Wararka

Muruqyada garbaha ayaa ah qaybta ugu muhiimsan ee unugyada muruqa ee dhammaan jirka sare.Dhisidda garbaha ballaaran oo buuxa ma aha oo kaliya inay dadka ka dhigaan kuwo aad u ammaan badan, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinayaan inaad hesho qaab moodeel ah oo aad ka dhigto xadhkaha murqaha ee jirka sare oo dhan si siman.Dadka qaarkiis waxay yiraahdaan tababarka garabka waa kala bar dagaalka, dhab ahaantii, jumladani maaha mid caqli-gal ah.Falanqaynta qoto dheer ee qaab dhismeedka garabka, 2 dhaqdhaqaaqa jimicsiga dumbbell si ay kaaga caawiyaan horumarinta garbaha ballaaran.

Dumbbell waa qalab jir dhiska oo aad caan u ah nolol maalmeedkeena.Waxaa jira dhaqdhaqaaqyo jimicsi aan la tirin karin oo uu naqshadeeyay dumbbell.Tababarka murqaha garabka, dumbbell waa lama huraan, sababtoo ah isticmaalka tababarka dumbbell, waxay ka fogaan kartaa soo bixitaanka asymmetry garabka, laakiin sidoo kale waxay naga caawineysaa inaan gaarno saameyn tababar oo ku habboon.

Muruqyada garabkayadu waxay inta badan ka kooban yihiin saddex qaybood: deltoid hore, deltoid dhexe iyo deltoid dambe.Waa muhiim in si siman loo qaabeeyo dhammaan saddexda muruq inta lagu jiro jimicsiga.Haddii xoogga tababarku aanu si fiican isku dheeli tirin, waxay u horseedi kartaa dhaawac iyo murqaha garbaha ma qurux badna.Si loo horumariyo muruqa deltoid si siman, waxaan u baahanahay inaan ku darno qaar ka mid ah jimicsiyada dumbbell si loo kiciyo aagga loo qoondeeyay si habboon.

Joogsiga ama fadhiga garabka dumbbell riixid

Tani waa mid ka mid ah dhaqdhaqaaqa muruqa garabka ee ugu fiican ee aad sameyn kartid.Waxaad ku tababaran kartaa fadhiga ama fadhiga, laakiin mid kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo khasaare.Cadaadiska dumbbell ee taagan waxay kiciyaan marinnada hore, dhexe iyo dambe si ka badan fadhiga, waxayna sidoo kale kiciyaan murqaha asaasiga ah.

Isla mar ahaantaana, miisaanka booska taagan wuxuu inta badan ka yara yar yahay booska fadhiga, taas oo keenta saameyn tababar oo aad u xaddidan oo ku saabsan awoodda muruqa, booska fadhiguna waa mid fudud, taas oo ah mid saaxiibtinimo leh.Labadan nooc ee hababka tababarka, waxaan ku dooran karnaa hadba xaaladdooda dhabta ah.

U janjeeri dumbbells si siman dhinaca

Markaad u janjeerto hal dhinac, waxaan ka fogaaneynaa supraspinatus inay soo galaan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ugu firfircoon, taas oo noo ogolaaneysa inaan ku tababarno deltoid dhexe gudaha xadka xaddidan ee dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.Markaad tan samaynayso, ka taxaddar inaad joojiso marka cududda haysa dumbbell ay la siman tahay dhulka si aad uga fogaato kicinta xadhigga dambe.