Көймә - тәннең иң күренекле өлеше, шуңа күрә җиләкнең формасы бик мөһим.Күпчелек кеше итәкләрен өйрәтүнең төрле ысуллары турында уйлый.Калфак күнегүләре, коралсыз һәм җиһазлар да күп, аннары сез беләк җиһазларын өйрәнү хәрәкәтләрен беләсезме?
Смит
Скватинг - төймә тренировкасының алтын хәрәкәте, ләкин ирекле скваттагы күп кеше балансны контрольдә тоту авыр, яисә балансны һәм тарту тотрыклылыгын контрольдә тоту өчен, ирекле скватны гына ала ала.Смит рамкасын куллану сезгә яхшырак форма өчен бөдрәгегезгә һәм буыннарыгызга күбрәк игътибар бирергә мөмкинлек бирә.
аяклар
Инструмент аяк күтәрү тактасында утырыгыз, аркасы тактага якын, аяклар педаль тәлинкәгә басалар;Калфак аяк көче, алга педаль аякларга бераз иелгән, максатлы мускул төркеменең кысылуын сизү, иң кысылу 1-2 секунд;Баштагы хәлгә әкренләп торгызыгыз.Кабатлау.
Муен барбелл үпкәсе
Барбеллны муеныгызга куегыз һәм арткы тезләрегез идәнгә кадәр тәнегезне түбәнәйтегез, ләкин идәнгә мәҗбүр итмәгез.Аркагызны туры һәм перпендикуляр итеп торыгыз, сез лунж торышына кадәр, аннары тезләрегезне баштагы урынга турайтыгыз.4 секундка утырыгыз, 2 секунд торыгыз, 4 секундка торыгыз һәм һәрвакыт бер үк траекториягә иярегез.
Ярты квадрат лифт
Бу ярым скват лифт авырлык күтәрүче ярым скватка охшаган, анда сез ике кулыгыз белән барбеллны тотасыз, аннары бөдрәгегез белән ярты скват.Күкрәгеңнең кайда икәнен белү өчен барбеллны әкрен генә күтәр, аннары аны аска төшер.Бу сезнең җилкәләрегезне көйләп кенә калмыйча, тонлау эффектын да тудырачак һәм җилкәләрегезгә басымны арттырачак.Моны 30 тапкыр эшләгез.
Пост вакыты: Июль-06-2022