Habari

Mafunzo ya mabega jinsi ya kufanya
1, supine passive bega open — fungua upande wa mbele wa bega/kifua
Kwa wengi wa bega ni kiasi ngumu Kompyuta wanaweza kutumia vizuri zaidi passiv wazi-bega zoezi.Supine juu ya uso wa pedi, kuweka kizuizi yoga nyuma ya vertebra ya kifua na nyuma ya kichwa, watu wanaweza kuchagua na kurekebisha urefu wa kuzuia yoga na hatua kulingana na hali maalum ya miili yao wenyewe.

2. Puppy bega ufunguzi - kufungua upande wa mbele wa bega / kifua
Kupiga magoti juu ya uso wa pedi, miguu wazi na hip kwa upana sawa, wima paja pedi uso, kukabiliwa juu ya uso pedi, mikono kupanuliwa, paji la uso, kifua wazi polepole chini.Ikiwa unataka kuongeza nguvu na anuwai ya mazoezi, unaweza kupiga viwiko vyako kwenye kizuizi kwa msaada wa kizuizi cha yoga na kuleta mikono yako pamoja.

3. Msalaba wa ufunguzi wa bega - fungua upande wa nyuma wa bega
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako imevuka na kupanuliwa kwa upande mwingine, na paji la uso wako gorofa kwenye block.Kwa mazoezi, unaweza polepole kupanua mikono yako zaidi na zaidi, ambayo inaweza kusaidia kunyoosha nyuma ya mabega na nyuma ya juu.

4. Mkono wa Mfalme wa Ndege - fungua nyuma ya bega
Piga magoti na usimame kwenye mkeka, huku mikono yote miwili ikiwa imefungwa kwa kila mmoja na mkono wa juu ukiwa sambamba na sakafu.Mkono wa Mfalme wa ndege husaidia kupanua nyuma ya bega na mkono mzima.

5. Tumia kitambaa - funga bega nzima
Kwa wale ambao wanataka kufungua mabega yao, kitambaa cha bega ni sehemu muhimu ya mazoezi.Waanzizaji wanaweza kutumia bendi ya kunyoosha ya yoga au kitambaa ili kufahamu mwisho wa bendi ya kunyoosha kwa mikono miwili.Fanya kitanzi kutoka mbele ya mwili wako hadi nyuma.Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kupunguza umbali kati ya mikono yako na bendi ya kunyoosha.

Tahadhari wakati wa ufunguzi wa bega.
1. Endelea hatua kwa hatua.Ikiwa kufungua hip au bega, hatua hii lazima izingatiwe, haiwezi kuharakishwa.Jenga juu ya kile ulicho nacho.

2, wazi bega zoezi kabla pia haja rahisi joto-up.

3. Wakati huo huo, tunapaswa kutumia nguvu za misuli karibu na pamoja ya bega ili kuhakikisha utulivu wa pamoja wa bega.Angalia usawa kati ya kubadilika na utulivu.

4. Katika shughuli za ufunguzi wa bega, kifua kinapaswa kufunguliwa karibu.Makini na ufunguzi wa kifua, si kifua kusukuma mbele, na bega mbali na sikio.