Iroyin

Bọọlu oogun jẹ iru ohun elo amọdaju ti gbogbo eniyan ko mọ daradara, ṣugbọn a lo nigbagbogbo ni ikẹkọ isodi ti awọn elere idaraya.Pẹlu iwadii siwaju sii, ọpọlọpọ eniyan lo awọn bọọlu oogun fun adaṣe.Ni awọn akoko ode oni, awọn agbeka ikẹkọ ti bọọlu oogun ti ni idagbasoke pupọ.Nitorinaa ṣe o mọ kini awọn adaṣe ipilẹ marun ti bọọlu oogun jẹ?Jẹ ki a lọ si ohun elo amọdaju nibẹ lati wo!

Awọn omo ere Russian
Gba ọna ti iduro iduro, pẹlu ibadi bi aarin, ara oke lu ni taara ati itan sinu awọn iwọn 90, crus dide.Awọn olubere le kọkọ igigirisẹ si ilẹ, lati jẹ iṣan diẹ sii, igigirisẹ kuro ni ilẹ.Di rogodo oogun naa mu, wo taara ni iwaju, yi ara rẹ pada ki o tọka bọọlu oogun si osi ati sọtun.

Titari
O jẹ kanna bi ikẹkọ titari gbogbogbo, eyiti o ni itara, awọn igbonwo lori ilẹ, ẹhin ati awọn buttocks ni laini to tọ.Ọkan ninu wọn ni bọọlu oogun kan ni ọwọ rẹ.Titari rogodo oogun nilo iwọntunwọnsi ati agbara, nitorinaa o nira sii.(A gba awọn obinrin niyanju lati ṣe eto mẹjọ, lẹhinna isinmi iṣẹju kan; Awọn ọkunrin le ṣe eto 10 kan, lẹhinna isinmi iṣẹju kan.)

Bọọlu oogun squats
Ṣe awọn squats ki o gbe rogodo oogun soke ni akoko kanna.Maṣe gbọn ori rẹ nigbati o ba gbe rogodo oogun naa, tabi o yoo fa titẹ lori ọpa ẹhin lumbar ati rọrun lati farapa.Awọn olubere le kọkọ fi bọọlu oogun si àyà, ṣe squat ti o ni iwuwo, lati jẹ iduroṣinṣin, tẹsiwaju lati koju.(Awọn atunṣe 10-15 ni a ṣe iṣeduro, atẹle nipa isinmi iṣẹju kan.)

Lile lori ẹsẹ kan
Bẹrẹ ni ipo ti o duro, awọn ẽkun rọ diẹ, dimu rogodo oogun ni iwaju àyà rẹ.Gbe ẹsẹ ọtún rẹ pada ki o si tẹriba taara siwaju, nlọ ẹsẹ osi rẹ duro ati torso ati ẹsẹ ọtun ni laini to tọ.Lẹhinna mu bọọlu pẹlu ọwọ mejeeji ki o jẹ ki o lu ilẹ.Duro fun bii iṣẹju-aaya 5 ṣaaju ki o to pada si ibẹrẹ.(Ẹgbẹ ti a ṣe iṣeduro le ṣe 10-15, lẹhinna yi ẹsẹ pada.)

Ikẹkọ isẹpo ibadi
Bẹrẹ ni ipo irọlẹ pẹlu awọn ẽkun tẹri ati bọọlu oogun ti a gbe labẹ awọn ẹsẹ rẹ.Lẹhin gbigbe ẹsẹ osi rẹ pada, na isan rẹ taara si isalẹ.(A gba ọ niyanju lati ṣe awọn atunwi 10-15 ni akoko kan, lẹhinna yi ẹsẹ pada.)