Wararka

Dumbbell-ka?Mashruucyada-squat?Mise mashiinka balanbaalista?

Dhab ahaantii, waxaa jira farshaxan kale, inkastoo aysan caan ahayn sida dumbbell, laakiin 90% lamaanayaasha jirdhiska sida ~

Waa barbellka caanka ah ee kursiga keydka ku fadhiisan kara oo ku foorarsan kara

Barbell waa hanti, ku dhaqan jir wanaagsan!Aan maanta is aragno

Waa maxay barbell?

Barbell waa mid ka mid ah qalabka tababarka ka hortagga iska caabinta, kaas oo ka kooban saddex qaybood: ul barbell, saxan barbell iyo xajin.

Bartamihii qarnigii 19-aad, barbells ayaa bilaabay inay ka muuqdaan Yurub.Barbells waxaa inta badan loo qaybiyaa qaybaha soo socda:

✅ Culeeyska Olombikada: nooca lab, dhererka bar 2.2m, culeyskiisu yahay 20kg, nooca dheddigga 2.05m dhererka bar, culeyskiisu yahay 15kg.

✅ Barbell bannaan: guud ahaan baararka birta ee u dhexeeya 1.5-1.8 mitir, miisaankoodu yahay 6-8 kg, inta badan jimicsiyadu waxay sidoo kale bixiyaan gaabin gaaban iyo fudud, oo ku habboon gabdhaha hadda bilaabay tababarka xoogga.

✅ Barbell-qalloocan: sidoo kale loo yaqaanno nooca W-barbell, bararka qalloocan ayaa noqon doona mid gaaban, marka lagu daro, way fududahay in la qabsado, foorarso marka curcurku aad u raaxaysan doono, sidaas darteed baarka noocaan ah wuxuu ku habboon yahay biceps, triceps ama triceps. tababarka kooxda muruqa gaarka ah.

Inta aan kor ku soo xusnay ka sokow, waxaa jira qaar aad u gaar ah (qaab-qaabaysan) barbello leh ujeeddo gaar ah

Tusaale ahaan: baarka laba geesoodka ah ee jiidista adag, dabaasha dabaasha ee gaarka ah, barbell Swiss ee wadista iyo foorarsiga

Waa maxay sababta loo isticmaalo barbells?

1. Waxaad dhistaa muruq badan

Barbell wuxuu u dhexeeyaa qalab bilaash ah iyo mid go'an.Marka la barbardhigo squat rack iyo Smith rack, tababarka barbell wuxuu u baahan yahay muruqyo badan si loo dejiyo miisaanka, taas oo macnaheedu yahay in muruqyo badan la jimicsan karo saameyntuna waa ka sii fiican tahay.

Iyadoo habka qalabka go'an uu yahay mid go'an, dadku waxay u guuraan si waafaqsan habkan, muruqyo yar ayaa ku lug yeelan doona.

2. Ku fiican xoogga

Barbells waxay u fiican yihiin korriinka xooggayaga.

Markaad kordhiso miisaanka saxanka barbell, waxaad u oggolaaneysaa muruqyadaada inay helaan kicinta cusub oo ay qaadaan culeys weyn, hubinta in xooggaagu uu kordho.Tani waa mabda' muhiim ah oo kor u kaca kor u kaca ee dhismaha murqaha.

Waa habka kaliya ee ay muruqyadeenu u kori karaan si hufan, aad ayayna u faa'iido badan tahay inaan daawado nafteena oo kor u qaadaysa miisaan culus.