Яңалыклар

Хәзерге вакытта бик күп кеше компьютер алдында эшли, озак утыру сезнең кулыгызның эчләрен ныгытырга мөмкин.Кулак плитасы үскәч югалту җиңел түгел, һәм ул сезнең өске тәнегезне зуррак итәчәк.Шуңа күрә кулларның арык булуы яхшырак.Күбәләк җиңен тоткан дөмбелнең эшен беләсезме?

Бисепс сузыла
Эш 1:
Квадрат табуреткада утырыгыз, туры артка, аяклар бергә тигез, ике кул да тәннең ике ягында дөмбелл тоталар, пальмалар бер-берсенә карыйлар, җилкәләр йомшаралар.

Эш 2:
Терсәкләрегезне бөкләгез, дөмбеллларны җилкәләрегезнең алгы өлешенә күтәрегез, кулларыгызны күкрәгегезгә юнәлтегез, өске кулларыгызны ягыгызга кысыгыз, 3 секунд тотып торыгыз һәм бер позициягә кире кайтыгыз.

Авырлыкны киңәйтү (эчке өске кул күнегүләре)
Эш 1:
Handәрбер кулыгызда дөмбелл тотып торыгыз, кулларыгыз сезнең алдыгызда асылсын, пальмалар бер-берсенә каршы, аяклар җилкә киңлеге, тезләрегез сезнең алдыгызда бераз иелгән, ашказаны.

Эш 2:
Кулларыгызны горизонталь яктан ике якка сузыгыз, дөмбелллар җилкә биеклегенә кадәр.3 секунд тотып торыгыз, аннары әкрен генә кулларыгызны беренче урынга китерегез.

1. Аякларыгыз киң таралган (якынча 50см) торыгыз, ике буынның тышкы ягында дөмбеллларны тотыгыз, тәнегезне туры тотыгыз һәм фронтка 20 секунд карагыз.

2. Аякларыгыз белән киң таралыгыз (якынча 50см), терсәкләрегезне бөкләгез, дөмбеллларны кулыгызда тотыгыз һәм күкрәк дәрәҗәсенә күтәрегез.Тәнегезне туры һәм күзләрегезне 20 секунд эчендә тотыгыз.

3, аякларыгызны таратыгыз, тезләрегез белән бераз иелгән (50см тирәсе), дөмбелне ике кулыгызда тотып күкрәгегез белән бер биеклеккә күтәрегез, дөмбелл күкрәгегездән 30 см ераклыкта, хәрәкәт 20 секунд дәвам итә.

4, аякларыгыз ачык (50см тирәсе) торыгыз, дөмбеллларны кулыгызда тотыгыз, тезләрегезне игез һәм дөмбеллларның бер очын идәнгә куегыз, ике дөмбел белән аякларыгыз арасы 30см тирәсе, хәрәкәт дәвам итә. 20 секунд.

5. Аякларыгыз белән киң таралыгыз (якынча 50см), кулыгыздагы дөмбеллларны тотып, аннары кулларыгызны күтәрегез һәм күкрәгегез аша узыгыз.Тәнегезне туры һәм күзләрегезне 20 секундка карап торыгыз.