka amọdaju ti aṣa ti barbell.Nitorinaa ṣe o mọ kini awọn agbeka Ayebaye ti amọdaju ti barbell jẹ?Fa lile P...Ka siwaju -
ejika ikẹkọ idaraya ẹrọ
Nigba ti a ba n ṣe ikẹkọ diẹ ninu awọn iṣan, o jẹ dandan lati lo awọn ohun elo idaraya lati ṣe iranlọwọ fun wa idaraya.Isan akọkọ ti ejika ni deltoid.Ọpọlọpọ eniyan kọ ejika ni akọkọ lati jẹ ki ara wọn lagbara, ki wọn le wọ aṣọ pẹlu apẹrẹ diẹ sii.Nitorina kini o mọ nipa ejika t...Ka siwaju
Iroyin
Kọ ifiranṣẹ rẹ nibi ki o si fi si wa