Wararka

1, Waa muhiim in si fiican loo kululeeyo

Markaad isticmaaleyso dumbbells jirdhiska, waa in la ogaadaa in diirimaad ku filan jimicsiga ka hor, oo ay ku jiraan 5 ilaa 10 daqiiqo oo ah tababarka aerobic-ka iyo kala bixinta muruqyada waaweyn ee jirka.

2, Ficilku waa mid degan oo aan degdeg ahayn

Si degdeg ah ha u dhaqaaqin, gaar ahaan xasilloonida dhexda iyo caloosha ayaa aad muhiim u ah, dhaqdhaqaaqyada tababarka si looga fogaado hal keli ah, isku dheelitirka jirka oo dhan ayaa ah kan ugu muhiimsan, marka lagu daro dhaqdhaqaaqa caadiga ah, qabashada dhaqdhaqaaqa dumbbell, inkastoo aysan ahayn. adag, laakiin waa inuu ahaadaa heer.

3, Dhaawaca qaladka qaabaynta

Haddii aysan meesha joogin, waxay u badan tahay in lagu tababaro murqaha khaldan.Marka laf-dhabarka suxulka uu si dhexdhexaad ah u leexiyo, haddii qaabku khaldan yahay, way fududahay in la dhaawaco.Layliga ka dib, naso, taas oo ku habboon horumarinta khadadka dhaadheer iyo hagaajinta murqaha.

4, Nidaaminta xasiloonida neefsashada

Waa in fiiro gaar ah loo yeesho habka neefsashada, guud ahaan feeraha oo laga soo qabto ama kor marka la neefsanayo, ku dhegid ama dhicid marka la neefsanayo.Si fudud marka loo eego, waa la sii daayaa marka aad isdejiso, haddii loo baahdo, waxaad samayn kartaa dhawaaq si aad u xoojiso xooggaaga.

5, Dooro dumbbells ku haboon

Ka hor inta aan la isticmaalin taam ahaanshaha dumbbell, si ay u doortaan tayada dumbbells iyaga u gaar ah, ujeedada jimicsiga waa in la kordhiyo muruqa, doorashada ugu fiican ee 65% -85% dumbbells load.

Fiiro gaar ah: haddii wakhti kasta uu qaadi karo culeysku yahay 10 kg, waa inaad doorataa culeyska 5 ilaa 8 kg jimicsiga dumbbell.

6. Ku celceli waqtiyada iyo waqtiga

Ku celceli kooxaha 5-8, koox kastaa ficil 6-12 jeer, xawaaraha falku waa inaanu noqon mid aad u dheereeya, koox kastaa waxay u dhaxaysaa 2-3 daqiiqo.Culays aad u badan ama aad u yar, wakhti aad u dheer ama aad u gaaban, saameyntu ma fiicnaan doonto.

7, Indho la'aan ha u badin

Ha si aad u raacdo xawaaraha miisaanka luminta si aad u doorato dumbbell culus, si aad u ogaato in saameynta miisaan lumisku aanu la mid ahayn miisaanka dumbbell!Waxa adiga kugu habboon ayaa ugu fiican.