Nigba ti a ba n ṣe ikẹkọ diẹ ninu awọn iṣan, o jẹ dandan lati lo awọn ohun elo idaraya lati ṣe iranlọwọ fun wa idaraya.Isan akọkọ ti ejika ni deltoid.Ọpọlọpọ eniyan kọ ejika ni akọkọ lati jẹ ki ara wọn lagbara, ki wọn le wọ aṣọ pẹlu apẹrẹ diẹ sii.Nitorinaa kini o mọ nipa ohun elo ibi-idaraya ikẹkọ ejika?Jẹ ki a wo!
Kettle agogo
Kettlebell jẹ nkan ti o kere pupọ ti ohun elo amọdaju, ile-iṣẹ kettlebell ti walẹ kuro ni aaye mimu, ipo aisedeede ti yiyi ati mimu, ara ni adaṣe ṣe ikojọpọ awọn iṣan pupọ lati ṣiṣẹ papọ.Duro pẹlu ẹsẹ rẹ nipa ibú ejika yato si ati awọn ẹsẹ rẹ ti tẹ die-die.Mu kettlebell iwuwo adayeba ti o dara fun ikẹkọ yii ni ọwọ mejeeji ki o gbe si ẹgbẹ ti ara rẹ.Jeki ara oke rẹ ni gígùn ati oju rẹ ni gígùn ni iwaju pẹlu mojuto rẹ ni wiwọ.Ilana gbigbe: lẹhin ti mojuto ti ni ihamọ, awọn idii iwaju ati aarin ti iṣan deltoid jẹ adehun nipataki nipasẹ lapapo aarin, eyiti o yorisi awọn apá ti o ru ẹru lati gbe soke si giga ejika ni ẹgbẹ mejeeji ti ara, ati tọju ihamọ tente oke ni aaye ti o ga julọ, lẹhinna laiyara fi pada si ipo ibẹrẹ.San ifojusi si ariwo ti mimi ati gbigbe lakoko adaṣe.Nitorina a le gba katenari si iṣan deltoid.
Dumbbell
Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ibujoko kan ki o di awọn dumbbells pẹlu ọwọ mejeeji.Awọn mojuto tightens soke, tókàn lapapo ni deltoid isan ati hind lapapo, besikale jẹ deltoid isan hind lapapo irun agbara, awọn dumbbell ti awọn mejeeji ọwọ rare laiyara lati ilẹ pẹlu ejika ipele kanna ga ipo, eyun bi awọn igbese ti eye ibudo akoko, iru. si awọn iduro ti faagun àyà ronu ti iduro iduro, lero deltoid isan hind lapapo isan ẹgbẹ irun agbara ihamọ inú.Lẹhinna pada laiyara si ipo ibẹrẹ.San ifojusi si ẹgbẹ iṣan afojusun ati ṣatunṣe mimi rẹ lakoko igbiyanju awọsanma.
Titari-ups fireemu
Agbeko titari-soke jẹ ohun elo ere idaraya ti a lo fun ṣiṣe titari-soke.Nipa jijẹ iṣoro ti iṣipopada, lati ṣe aṣeyọri ipa ti ikẹkọ ejika.Titari-soke jẹ ọna ti o wọpọ julọ lati ṣe adaṣe awọn ejika rẹ pẹlu ọwọ igboro rẹ.Ni titari si isalẹ, gbogbo iwuwo n yipada si awọn ọwọ;Lati ṣe titari-sisalẹ, o nilo lati gbe ẹsẹ rẹ si ori igbimọ titari ati ki o wọle si ipo titari.Nilo lati san ifojusi si ni, ma ko Collapse nigbati titari-ups;Pari nọmba awọn atunwi ti o to;Lati mu ipele iṣoro pọ si, mu giga ti igbimọ titari soke.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-09-2022