Дүшәмбе: Күнегүләрнең төп өлеше - күкрәк
Супер фитнесның өч комплектын тулыландырыгыз.
Супер Фитнес 1: Өске обливка дөмбел кошларының 3 комплектын тулыландырыгыз, бер комплектка 8-10 реп.Өч тәнәфессез эскәмия прессының өч комплектын эшләгез.
Супер күнегүләр 2: Бер куллы дөмбелл эскәмия прессында 3 комплект 10-12 репликаны тулыландырыгыз, аннары шунда ук барбелл эскәмия прессында 3-12 комплектны ял итмичә эшләгез.
Супер күнегүләр 3: 8-10 дөмбелл тартмаларының 3 комплектын тәмамлагыз, аннары шунда ук 3 комплект 8-10 түбән эскәмия прессларын тәнәфессез эшләгез, һәрберсе 8-10.
Сишәмбе: Күнегүләрнең төп өлеше - кире
Супер Фитнес 1: 3-4 дөмбелл бөкләү рәтләрен, комплектка 12-15 реп.Тәнәфессез 12-15 репликаның 3 - 4 комплектын эшләгез.
Супер Фитнес 2: Дамббелл ханчларының 3-4 комплектын тулыландырыгыз, бер комплектка 12-15 реп.Барбеллның 3 - 4 комплектын ял итмичә эшләгез, һәрберсе 12-15 тапкыр.
Супер Фитнес 3: Бер куллы дөмбел ишкәкләренең 3-4 комплектын тәмамлагыз.Комплектка 12-15 тапкыр эшләгез.Тәнәфессез шунда ук 12-15 репликаның 3-4 комплектын эшләгез.
Чәршәмбе: Төп күнегүләр мәйданы - аяклар
Супер Фитнес 1: Дамббелл скватының 3 комплектын тулыландырыгыз, һәрберсе 10-12 тапкыр.3-12 комплект 10-12 барбелл скватларын ял итмичә эшләгез.
Супер Фитнес 2: Дамббелл үпкәсенең 3 комплектын тулыландырыгыз, һәрберсе 10-12 тапкыр.Тыныч тезнең 3 комплектын ял итмичә эшләгез, һәрберсе 10-12 тапкыр.
Супер Фитнес 3: 10-12 кәрәзле скватның 3 комплектын тулыландырыгыз.3 тәнәфессез 3 комплект эшләгез, һәрберсе 10-12 тапкыр.
Пәнҗешәмбе: Төп күнегүләр мәйданы - җилкәләр
Супер күнегүләр 1: дөмбелл яссы лифтларның 3 комплектын тулыландырыгыз, һәрберсе 10 тапкыр.Аннары тәнәфессез 10 җилкә прессының 3 комплектын эшләгез.
Супер Фит 2: 10 комплектның 3 комплектын тулыландырыгыз.Аннары шунда ук 3 комплект рәтне (тар тотып) ял итмичә эшләгез, һәрберсе 10 реп
Супер Фитнес 3: Дамббеллның 3 комплектын тулыландырыгыз, һәрберсе 10 тапкыр, аннары 3 комплект рәт (киң тотып), һәрберсе 10 реп.
Fridayомга: Төп күнегүләр мәйданы - куллар
Супер Фитнес 1: Өч баш сузылган думбеллның 3 комплектын тулыландырыгыз, һәрберсе 8-10 тапкыр.Аннары, ял итмичә, 8-10 тар эскәмия прессларының 3 комплектын эшләгез.
Супер күнегүләр 2: 8-10 нечкә такта думбеллның 3 комплектын тулыландырыгыз.Аннары барбеллның 3 комплектын артка бөкләгез.Бер комплектка 8-10 тапкыр эшләгез.
Супер Фитнес 3: 8-10 дөмбелле чүкечнең 3 комплектын тулыландырыгыз.Аннары 3 комплект 8-10 реп.
Шимбә: Төп күнегүләр мәйданы - аяклар
Супер күнегүләр 1: 15 дөмбелл ягының 3 комплектын тулыландырыгыз.Аннары 15 барбелл бөдрәсенең 3 комплектын эшләгез.
Супер Фитнес 2: 15 дөмбелл урыс әйләнешенең 3 комплектын тулыландырыгыз.Аннары 15 V лифтның 3 комплектын эшләгез.
Пост вакыты: 21-2022 июль