Habari

Matako ndio sehemu inayoonekana zaidi ya mwili, kwa hivyo sura ya matako ni muhimu sana.Watu wengi hufikiria njia mbalimbali za kufundisha viuno vyao.Pia kuna harakati nyingi za mafunzo ya hip, bila silaha na vifaa, basi unajua ni harakati gani za mafunzo ya vifaa vya hip?

Smith alichuchumaa
Kuchuchumaa ni mwendo wa dhahabu wa mafunzo ya kitako, lakini watu wengi katika squat ya bure ni vigumu kudhibiti usawa, au ili kudhibiti usawa na kituo cha utulivu wa mvuto, wanaweza tu kuchukua squat ya bure.Kutumia sura ya Smith hukuruhusu kuzingatia zaidi viuno na mapaja yako kwa umbo bora.

miguu
Kaa kwenye ubao wa kuinua mguu wa chombo, nyuma iko karibu na ubao, na hatua ya miguu kwenye sahani ya kanyagio;Nguvu ya mguu wa hip, kanyagio cha mbele kwa miguu iliyoinama kidogo karibu na kuinama, hisi mkazo wa kikundi cha misuli inayolengwa, mnyweo wa kilele cha sekunde 1-2;Polepole kurejesha kwenye nafasi ya awali.Rudia.

Nyuma ya shingo barbell mapafu
Weka kipaza sauti nyuma ya shingo yako na upunguze mwili wako hadi magoti yako ya nyuma yaguse sakafu, lakini usilazimishe sakafu.Weka mgongo wako sawa na perpendicular kwa sakafu mpaka uwe katika nafasi ya lunge, kisha unyoosha magoti yako nyuma kwenye nafasi ya kuanzia.Squat kwa sekunde 4, simama kwa sekunde 2, inuka kwa sekunde 4, na daima ufuate trajectory sawa.

Kuinua nusu-squat
Hii lifti ya nusu-squat ni sawa na nusu-squat yenye kubeba uzito ambapo unashikilia kipaza kwa mikono yote miwili, ikifuatiwa na kuchuchumaa nusu huku viuno vyako juu.Polepole inua kengele juu ili kujua kifua chako kipo, na kisha ukishushe chini.Hii sio tu toni ya matako yako, lakini pia itaunda athari ya toning na kuongeza shinikizo kwenye matako yako.Fanya hivi mara 30.