Արդյունաբերության նորություններ
-
Ինչպե՞ս պետք է արվի ոտքի մկանների խստությունը:Ինչպե՞ս եք ձգվում:
Որոշ վարժություններից հետո մենք միշտ զգում ենք, որ մեր ոտքերի մկանները որոշակի կոշտություն ունեն, հատկապես վազելուց հետո, այս զգացումը շատ ակնհայտ է։Եթե ժամանակին չթուլանաք, ամենայն հավանականությամբ, ոտքը կդառնա ավելի ու ավելի հաստ, ուստի մենք պետք է ժամանակին ձգենք ոտքի կոշտությունը:Գիտե՞ք ինչ անել ինձ հետ...Կարդալ ավելին -
Ինչպես անել ուսի բացում, ուսի բացման գործընթացի ուշադրություն
Ուսի մարզում բաց ուսի շարժում, ինչպես անել 1, պառկած պասիվ ուսի բացում. բացեք ուսի/կրծքավանդակի առջևի կողմը Ուսի մեծ մասի համար համեմատաբար կոշտ է սկսնակները կարող են օգտագործել ավելի հարմարավետ պասիվ բաց ուսի վարժություն:Պառկած բարձիկի մակերեսին, դրեք յոգայի բլոկը...Կարդալ ավելին -
Համրիչ ծանրաձողով ֆիթնես ծրագիր
Երկուշաբթի. Վարժության հիմնական մասը՝ կրծքավանդակը Լրացրեք սուպեր ֆիթնեսի երեք հավաքածու:Super Fitness 1. Լրացրեք վերին թեք համրերի 3 հավաքածու, 8-10 կրկնություն յուրաքանչյուր հավաքածուում:Կատարեք նստարանային մամուլ 8-10 կրկնությունների երեք հավաքածու՝ առանց ընդմիջման:Սուպեր մարզում 2. Կատարեք 10-12 կրկնությունների 3 հավաքածու մեկ ժամվա ընթացքում...Կարդալ ավելին -
Կոպի մարզման մեքենան մարզում է շարժումը և խորը խթանում է ազդրի մկանները
Հետույքը մարմնի ամենանկատելի մասն է, ուստի հետույքի ձևը շատ կարևոր է։Շատերը մտածում են իրենց կոնքերը մարզելու տարբեր եղանակների մասին:Կան նաև ազդրի մարզման շատ շարժումներ, անզեն և սարքավորումներ, ապա գիտե՞ք, թե ինչ շարժումներ են անում ազդրային սարքավորումները:Սմիթը squat Squ...Կարդալ ավելին -
Համրերով վարժությունները օգնում են ազատվել ձեռքերի ճարպից
Քանի որ շատ մարդիկ այժմ աշխատում են համակարգչի առջև, երկար ժամանակ նստելը կարող է հանգեցնել ձեր ձեռքերի ներսի կուտակմանը:Հեշտ չէ թեւաթափը կորցնել, երբ այն մեծանա, և այն ձեր մարմնի վերին մասը ավելի մեծ տեսք կունենա:Այնպես որ, ավելի լավ է, որ մենք ձեռքերը նիհար լինենք:Գիտե՞ք գործողությունը...Կարդալ ավելին -
Որո՞նք են ծանրաձողով մարզվելու առավելությունները աղջիկների համար:Որքա՞ն քաշ է հարմար աղջիկների համար:
Խոսելով սարքավորումների վարժությունների մասին, մենք սովորաբար կարող ենք մտածել համրերի կամ ծանրաձողերի մասին, աղջիկների համար թվում է, որ այս երկու ֆիթնես սարքավորումները մի փոքր ծանր են, բայց իրականում մենք կարող ենք թյուրիմացություն ունենալ, համրերն ու ծանրաձողերը տարբեր քաշի են ընտրելու, աղջիկները ծանրաձողով ֆիթնեսը շատ բան է...Կարդալ ավելին -
Որո՞նք են ծանրաձողով ֆիթնեսի դասական շարժումները:Քանի՞սը կարող եք պատրաստել:
Barbell-ը մի տեսակ ֆիթնես սարքավորում է, որը մենք օգտագործում ենք մեր մկանները մարզելիս:Համեմատած համրերի հետ համեմատած՝ այս սարքավորումն ավելի ծանր է։Ավելի լավ մարզվելու համար մենք հաճախ օգտագործում ենք ծանրաձողի դասական ֆիթնես շարժումներ:Այսպիսով, գիտե՞ք, թե որոնք են ծանրաձողով ֆիթնեսի դասական շարժումները:Ծանր ձգում Պ...Կարդալ ավելին -
Մարզասրահի ուսերի մարզման սարքավորումներ
Երբ մենք մարզում ենք որոշ մկաններ, անխուսափելի է օգտագործել մարզասարքեր, որոնք կօգնեն մեզ մարզվել:Ուսի հիմնական մկանը դելտոիդն է։Շատերն ուսը վարժեցնում են հիմնականում իրենց ավելի ամուր դարձնելու համար, որպեսզի կարողանան ավելի ձևավորված հագուստ կրել։Այսպիսով, ի՞նչ գիտեք ուսի մասին...Կարդալ ավելին -
Ինչպե՞ս կառուցել մեջքի ամուր մկաններ:Մեջքի մկանների վարժությունների մեթոդներ
Մեջքը պետք է մշակել վերևից ներքև և տարբեր անկյուններից՝ օգտագործելով տարբեր սարքավորումներ, որպեսզի այն լինի և՛ լայն, և՛ հաստ, և ամբողջությամբ ցուցադրի տղամարդու ուղիղ կեցվածքը։Մեջքի մկանները մարմնի միակ մասը չեն, որ ամենամեծն ու ուժեղն են:Այն կազմված է բարդ սեր...Կարդալ ավելին -
Ինչպես յուրացնել շնչառական հմտությունները ֆիթնես վարժություններում
Բոդիբիլդերներից շատերը հակված են անտեսել շնչառության կարևորությունը մարզման գործընթացում, երբեմն շնչառության սխալներն են, որ ստիպում են մեզ չկարողանալ առաջադիմել:Միևնույն ժամանակ կլինեն անբարենպաստ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, հիպոքսիան և այլն:Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք կզգանք, որ կորցնում ենք...Կարդալ ավելին -
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում տաքանալու համար:
Ամառվա գալուստով ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են մարզվում։Ինչպես խուսափել վնասվածքներից սպորտով զբաղվելիս, բժիշկներն առաջարկում են մի քանի առաջարկ.«Ընդհանուր բնակչության շրջանում վնասվածքների ամենահավանական ժամանակը առաջին 30 րոպեների ընթացքում է:Ինչո՞ւ է այդպես։Ոչ մի տաքացում»:Սպորտի մասնագետներն ասում են...Կարդալ ավելին -
Քանի՞ կիլոգրամ համր է հարմար:
Խորհուրդ է տրվում, որ նախնական մարզման ինտենսիվությունը բիսեպսի համար պետք է լինի 5-7,5 կգ:Եթե triceps-ը կատարվում է համրերով, ապա այն կազմում է 2,5-5 կգ մեկ ձեռքով և 10 կգ ուսի մոտ:Հետևաբար, հաշվի առնելով, որ դուք սկզբում գնում եք անվանական 30 կգ-ով զույգ համր (իրականում միայն 2-ից ավելի...Կարդալ ավելին