Habari za Viwanda
-
Ugumu wa misuli ya mguu unapaswa kufanyaje?Je, unanyooshaje?
Baada ya zoezi fulani, sisi daima tunahisi kuwa misuli ya miguu yetu ina ugumu fulani, hasa baada ya kukimbia, hisia hii ni dhahiri sana.Ikiwa haijatolewa kwa wakati, kuna uwezekano wa kusababisha mguu kuwa mzito na zaidi, kwa hiyo tunapaswa kunyoosha ugumu wa mguu kwa wakati.Je! unajua nini cha kufanya na ...Soma zaidi -
Jinsi ya kufanya ufunguzi wa bega, umakini wa mchakato wa ufunguzi wa bega
Mafunzo ya bega jinsi ya kufanya 1, supine passiv bega open — fungua upande wa mbele wa bega/kifua Kwa sehemu kubwa ya bega ni gumu kiasi wanaoanza wanaweza kutumia mazoezi ya bega wazi tulivu.Supine juu ya uso wa pedi, weka kizuizi cha yoga ...Soma zaidi -
Mpango wa usawa wa vifaa vya dumbbell
Jumatatu: Sehemu kuu ya mazoezi - kifua Kamilisha seti tatu za Usaha Bora.Super Fitness 1: Kamilisha seti 3 za ndege za dumbbell za juu za oblique, reps 8-10 kwa kila seti.Fanya seti tatu za reps 8-10 za vyombo vya habari vya benchi bila mapumziko.Mazoezi Bora ya 2: Kamilisha seti 3 za reps 10-12 kwa saa moja...Soma zaidi -
Mashine ya mafunzo ya hip hufundisha harakati na huchochea sana misuli ya nyonga
Matako ndio sehemu inayoonekana zaidi ya mwili, kwa hivyo sura ya matako ni muhimu sana.Watu wengi hufikiria njia mbalimbali za kufundisha viuno vyao.Pia kuna harakati nyingi za mafunzo ya hip, bila silaha na vifaa, basi unajua ni harakati gani za mafunzo ya vifaa vya hip?Smith anachuchumaa Squ...Soma zaidi -
Mazoezi ya dumbbell husaidia kupoteza mafuta ya mkono
Kwa kuwa watu wengi sasa wanafanya kazi mbele ya kompyuta, kukaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha sehemu ya ndani ya mikono yako kujijenga.Arm flab si rahisi kupoteza mara tu inapokua, na itafanya mwili wako wa juu uonekane mkubwa.Kwa hivyo afadhali mikono yetu iwe nyembamba.Je, unaijua actio...Soma zaidi -
Je, ni faida gani za fitness ya barbell kwa wasichana?Ni uzito gani unaofaa kwa wasichana?
Kuzungumza juu ya mazoezi ya vifaa, kwa kawaida tunaweza kufikiria dumbbells au barbells, kwa wasichana, inaonekana kwamba vifaa hivi viwili vya fitness ni nzito kidogo, lakini kwa kweli, tunaweza kuwa na kutokuelewana, dumbbells na barbells ni uzito tofauti wa kuchagua, wasichana wenye usawa wa barbell ni mzuri sana ...Soma zaidi -
Je! ni harakati gani za kawaida za usawa wa barbell?Unaweza kutengeneza ngapi?
Barbell ni aina ya vifaa vya mazoezi ya mwili ambavyo tunatumia tunapofanya mazoezi ya misuli yetu.Ikilinganishwa na dumbbells, vifaa hivi ni nzito.Ili kufanya mazoezi bora zaidi, mara nyingi sisi hutumia baadhi ya miondoko ya usawa wa kawaida ya barbell.Kwa hivyo unajua harakati za kawaida za usawa wa barbell ni nini?Mvutano mgumu P...Soma zaidi -
Vifaa vya mazoezi ya bega
Tunapofundisha baadhi ya misuli, ni jambo lisiloepukika kutumia vifaa vya mazoezi ili kutusaidia kufanya mazoezi.Misuli kuu ya bega ni deltoid.Watu wengi hufundisha bega hasa kujifanya kuwa na nguvu zaidi, ili waweze kuvaa nguo na sura zaidi.Kwa hivyo unajua nini kuhusu bega t ...Soma zaidi -
Jinsi ya kujenga misuli ya nyuma yenye nguvu?Mbinu za mazoezi ya misuli ya nyuma
Nyuma inapaswa kufanyiwa kazi kutoka juu hadi chini na kutoka pembe tofauti kwa kutumia vifaa tofauti, ili iwe pana na nene, na inaonyesha kikamilifu mkao wa mtu aliyesimama.Misuli ya nyuma sio sehemu pekee ya mwili ambayo ni kubwa na yenye nguvu zaidi.Inaundwa na ser tata ...Soma zaidi -
Jinsi ya kujua ustadi wa kupumua katika mazoezi ya usawa
Wajenzi wengi wa mwili huwa na kupuuza umuhimu wa kupumua katika mchakato wa mazoezi, wakati mwingine ni makosa ya kupumua ambayo hutufanya tushindwe kuendelea.Wakati huo huo kutakuwa na athari mbaya, kama vile kizunguzungu, hypoxia na kadhalika.Mara nyingi zaidi, tutahisi kuwa tumepoteza ...Soma zaidi -
Inachukua muda gani kupasha joto?
Pamoja na kuwasili kwa majira ya joto, watu zaidi na zaidi wanafanya mazoezi.Jinsi ya kuepuka kuumia wakati wa kufurahia michezo, madaktari hutoa mapendekezo kadhaa."Wakati unaowezekana zaidi wa kuumia kwa idadi ya watu ni ndani ya dakika 30 za kwanza.Kwanini hivyo?Hakuna joto."Wataalamu wa michezo wamesema...Soma zaidi -
Ni kilo ngapi za dumbbells zinafaa?
Inapendekezwa kuwa kiwango cha mafunzo ya awali kinapaswa kuwa kilo 5-7.5 kwa biceps.Ikiwa triceps inafanywa na dumbbells, ni kilo 2.5-5 kwa mkono mmoja na kilo 10 kwenye bega.Kwa hivyo, kwa kuzingatia kwamba hapo awali unununua dumbbells na nominella ya kilo 30 (kwa kweli ni zaidi ya 2 ...Soma zaidi