Iroyin

Pẹlu ọpọlọpọ eniyan ti n ṣiṣẹ ni iwaju kọnputa kan, joko fun awọn akoko pipẹ le fa ki inu awọn apa rẹ dagba.Flab apa ko rọrun lati padanu ni kete ti o ti dagba, ati pe yoo jẹ ki ara oke rẹ dabi nla.Nitorinaa a yoo dara julọ ni awọn apa awọ.Ṣe o mọ iṣe ti dumbbell kan ti o mu apo labalaba kan?

Biceps isan
Iṣe 1:
Joko lori otita onigun mẹrin, sẹhin ni gígùn, awọn ẹsẹ papọ ni fifẹ lori ilẹ, ọwọ mejeeji mu dumbbell ni ẹgbẹ mejeeji ti ara, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn, awọn ejika ni ihuwasi.

Iṣe 2:
Tẹ awọn igbonwo rẹ, gbe awọn dumbbells si iwaju awọn ejika rẹ, yi awọn ọpẹ rẹ si oju àyà rẹ, di awọn apa oke rẹ ni ẹgbẹ rẹ, dimu fun iṣẹju-aaya 3, ki o pada si ipo kan.

Itẹsiwaju iwuwo (awọn adaṣe apa oke inu)
Iṣe 1:
Mu dumbbell kan ni ọwọ kọọkan, jẹ ki awọn apá rẹ duro ni iwaju rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn, awọn ẹsẹ ni ibú ejika yato si, awọn ẽkun die-die tẹriba niwaju rẹ, ikun sinu.

Iṣe 2:
Fa apa rẹ ni ita si ẹgbẹ kọọkan titi awọn dumbbells yoo jẹ giga ejika.Duro fun awọn aaya 3, lẹhinna mu awọn apa rẹ pada laiyara si ipo kan.

1. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tan jakejado (nipa 50cm), di awọn dumbbells ni awọn ẹgbẹ ita ti awọn itan mejeeji, jẹ ki ara rẹ tọ ki o wo iwaju fun 20 awọn aaya.

2. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tan jakejado (nipa 50cm), tẹ awọn igunpa rẹ, di awọn dumbbells ni ọwọ rẹ ki o gbe wọn si ipele àyà.Jeki ara rẹ taara ati oju ni iwaju rẹ fun awọn aaya 20.

3, tan awọn ẹsẹ rẹ, duro pẹlu awọn ẽkun tẹriba diẹ (nipa 50cm), di dumbbell ni ọwọ mejeeji ki o gbe soke si giga kanna bi àyà rẹ, dumbbell jẹ nipa 30cm kuro ni àyà rẹ, iṣẹ naa wa fun 20 aaya.

4, duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ṣii (nipa 50cm), di awọn dumbbells ni ọwọ rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si fi opin kan ti awọn dumbbells sori ilẹ, pẹlu aaye laarin awọn dumbbells meji ati awọn ẹsẹ rẹ nipa 30cm, igbiyanju naa duro fun 20 aaya.

5. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tan jakejado (nipa 50cm), di awọn dumbbells ni ọwọ rẹ, lẹhinna gbe ọwọ rẹ soke ki o si kọja wọn kọja àyà rẹ.Jeki ara rẹ ni gígùn ati oju rẹ n wa niwaju fun 20 awọn aaya.