Habari

Pamoja na kuwasili kwa majira ya joto, watu zaidi na zaidi wanafanya mazoezi.Jinsi ya kuepuka kuumia wakati wa kufurahia michezo, madaktari hutoa mapendekezo kadhaa.

"Wakati unaowezekana zaidi wa kuumia kwa idadi ya watu ni ndani ya dakika 30 za kwanza.Kwanini hivyo?Hakuna joto."Wataalam wa michezo walisema kuwa dakika 10 hadi 15 za shughuli za joto, kama shinikizo la mguu, upanuzi wa kifua, swing, na kadhalika, pamoja na kukimbia, zinaweza kufanya sehemu mbalimbali za mwili zinyooshwe, kuboresha tendon, elasticity ya ligament, kuongeza misuli. unyeti na kasi ya majibu;Kuboresha msisimko wa ubongo, kuondoa hali ya kisaikolojia, epuka kuumia.

Ma alisema mazoezi yanapaswa kufanywa kwenye sakafu tambarare, ili kuepuka matuta, safari au michubuko.Ardhi ngumu itaongeza nguvu ya athari ya uso wa pamoja wa miguu ya chini, na kusababisha jeraha la papo hapo au kuvaa kwa muda mrefu kwa cartilage na meniscus.Inashauriwa kuchagua kumbi za kawaida za michezo.

Kuepuka kuumia lazima pia bwana mbinu za kuzuia, katika mchakato wa kukimbia na kuanguka kutoka hewa, wala hatua juu ya mpira au miguu ya watu wengine, hivyo rahisi sprain goti au ankle pamoja.Katika msimu wa joto, mkono unapaswa kuzingatia buffer, jifunze kusonga upande au nyuma na nje, usishike.

Funga kifundo cha mguu wako wakati wa mazoezi na mashindano ili kuzuia kuteguka na kuvaa.Kwa kuongeza, ili kuzuia majeraha ya kiwiko, goti na ndama, pedi za kiwiko, pedi za magoti na pedi za miguu pia zinapaswa kutumika.

Baada ya mafunzo au mashindano, shughuli zinazofaa za kupumzika kwa mwili na kiakili, kusaidia kuondoa uchovu, kuharakisha uondoaji wa asidi ya lactic, kupunguza mzigo wa kisaikolojia, kupunguza mkazo wa misuli.Njia rahisi ni kupumua kwa kina, au kutumia njia unayopenda ya kupumzika kiakili, au kufanya mazoezi ya viungo.Saji vizuri mapaja, ndama, kiuno na mgongo ili kupumzika misuli.

Ili kupunguza majeraha na uchakavu wa viungo, njia ya msingi zaidi ni kupunguza uzito na kuongeza nguvu ya misuli ili kupunguza mzigo wa viungo na kuimarisha uthabiti wa mwendo wa viungo.Uzito mwingi unaweza kusababisha kuharibika kwa viungo.Katika kesi hii, mara moja sprain, kiwango cha kuumia itakuwa kuchochewa.Kwa hiyo, kila aina ya mazoezi ya kuimarisha nguvu ya miguu ya juu, kifua, kiuno, nyuma na miguu ya chini lazima iendelee.Nguvu nzuri ya misuli inaweza kudumisha utulivu wa kila kiungo wakati wa mazoezi na kupunguza uwezekano wa kuumia kwa papo hapo.