Күпчелек бодибилдерлар күнегүләр вакытында сулыш алу мөһимлеген санга сукмыйлар, кайвакыт сулыш хаталары безне алга бара алмый.Шул ук вакытта баш әйләнү, гипоксия һ.б. кебек тискәре реакцияләр булачак.Еш кына еш кына без күнегүләр ясаганда тиз энергияне югалтабыз, һәм интенсивлык иң югары ноктага җитә алмый, шулай итеп безнең тренинг дәрәҗәсе түбәнәячәк.Шуңа күрә сулыш хәрәкәтнең бик мөһим өлеше.
Берникадәр вакытка сабырлык белән дөрес сулыш алыгыз, һәм сез тиздән бу сулыш алымнарын үзләштерерсез.
Кислород хәрәкәтсез сулыш
Машина күнегүләре өчен, җиңел авырлыкларны башкарганда тирән сулыш алыгыз, аннары беткәч сулыш алыгыз.Кыскарту процессы.Игътибар итегез, эш вакыты сулыш вакытына туры килергә тиеш.Гадәттә, эшнең башы 1 секунд, шуңа күрә сулыш алу 1 секунд.Гадәттә торгызу өчен 2 секунд чамасы вакыт кирәк, димәк, сулыш алганда һаваны тутыру өчен 2 секунд вакыт кирәк, аннары регуляр сулыш алганда эшне кабатлау.
Әгәр дә сез көчле күнегүләр эшлисез икән, сулышыгызны тотып кулланыгыз.Дөрес кулланылса, сулышыңны тоту спорт күрсәткечләрен яхшырта һәм мускул тонының үсүенә китерә ала.Әгәр дә сусыз куллану кан басымын төшерергә мөмкин, нәтиҗәдә баш әйләнү, тиннитус, йөрәк төшү һәм башка уңайсыз хисләр барлыкка килә.Сулышыңны тотуның дөрес ысулы - бик тирән сулыш алу түгел, ә әкрен һәм ритмик сулыш алу.Сулышыңны тоту һәр хәрәкәт өчен түгел.Аны соңгы спринтта яки максималь авырлык өчен кулланырга кирәк.
Анаероб мотор сулышы авыз һәм борын аша бер үк вакытта сулыш алу формасын ала.Бу кислород кабул итүне арттырырга, эшне яхшыртырга һәм күнегү вакытын озайтырга мөмкин.Шул ук вакытта, ул сулыш юлларының вентиляция каршылыгын киметә һәм сулыш процессын тотрыксыз итә.
Анаеробик күнегүләр өчен мускуллар төзү программасы
Анаеробик күнегүләр мускулларның “кислород җитмәү” халәтендә тиз һәм көчле хәрәкәтен аңлата.Күпчелек анаероб күнегүләре - зур йөкле һәм мизгелле күнегүләр, шуңа күрә озак дәвам итү кыен, ару да әкрен.Анаеробик күнегүләрнең иң зур характеристикасы - күнегүләр вакытында кислород алу бик аз.Тизлек бик тиз һәм шартлаткыч көч бик каты булганга, кеше организмындагы шикәрнең кислород аша черергә вакыты юк, һәм "анаероб энергия белән тәэмин итүгә" таянырга туры килә.Бу күнегү организмда артык күп сөт кислотасы чыгара, бу мускулларның аруына китерә, озак дәвам итә алмый, мускуллар авырту һәм күнегүләрдән соң сулыш кысу.
Мускулларны торгызу вакыты 48-72 сәгать, шуңа күрә бер үк мускулны тулысынча савыкканчы дәвам итү эффектив түгел.Гадәттә зур мускуллар белән бер үк вакытта күнегүләрдә кечкенә мускуллар катнаша, мондый очрак, шул ук көнне катнашкан мускулларның күнегүләре иң яхшы эффект булганда.Төркемнәр һәм вакыт саны: 3 ~ 4 төркем, 6 ~ 10 тапкыр, зур мускуллар өчен 3 ~ 4 хәрәкәт, һәм 2 ~ 3 төркем, 8 ~ 12 тапкыр, кечкенә мускуллар өчен 2 ~ 3 хәрәкәт.Зур мускуллар: pecs, latissimus dorsi, абс һәм аяклар.Башлангыч күнегүләр авырлыкны киметү, санны арттыру өчен урынлы булырга тиеш.
Пост вакыты: май-04-2022