Habari

Baada ya zoezi fulani, sisi daima tunahisi kuwa misuli ya miguu yetu ina ugumu fulani, hasa baada ya kukimbia, hisia hii ni dhahiri sana.Ikiwa haijatolewa kwa wakati, kuna uwezekano wa kusababisha mguu kuwa mzito na zaidi, kwa hiyo tunapaswa kunyoosha ugumu wa mguu kwa wakati.Unajua nini cha kufanya na ugumu wa mguu?Jinsi ya kunyoosha misuli ya miguu ngumu?

Jinsi ugumu wa mguu unapaswa kunyoosha
Nyosha quadriceps yako
Simama na mgongo wako sawa, mabega yamepanuliwa nyuma, tumbo ndani, pelvis mbele.Simama na miguu yako pamoja, piga goti lako la kulia nyuma na kuleta kisigino cha mguu wako wa kulia karibu na hip yako.Kunyakua kifundo cha mguu au mpira wa mguu wako wa kulia na uhamishe uzito wako kwa mguu wako wa kushoto (ukitumia ukuta au nyuma ya kiti kwa usawa).Polepole lete mguu wako karibu na mkia wako na uepuke kukunja mgongo wako.Baada ya kushikilia kwa sekunde 15 hadi 20, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kunyoosha kwa mguu mwingine.

Kunyoosha Hamstring
Piga goti la mguu, usaidizi wa magoti kwenye pedi, mguu mwingine moja kwa moja, udhibiti mbele ya mwili.Shikilia kunyoosha kwa sekunde 20 hadi 40, kisha kurudia kwa mguu wa kinyume kwa seti 3 za kila mguu.

Nyosha biceps zako
Kwa miguu yako juu ya fixture juu, kunyoosha miguu yako na waandishi wa mwili wako kwa upande.Jaribu kugusa vidokezo vya miguu yako na vidole vya mikono yako na uhisi kunyoosha nyuma ya mapaja yako.

Sababu ya ugumu wa misuli ya mguu
Wakati wa mazoezi, misuli ya viungo vya chini hupungua mara kwa mara, na misuli yenyewe pia inakabiliwa kwa kiasi fulani.Hii inasababisha ugavi mkubwa wa damu kwa ajili ya harakati ya ndama, ambayo huongezeka kwa upanuzi wa mishipa ndogo katika misuli.Msongamano wa tishu za misuli baada ya zoezi hauwezi kuondokana mara moja, na misuli itakuwa zaidi ya kuvimba.Kwa upande mwingine, wakati misuli inachochewa na traction ya mazoezi, misuli yenyewe pia itazalisha uchovu fulani, na fascia pia itazalisha shida fulani, ambayo pia itaongeza uvimbe.