Барбелл - без мускулларыбызны кулланганда кулланган фитнес җиһазларының бер төре.Дамббелллар белән чагыштырганда, бу җиһаз авыррак.Яхшырак күнегүләр ясау өчен, без еш кына барбеллның классик фитнес хәрәкәтләрен кулланабыз.Барбелл фитнесының классик хәрәкәтләре нәрсә икәнен беләсезме?
Каты тарту
Барбелл тактасын аякларыгыз арасына урнаштырыгыз.Аякларыгызны бөдрә киңлектә саклагыз.Бөдрәгезне бөгеп, кулыгызны җилкә киңлеге белән аерып, җилкә пычакларыгызны сузыгыз.Тирән сулыш алыгыз, бөдрәгегезне түбәнәйтегез һәм бозауларыгыз барга кагылганчы тезләрегезне кысыгыз.Өскә карарга.Күкрәгегезне күтәрегез, аркагызны бәйләгез, һәм үкчәләрегезне үкчәләрегездән күтәрегез.Сызык сезнең тезегез өстендә булганда, арканы артка тартыгыз, җилкә пычаклары бергә тартылган һәм бөдрәгегезне алга таба этәрегез.
Барбелл яссы эскәмия пресс
Тигез эскәмиядә ятып, урта тоткыч кулланыгыз, шкафтан шкафны чыгарыгыз, аны нык тотып муеныгыз өстенә күтәрегез.Бу сезнең башлангыч хәрәкәтегез.Башлангыч позициядән башлап, сулыш алыгыз һәм күкрәгегезнең уртасына кагылганчы әкренләп аска төшерегез.Бер мизгелгә пауза итегез, күкрәк мускулларын куллануга игътибар итеп, сызыкны баштагы хәленә күтәрегез һәм сулыш алыгыз.Көтү башына җиткәч, кулларыгызны һаман да саклагыз һәм күкрәгегезне мөмкин кадәр кысыгыз, пауза итегез һәм әкрен генә түбән төшегез.Әйтергә кирәк, эскәмияне басканда, авырлык зур булса, кемгәдер булышырга кирәк, яисә җәрәхәтләнү җиңел.Башлап җибәрүчеләргә буш бардан күнегүләр башларга киңәш ителә.
Барбелл рәт
Классик күнегү - барбеллны (пальмаларны аска) тоту, тезләр бераз иелгән, алга иелү, арканы туры тоту.Аркагыз идәнгә параллель булганчы дәвам итегез.Киңәш: Алга карагыз.Барбеллны тоткан кул табигый, идәнгә һәм тәнгә перпендикуляр булырга тиеш.Бу акциянең башлангыч позициясе.Тәнегезне тотрыклы тотыгыз, сулыш алыгыз һәм барбеллны тартыгыз.Терсәкләрегезне тәнегезгә якын тотыгыз, барыгызны беләкләрегез белән генә тотыгыз.Кысылуның иң югары ноктасында, арткы мускулларыгызны кысып, бераз тотып торыгыз.
Барбелл
Куркынычсызлык максатларында, скважинада күнегүләр ясау яхшырак.Башлау өчен, барбеллны җилкәләрегез өстенә куегыз.Артыгызга яссы урындык яки тартма куегыз.Тигез урындык сезгә бөдрәгезне артка этәрергә һәм кирәкле тирәнлеккә ничек ирешергә өйрәтә.Барбеллны ике кулыгыз белән киштәдән күтәрегез, ике аягыгызны кулланыгыз һәм тәнегезне туры саклагыз.Киштәдән төшегез һәм аякларыгыз белән җилкә киңлеге белән торыгыз, аяк бармаклары тышкы яктан бераз күрсәтәләр.Waysәрвакыт башыгызны алга күрсәтегез, чөнки түбәнгә карап тору сезне баланска китерергә мөмкин һәм арканы туры тоту өчен начар.Бу акциянең башлангыч позициясе.Барны әкрен генә түбәнәйтегез, тезләр иелгән, бөдрә артка, туры торышны саклагыз, алгы якка.Бозау бозау булганчы чабуны дәвам итегез.Бу өлешне эшләгәндә сулыш алыгыз.Сулыш алганда, аякны көч белән күтәрегез, аякларыгызны турайтыгыз, бөдрәгегезне сузыгыз һәм торгызылган урынга кире кайтыгыз.
Пост вакыты: 14-2022 июнь