Арткы өстән аска һәм төрле почмаклардан төрле җиһазлар кулланып эшләнергә тиеш, шулай итеп ул киң дә, калын да, ир-атның торышын тулысынча күрсәтә.Арткы мускуллар тәннең иң зур һәм көчле өлеше генә түгел.Ул үзара бәйләнгән мускул төркемнәренең катлаулы сериясеннән тора.
Күнегүләр күзлегеннән караганда, ул нигездә (1) latissimus dorsi һәм терес майоры, (2) трапезий, (3) аскы аркасы: умыртка сөяге.Eachәрбер өлкә махсус хәрәкәтләр һәм ату почмаклары белән максатчан булырга тиеш.
Арткы бүтән кечкенә мускуллар, шул исәптән терес майоры, latissimus dorsi белән шөгыльләнергә булыша ала.Гадәттә аерым күнегүләр ысулы юк.Latissimus dorsi мускуллары өч төрле төбәктән тора:
(1) Латиссимус дорси мускулының өске һәм каптал өлешләре
Тарту: киң тартылу өске һәм каптал ягында latissimus dorsi мускулларын эшли һәм арканың киңлеген арттыру өчен яхшы ысул.
Утырганнан соң муенны аска төшерегез: киң тотып алу, нигездә, латисимусны артка һәм ян ягына күнегү, бу арткы киңлекне арттыручы яхшы ысул.
(2) аскы латиссимус дорси
Тар тартма тарту һәм тар тарту - болар барысы да аскы латиссимус дорси мускулларын эшләүнең яхшы ысуллары.
Туры позиция туры кулны аска төшерә: нигездә latissimus dorsi мускулын күнегүләр
(3) Урта latissimus dorsi
Бер куллы дөмбел ишү: latissimus dorsi мускулларын мөстәкыйль аеру сәләте - арткы асимметриядән зарланган күнегүләрне компенсацияләү өчен яхшы ысул.
Барбелл җәяләр рәте: бу иң популяр latissimus dorsi төзелеш күнегүләренең берсе.
T бар җәя рәт: барбелл җәя рәтенә охшаган хәрәкәтләрнең берсе.
Утыру рәте: бөтен арткы мускул төркемен күнегүләр ясый ала, һәм кул һәм җил мускулларын күнегүләргә булыша ала.
(1) erилкә кысу
Трапезий мускуллары өчен төп күнегү - традицион җилкә кысу, ул югары трапезий мускуллары өчен яхшы эшли
(1) арткы флексион һәм киңәйтү
Кәҗә стенды дип тә атала, башлап җибәрүчеләр бил көченең иң яхшы сайлау белән шөгыльләнәләр, бу хәрәкәтнең йөге чагыштырмача кечкенә, билне җәрәхәтләү җиңел түгел.
2) ике очында да
Ике тапкыр туры күнегү эффекты, арткы бил астындагы комплекслы күнегүләр.
3) Туры йөзегез
Ике күтәрелү белән ниндидер рух охшаш, ләкин нигездә бил диагональ почмактан күнегүләр ясыйлар, кайберәүләр ирекле йөзү (сул уң аяк, уң сул аяк) тән тигезлеген саклаганда, арткы билдән, итәктән тулы күнегүләр ясаганда кул һәм аяк координациясенә охшаш.
4) Аякларыгызны игез
Башлап җибәрүчеләр бушлай сайлый ала;Хәрәкәт һәм бил көче артканда, тиешле авырлык күтәрелергә мөмкин: гомуми авырлык барбелл, шулай ук Смит машинасында эшләнергә мөмкин.Киләсе арткы билдән, күкәйдән комплекслы күнегүләр.
(5) Аякларыгызны бөкләгез һәм каты тартыгыз
Билнең көчен яхшырту өчен күнегүләр арасында каты тарту, әлбәттә, иң эффектив.Киләсе арткы билдән, күкәйдән комплекслы күнегүләр.
Пост вакыты: 13-2022 май