-
Dhisidda murqaha?Ha iloobin kettlebells
Dad badan oo xiiseeya jimicsiga kuwaas oo raba inay dhisaan muruq waxay dooran doonaan inay ku jimicsadaan dumbbells sababtoo ah way yar yihiin waana iftiin waxaana lagu dhaqmi karaa wakhti kasta, meel kasta.Kettlebells waxay leeyihiin faa'iidooyin isku mid ah, iyo sidoo kale xoojinta unugyada muruqa ee aadan sida caadiga ah isticmaalin.Markaad jimicsi la samaynayso kett...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay faa'iidooyinka barbell squats
Isticmaalka squat barbell waa mid aad u faa'iido leh, laakiin waa inaad si dhab ah u fahamtaa booska saxda ah ee barbell squat, oo aad sameyn kartaa!Haddaba waa maxay faa'iidooyinka barbell squats?Sidee loo sameeyaa booska saxda ah ee barbell squat?Waxaan ku qaadanaynaa faham wanaagsan!Marka hore, hagaaji xoogga jidhka...Akhri wax dheeraad ah -
Dumbbells waxay kaa caawinayaan inaad horumariso garbaha ballaaran
Muruqyada garbaha ayaa ah qaybta ugu muhiimsan ee unugyada muruqa ee dhammaan jirka sare.Dhisidda garbaha ballaaran oo buuxa ma aha oo kaliya inay dadka ka dhigaan kuwo aad u ammaan badan, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinayaan inaad hesho qaab moodeel ah oo aad ka dhigto xadhkaha murqaha ee jirka sare oo dhan si siman.Dadka qaarkiis waxay yiraahdeen waa...Akhri wax dheeraad ah -
Sidee loo dhiso murqaha dhabarka oo xooggan?Hababka jimicsiga muruqyada dhabarka
Dhabarka waa in laga sameeyaa kor ilaa hoos iyo xaglo kala duwan iyada oo la adeegsanayo qalab kala duwan, si ay u noqoto mid ballaaran oo dhumuc ah, oo si buuxda u muujisa joogitaanka ninku.Muruqyada dhabarku maaha qaybta jidhka ee ugu weyn uguna xoogga badan.Waxay ka kooban tahay ser adag...Akhri wax dheeraad ah -
Sida loo barto xirfadaha neefsashada ee jimicsiga jirdhiska
Qaar badan oo ka mid ah jidh-dhisayaashu waxay u muuqdaan inay iska indhatiraan muhiimada neefsashada ee habka jimicsiga, mararka qaarkood waa khaladaadka neefsashada ee naga dhigaya inaan awoodin inaan horumarno.Isla mar ahaantaana waxaa jiri doona falcelin xun, sida dawakhaad, hypoxia iyo wixii la mid ah.Inta badan, waxaan dareemeynaa inaan luminay...Akhri wax dheeraad ah -
Intee in le'eg ayay qaadataa in lagu kululeeyo?
Imaatinka xagaaga, dad aad u badan ayaa sameynaya jimicsi.Sida looga fogaado dhaawaca markaad ku raaxaysato ciyaaraha, dhakhaatiirtu waxay bixiyaan talooyin dhowr ah."Waqtiga ugu badan ee dhaawaca dadka guud ahaan waa 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya gudahooda.Waa maxay sababtu?Kulleyn ma jirto.”Khubarada ciyaaraha ayaa sheegay...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee maalinta jimicsiga?Maxaa qoraal ah oo aad ku leedahay cuntada jimicsiga ka dib?
Dhaqdhaqaaqa mid ka mid ah kuwa ugu badan ee loo isticmaalo in lagu joogteeyo caafimaadka dadka, laakiin dhaqdhaqaaqu ma awoodo wakhti kasta, dooro wakhtiga ugu fiican ee isboortigu si uu u gaadho sida ugu fiican, wakhtiga dhaqdhaqaaqa maalinta ugu fiican waa inta u dhaxaysa saddex ilaa shan saacadood. galabtii, wakhtigan oo la sameeyo jimicsigu waxay kaa caawin doontaa hagaajinta th...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacaya markaad ka fikirto qalabka jimicsiga?
Dumbbell-ka?Mashruucyada-squat?Mise mashiinka balanbaalista?Dhab ahaantii, waxaa jira artifact kale, in kasta oo ayan caan ahayn sida dumbbell, laakiin 90% la-hawlgalayaasha jimicsiga sida ~ Waa barbell caanka ah ee kursiga keydka ku fadhiisan kara oo ku dhufan kara Barbell waa hanti, ku dhaqma jir wanaagsan!Aan kulano ea...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay kettlebell?
Kettlebells waxay ku leeyihiin taariikh dheer adduunka.Waxaa loogu yeeraa kettlebells sababtoo ah waxay u qaabaysan yihiin kiliyaha gacanta.Tababarka Kettlebell wuxuu isticmaalaa ku dhawaad dhammaan qaybaha jidhka si uu isugu xidho qalabka ka qaybqaadashada.Dhaqdhaqaaq kastaa waa jimicsi laga bilaabo faraha ilaa lugaha.Markaad jimicsi la samaynayso ...Akhri wax dheeraad ah -
Qoraallada tababarka miisaanka Dumbbell
1, Waxaa muhiim ah in aad si fiican u diiriso marka aad isticmaalayso dumbbells xagga fayoobida, waa in la ogaadaa in diirimaad ku filan jimicsiga ka hor, oo ay ku jiraan 5 ilaa 10 daqiiqo oo ah tababarka aerobic-ka iyo kala bixinta muruqyada waaweyn ee jidhka.2, Ficilku waa xasiloon oo ma degdegsana ha degdegin, gaar ahaan ...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay sababta dumbbells aad muhiim ugu ah jirdhiska?
Waxaan aaminsanahay in saaxiibada inta badan taga qolka jimicsiga aad loo yaqaan, dhaqdhaqaaqa jirdhiska, tababarka ficilka dumbbell runtii waa mid aad u badan, xitaa tababarka dhaqdhaqaaqyada kala duwan, ficilka dumbbell sidoo kale waa mid aad u soo noqnoqda, markaa waa maxay sababta dumbbell Ficil aad muhiim u ah?Maanta waxaan ka hadli doonaa...Akhri wax dheeraad ah -
Ma rumaysan karno sida ay u jaban yihiin Amazon Bowflex dumbbells
Miisaannada bilaashka ah sida dumbbells waa doorasho badan oo loogu talagalay cufnaanta murqaha, qaboojinta iyo tababarka xoogga.Waad ku mahadsan tahay qaar ka mid ah heshiisyada Bowflex ugu fiican iyo heshiisyada dumbbell ee guud, waxaad inta badan ku heli kartaa qiimo weyn sidoo kale.Ha ilaawin inaad hesho qiimo dhimis budada borotiinka ah si ay kaaga caawiso inaad miisaan yeelato...Akhri wax dheeraad ah
Wararka
Halkan ku qor fariintaada oo noo soo dir