Wararka

Dad badan oo xiiseeya jimicsiga kuwaas oo raba inay dhisaan muruq waxay dooran doonaan inay ku jimicsadaan dumbbells sababtoo ah way yar yihiin waana iftiin waxaana lagu dhaqmi karaa wakhti kasta, meel kasta.Kettlebells waxay leeyihiin faa'iidooyin isku mid ah, iyo sidoo kale xoojinta unugyada muruqa ee aadan sida caadiga ah isticmaalin.Markaad jimicsi ku samaynayso kettlebells, waxaad samayn kartaa jimicsiyo kala duwan sida riixida, kor u qaadista, kor u qaadista, tuurista, iyo boodboodka boodboodka si aad si wax ku ool ah u xoojiso muruqyada sare, jir, iyo addimada hoose.

Kettlebells waxay leeyihiin taariikh in ka badan 300 oo sano.Mashiinka jimicsiga ee qaabka cannonball waxaa abuuray Hercules Ruush horaantii qarnigii 18aad si ay si degdeg ah u wanaajiso xoogga jidhka, dulqaadka, dheelitirka iyo dabacsanaanta.Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya kettlebells iyo dumbbells waa miisaanka xakamaynta.Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka jimicsiga ee kettlebells.Ficil ahaan, fiiro gaar ah u yeelo saxnaanta dhaqdhaqaaqa.

Habka 1: rux gambaleelka

Dheriga gambaleelka ku qabo hal ama labada gacmood ee jidhka hortiisa oo ku qaad xoog sinta (adiga oo aan gacanta sii dayn), ka dibna u ogolow dheriga gambaleelka inuu si dabiici ah uga dhaco jilbaha.Waxay ka shaqeysaa awoodda qarxa ee miskaha waxayna aad u faa'iido badan tahay riixida iyo legdinta!Waxaad isku dayi kartaa 30 bidix iyo midig oo 3 kooxood ah.Ku dar miisaanka haddii aad dareento raaxo.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado, sida jimicsi kasta oo miisaan leh, dhabarka hoose waa inuu ahaadaa mid toosan oo dhexdhexaad ah si loo dhiso adkaysiga dhabarka hoose, taas oo keeni karta cadaadis.

Habka labaad: kor u qaad dheriga

Qabashada kettlebell ku qabo labada gacmood oo ku qaad kettlebell gacmo toosan, si tartiib ah oo tartiib ah.Ku celi 5 jeer.

Habka saddexaad: Habka riixitaanka kettlebell

Qabashada kettlebell ku qabo labada gacmood, calaacasha oo is-horjeeda, una dhow laabtaada iyo dhererka garabka;Ku dhufo sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah;Gacmahaaga oo toosan, kettlebellka si toos ah ugu riix xagga hore, dib ugu soo jiid garbahaaga, oo ku celi.

Habka afaraad: supine on sharciga saxarada

Kursiga sare ee fadhiga, laab suxullada oo ku qabo gambaleelka garbahaaga.Ku riix kettlebellka labada gacmood, ka dibna ku soo celi booska diyaarsan.Dhabarkiisa ayuu u jiifsaday isaga oo xusullada ku dheggan laabta horteeda.Gacmaha dib ugu laab madaxa, gacanta hoos u dhig;Ka dibna ka soo noqo dariiqa asalka ah ee booska diyaarka ah.Ficilkan wuxuu inta badan sameeyay muruqa xuubka weyn, muruqa brachial iyo muruqa suunka garabka.