Habari

Tunapofundisha baadhi ya misuli, ni jambo lisiloepukika kutumia vifaa vya mazoezi ili kutusaidia kufanya mazoezi.Misuli kuu ya bega ni deltoid.Watu wengi hufundisha bega hasa kujifanya kuwa na nguvu zaidi, ili waweze kuvaa nguo na sura zaidi.Kwa hivyo unajua nini kuhusu vifaa vya mazoezi ya bega?Hebu tuangalie!

Kettle kengele
Kettlebell ni kipande kidogo sana cha vifaa vya mazoezi ya mwili, kitovu cha mvuto cha kettlebell mbali na mahali pa mshiko, hali hii isiyo thabiti ya kuzungusha na kunyakua, mwili huhamasisha misuli nyingi kufanya kazi pamoja.Simama na miguu yako ikiwa na upana wa mabega na miguu yako imeinama kidogo.Shikilia kettlebell uzani wa asili unaofaa kwa mafunzo haya kwa mikono yote miwili na uweke kando ya mwili wako.Weka sehemu ya juu ya mwili wako sawa na macho yako moja kwa moja mbele na msingi wako ukiwa umeimarishwa.Mchakato wa harakati: baada ya kuimarishwa kwa msingi, vifungu vya mbele na vya kati vya misuli ya deltoid hupunguzwa sana na kifungu cha kati, ambacho huongoza mikono inayobeba mzigo kuinuliwa hadi urefu wa bega pande zote mbili za mwili, na kushika mkono. kilele contraction katika hatua ya juu, na kisha polepole kurejesha nafasi ya kuanzia.Jihadharini na rhythm ya kupumua na harakati wakati wa mazoezi.Kwa hivyo tunaweza kupata catenary kwa misuli ya deltoid.

Dumbbell
Uongo nyuma yako kwenye benchi na ushikilie dumbbells kwa mikono miwili.Msingi hukaza, kifungu kinachofuata kwenye misuli ya deltoid na kifungu cha nyuma, kimsingi kuwa nguvu ya nywele ya deltoid ya nyuma ya kifungu cha nyuma, dumbbell ya mikono yote miwili husogea polepole kutoka ardhini na kiwango cha mabega sawa na nafasi ya juu, ambayo ni kama hatua ya wakati wa kituo cha ndege, sawa. kwa mkao wa kupanua kifua harakati ya mkao amesimama, kuhisi misuli deltoid nyuma kifungu misuli kundi nywele nguvu contraction hisia.Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.Makini na kikundi cha misuli inayolengwa na urekebishe kupumua kwako wakati wa harakati za wingu.

Sura ya kusukuma-ups
Rack-up-up ni chombo cha michezo kinachotumiwa kufanya push-ups.Kwa kuongeza ugumu wa harakati, kufikia jukumu la mafunzo ya bega.Push-ups ni njia ya kawaida ya kufanya mazoezi ya mabega yako na mikono yako wazi.Katika kushinikiza chini, uzito wote hubadilika kwa mikono;Ili kufanya kushinikiza chini, unahitaji kuweka miguu yako kwenye ubao wa kushinikiza na uingie kwenye nafasi ya kushinikiza.Haja ya kulipa kipaumbele ni, si kuanguka wakati push-ups;Kamilisha idadi ya kutosha ya marudio;Ili kuongeza kiwango cha ugumu, ongeza urefu wa bodi ya kushinikiza.