Сәнәгать яңалыклары
-
Аяк мускулларының каты булуы ничек эшләргә тиеш?Ничек сузасың?
Кайбер күнегүләрдән соң, без һәрвакыт аяк мускулларыбызның каты булуын сизәбез, аеруча йөгергәннән соң, бу хис бик ачык.Вакытында җиңеләйтелмәсә, бу аякның калынрак һәм калынрак булуына китерергә мөмкин, шуңа күрә без аякның каты булуын вакытында сузарга тиеш.Беләсеңме l белән нәрсә эшләргә ...Күбрәк укы -
Ничек җилкә ачу, җилкә ачу процессына игътибар
Erилкә күнегүләре ачык җилкә хәрәкәтен ничек ясарга, супин пассив җилкә ачу - җилкә / күкрәкнең алгы ягын ачу eилкәләрнең күпчелеге чагыштырмача каты булганга, яңа пассив ачык җилкә күнегүләрен куллана алалар.Табак өслегенә супин, йога блогын куегыз ...Күбрәк укы -
Дамббелл барбелл фитнес программасы
Дүшәмбе: Күнегүләрнең төп өлеше - күкрәк Супер фитнесның өч комплектын тулыландырыгыз.Супер Фитнес 1: Өске обливка дөмбел кошларының 3 комплектын тулыландырыгыз, бер комплектка 8-10 реп.Өч тәнәфессез эскәмия прессының өч комплектын эшләгез.Супер күнегүләр 2: бер сәгатьтә 10-12 репликаның 3 комплектын тулыландырыгыз ...Күбрәк укы -
Калфак күнегү машинасы хәрәкәтне өйрәтә һәм итәк мускулларын тирән стимуллаштыра
Көймә - тәннең иң күренекле өлеше, шуңа күрә җиләкнең формасы бик мөһим.Күпчелек кеше итәкләрен өйрәтүнең төрле ысуллары турында уйлый.Калфак күнегүләре, коралсыз һәм җиһазлар да күп, аннары сез беләк җиһазларын өйрәнү хәрәкәтләрен беләсезме?Смит Скват Ск ...Күбрәк укы -
Дамббелл күнегүләре кулдагы майны югалтырга ярдәм итә
Хәзерге вакытта бик күп кеше компьютер алдында эшли, озак утыру сезнең кулыгызның эчләрен ныгытырга мөмкин.Кулак плитасы үскәч югалту җиңел түгел, һәм ул сезнең өске тәнегезне зуррак итәчәк.Шуңа күрә кулларның арык булуы яхшырак.Беләсеңме актио ...Күбрәк укы -
Барбелл фитнесының кызлар өчен нинди өстенлекләре бар?Кызлар өчен күпме авырлык туры килә?
Equipmentиһаз күнегүләре турында сөйләгәндә, без гадәттә дөмбелллар яки барбелллар турында уйлый алабыз, кызлар өчен, бу ике фитнес җиһазлары бераз авыр булса кирәк, ләкин чынлыкта бездә аңлашылмаучанлык булырга мөмкин, дөмбелллар һәм барбелллар сайлау өчен төрле авырлыклар, кызлар белән барбелл фитнесы бик күп бен ...Күбрәк укы -
Барбелл фитнесының классик хәрәкәтләре нинди?Сез күпме ясый аласыз?
Барбелл - без мускулларыбызны кулланганда кулланган фитнес җиһазларының бер төре.Дамббелллар белән чагыштырганда, бу җиһаз авыррак.Яхшырак күнегүләр ясау өчен, без еш кына барбеллның классик фитнес хәрәкәтләрен кулланабыз.Барбелл фитнесының классик хәрәкәтләре нәрсә икәнен беләсезме?Каты тарту П ...Күбрәк укы -
Erилкә тренажер залы җиһазлары
Кайбер мускулларны өйрәнгәндә, безгә күнегүләр ясау өчен күнегүләр куллану котылгысыз.Erилкәнең төп мускуллары - дельтоид.Күпчелек кеше җилкәләрен, нигездә, үзләрен ныгыту өчен, күбрәк формадагы кием киеп йөрергә өйрәтәләр.Шулай итеп, син җилкә турында нәрсә беләсең ...Күбрәк укы -
Көчле арткы мускулларны ничек ясарга?Арткы мускул күнегү ысуллары
Арткы өстән аска һәм төрле почмаклардан төрле җиһазлар кулланып эшләнергә тиеш, шулай итеп ул киң дә, калын да, ир-атның торышын тулысынча күрсәтә.Арткы мускуллар тәннең иң зур һәм көчле өлеше генә түгел.Ул катлаулы сердән тора ...Күбрәк укы -
Фитнес күнегүләрендә сулыш алу күнекмәләрен ничек үзләштерергә
Күпчелек бодибилдерлар күнегүләр вакытында сулыш алу мөһимлеген санга сукмыйлар, кайвакыт сулыш хаталары безне алга бара алмый.Шул ук вакытта баш әйләнү, гипоксия һ.б. кебек тискәре реакцияләр булачак.Еш кына без җиңелүебезне сизәрбез ...Күбрәк укы -
Warmылыту өчен күпме вакыт кирәк?
Summerәй җитү белән күбрәк кеше күнегүләр ясый.Спорт белән ләззәтләнгәндә җәрәхәтләрдән ничек сакланырга, табиблар берничә киңәш бирә.“Гомуми халыкта җәрәхәтләнү вакыты иң беренче 30 минут эчендә.Нигә болай?Warmылыту юк. "Спорт белгечләре ...Күбрәк укы -
Ничә килограмм дөмбелл яраклы?
Бисепс өчен башлангыч күнегү интенсивлыгы 5-7,5 кг булырга тиеш.Трисепс дөмбелллар белән эшләнсә, бер кулы белән 2,5-5 кг, җилкәдә 10 кг.Шуңа күрә, башта 30 кг номиналь думбелл сатып аласыз (чынлыкта 2 дән артык ...Күбрәк укы